第一步:(见第八章)
第二步:内在聊天对话过程演示(以委屈举例):
(1) 重复表面感受:觉知到任何一个情绪宝宝，都可以先从重复开始，譬如:委屈，我看到你了，你很委屈，是的，你很委屈，你委屈得想哭，我感受到你了，你委屈，你很委屈 (这些话可以重复多次，根据自己的需要)。
(2) 深层表达:委屈，你能告诉我，你最委屈的是什么吗?或者问: 委屈，你在哪些方面觉得委屈?发生了什么让你如此委屈(某些让你触动的话语需要重复多次，收回能量)？
(3) 在表达过程中，穿插“我”的鼓励:亲爱的委屈，全都出来吧，我敞开自己，欢迎你们，无论你们想说什么、做什么，我都彻底地允许……
(4) 每次不知道说什么的时候，深呼吸几次，然后询问委屈:除了刚才说的，还有吗?有的话，请继续……
(5) 在表达过程中，穿插核查技术:
委屈，我刚才替你表达的够吗?你觉得满意吗?如果不够咱们继续。委屈，我刚才替你表达的准确吗?如果不准确，请给我一些提醒。不断核查，直到这个感受表达完毕。
(6) 在表达过程中，穿插“我”的感谢:亲爱的委屈，谢谢你今天跟我说了这么多，让我更深地理解了你，谢谢你的真实和勇敢，让我看到了你的力量和勇气。你是我的一部分，爱你就是爱我自己，尊重你就是尊重我自己。谢谢你，我爱你(重复多次)。
(7) 准备结束前，询问:亲爱的委屈，你喜欢这样和我聊天吗?如果喜欢，以后我会经常这样陪伴你，可以吗?可以让我抱抱你吗?谢谢你，我爱你 (重复多次)
(8) 结束前感恩内在的平静和放松感:准备结束时，觉知平静感在身体上的位置，然后把手放在那里，轻轻地抚摸，就像打招呼一样，向内在表达感恩: 亲爱的平静感，谢谢你带我回家，回到内在真正的家，和真正的自己合一，因为你就是真正的我的感受。谢谢你，我爱你(重复多次)
(9) 在整个表达过程中，多次穿插交换式呼吸法，协助你随时回到当下，回到内在的爱和智慧里。
第三步:(见第八章)
备注 1:这个流程不是说每次都要说这些话，只是为了协助大家更清晰，把所有可能性举例。
(1) 是“我”替“你”表达，用第二人称帮助“情绪宝贝”表达，整个过程是一个人在说话，“你”是不说话的，不是角色互换。
(2) 在“我”陪伴“你”的过程中，请多次穿插呼吸，呼吸很重要，协助能量快速收回和转化。
备注 2:整个过程是顺着感受流动，出现什么和解什么，不控制进程和目标，回到爱和平静的感觉是核心。
閱讀更多 淨心的方法 的文章
