4个瑜伽体式拯救低头一族,你的命比手机更重要

瑜伽体式的好处在于

它并不是激烈的运动

所以特别适合久坐不动的白领一族

结束了一天的疲惫工作

想运动却又没有力气跑健身房的时候

就用这四个动作缓解疲劳、减脂塑形吧!




1、椅式


1、深吸一口气,双脚打开与肩同宽,并将两臂向上延伸;

2、慢慢吐气,想像背后有张椅子,慢慢向下坐;

3、再吸气,同时延展上半身,脖子、背部到尾椎维持一直线,停留10秒左右;

4、

吐气后,回到站立姿。


在做这个动作的时候,注意将大腿维持平行、膝盖不要超过脚尖,以免膝关节和背部受到伤害。

4个瑜伽体式拯救低头一族,你的命比手机更重要

椅式可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部,并且放松肩膀的肌肉,同时紧实腹部,还能纠正驼背哦!


2、扭转椅式


扭转椅式的体式做法与椅式相近,但不用将双手向上延伸,而是在身侧掌心相对。

4个瑜伽体式拯救低头一族,你的命比手机更重要

扭转椅式一样可以缓解肩部僵硬,锻练腿部和臀部的肌肉群使其均衡发展,纠正腿部任何细微的畸形;同时可以让你的腰间肉紧实,达到瘦腰的效果。


3、战士一式


1、深吸一口气,在吐气同时讲两手从身体两侧向上延伸至头顶,尽量展开胸口,并放松肩膀不要耸肩,停留10秒左右;

2、吐气后,回到站立姿。


在做战士1式时最重要的就是要保持下盘的稳定,注意屈膝的前脚膝盖不要超过脚尖。

4个瑜伽体式拯救低头一族,你的命比手机更重要

战士一式可以雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉,并紧实手臂线条,担心上班久坐、身材走形的OL们一定要试试看!


4、战士二式


1、将双脚打开比肩膀更宽一些,将其中一脚掌转向侧边、屈膝;

2、另一脚掌平踩在地面,小腿和大腿打直;

3、深吸一口气,再吐气时,将双手从两侧带起、伸直向上,平举与肩同高;

4、收紧腹部肌肉,停留5个呼吸后,回到站立姿。

4个瑜伽体式拯救低头一族,你的命比手机更重要

战士二式同样可以雕塑下半身的肌肉,同时,因为双手平举,也可以消除恼人的蝴蝶袖。


最后强烈提醒

做完要:

拉伸!!!

拉伸!!!

拉伸!!!


分享到:


相關文章: