第一步:(見第八章)
第二步:內在聊天對話過程演示(以委屈舉例):
(1) 重複表面感受:覺知到任何一個情緒寶寶，都可以先從重複開始，譬如:委屈，我看到你了，你很委屈，是的，你很委屈，你委屈得想哭，我感受到你了，你委屈，你很委屈 (這些話可以重複多次，根據自己的需要)。
(2) 深層表達:委屈，你能告訴我，你最委屈的是什麼嗎?或者問: 委屈，你在哪些方面覺得委屈?發生了什麼讓你如此委屈(某些讓你觸動的話語需要重複多次，收回能量)？
(3) 在表達過程中，穿插“我”的鼓勵:親愛的委屈，全都出來吧，我敞開自己，歡迎你們，無論你們想說什麼、做什麼，我都徹底地允許……
(4) 每次不知道說什麼的時候，深呼吸幾次，然後詢問委屈:除了剛才說的，還有嗎?有的話，請繼續……
(5) 在表達過程中，穿插核查技術:
委屈，我剛才替你表達的夠嗎?你覺得滿意嗎?如果不夠咱們繼續。委屈，我剛才替你表達的準確嗎?如果不準確，請給我一些提醒。不斷核查，直到這個感受表達完畢。
(6) 在表達過程中，穿插“我”的感謝:親愛的委屈，謝謝你今天跟我說了這麼多，讓我更深地理解了你，謝謝你的真實和勇敢，讓我看到了你的力量和勇氣。你是我的一部分，愛你就是愛我自己，尊重你就是尊重我自己。謝謝你，我愛你(重複多次)。
(7) 準備結束前，詢問:親愛的委屈，你喜歡這樣和我聊天嗎?如果喜歡，以後我會經常這樣陪伴你，可以嗎?可以讓我抱抱你嗎?謝謝你，我愛你 (重複多次)
(8) 結束前感恩內在的平靜和放鬆感:準備結束時，覺知平靜感在身體上的位置，然後把手放在那裡，輕輕地撫摸，就像打招呼一樣，向內在表達感恩: 親愛的平靜感，謝謝你帶我回家，回到內在真正的家，和真正的自己合一，因為你就是真正的我的感受。謝謝你，我愛你(重複多次)
(9) 在整個表達過程中，多次穿插交換式呼吸法，協助你隨時回到當下，回到內在的愛和智慧裡。
第三步:(見第八章)
備註 1:這個流程不是說每次都要說這些話，只是為了協助大家更清晰，把所有可能性舉例。
(1) 是“我”替“你”表達，用第二人稱幫助“情緒寶貝”表達，整個過程是一個人在說話，“你”是不說話的，不是角色互換。
(2) 在“我”陪伴“你”的過程中，請多次穿插呼吸，呼吸很重要，協助能量快速收回和轉化。
備註 2:整個過程是順著感受流動，出現什麼和解什麼，不控制進程和目標，回到愛和平靜的感覺是核心。
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