卟忘她
人體要保持基本功能，離不開碳水，而攝入碳水過多是導致肥胖等許多疾病的根源。對身體來說，碳水讓人又愛又恨，既離不開，又不能攝入過多。減肥期間，攝入碳水量比平時明顯減少，雖然蛋白質和脂肪也能為身體提供熱量，但是供大腦活動所需的熱量主要還是要靠碳水提供。如果長期保持低碳水，不僅會降低大腦活躍度，導致情緒變差，還會導致各種疾病。
法國健康雜誌《TOPSANTE》的一篇文章認為低碳水飲食在短期內有減肥作用，還可以降低血壓、控制血糖，但從長期來看，長期低碳水飲食不僅不利於健康，還會增加患冠心病、腦血管疾病、癌症等疾病的風險。所以在減肥期間使用低碳高蛋白飲食，減肥成功之後一定要恢復正常飲食。
日常飲食時，碳水熱量大約佔攝入熱量的50%，蛋白質佔攝入熱量的大約35%，脂肪佔攝入熱量的大約15%。
減肥期間，攝入熱量低於消耗熱量導致出現熱量缺口，身體被迫分解脂肪來填補這部分熱量缺口，但是如果攝入熱量長期低於消耗熱量，大腦會認為身體遇到了缺乏食物、面臨饑荒的狀態，這時候身體就不會繼續分解脂肪彌補熱量缺口，而是主動降低基礎代謝量，以適應“饑荒”狀態。降低基礎代謝量會嚴重影響減脂。
當大腦認為身體即將進入“饑荒”狀態之前，吃一頓高熱量、高脂肪的食物，讓大腦產生“麻痺”思想，認為身體不會進入“饑荒”狀態，不會降低基礎代謝量。讓身體可以繼續消耗脂肪來彌補熱量缺口，這就是欺騙餐的由來。
提問者嚴格按照減脂餐的要求，已經堅持一個月了，身體應該或者已經感覺到即將進入“饑荒”狀態，這時候吃一點高碳水、高脂肪的欺騙餐，一般情況下是沒問題的，不僅不會影響減脂，反而有利於繼續減脂。
欺騙餐不等於放縱餐，不能徹底放開嘴巴隨便吃。
欺騙餐也要避免過多攝入高糖、高脂的垃圾食品，漢堡就不要吃了，實在想吃，自己買一個普通麵包，放點生菜、煎牛肉餅或者牛排之類的東西，自制一個漢堡。洋快餐的漢堡和油炸食品中，據說大量使用氫化油，氫化油對身體健康有害，能不吃盡量不吃。氫化油，植脂末、人造黃油，本質上都是一種東西，都不要吃，買食品的時候要仔細看食品配料表。
油炸的東西要適量吃，別像我一樣一頓吃掉兩斤肉餡做的幹炸丸子，雖然吃的很爽、很過癮，但是吃的太多、太油，也不太好，好在我只吃幹炸丸子，沒吃主食，犯的錯誤還不算太大。欺騙餐不要在飢餓的狀態下次，要在正餐飲食的情況下吃，最好安排在中午，儘量不要在晚上吃欺騙餐。可以和朋友外出就餐，可以少喝一點飲料或含酒精飲品，一定要控制住量，再次強調欺騙餐不是放縱餐，不能敞開了隨便吃。
欺騙餐也要和平時一樣注意進餐順序。欺騙餐可以適當多吃一點高脂肪食物，比如紅燒肉、肥牛、肥羊等，可以吃清湯火鍋，但湯底不要太油膩，蘸料也不要太油膩，芝麻醬儘量少吃一點。我平時吃涮羊肉的時候都是用開水涮，再涮各種蔬菜，蘸料只吃一點點，不敢多吃，蘸料都是自己調的，主食基本上就不吃了，既能大快朵頤，又不擔心發胖，就算是生酮飲食吧。
我做的幹炸丸子，盤子上真的不沾油哦。幹炸丸子、鍋包肉等各種油炸食品都可以少吃一點，控制住量就行。
行遠健身
你跟我一樣，是去年11月份開始減肥的，減之前135 ，我的身高1.65，那時候還感覺自己還好。中間也減過，也沒有找對方法吧 餓兩天下去兩斤，恢復飲食又原樣了，就這樣斷斷續續，做夢其實都想瘦！每次看見身邊瘦瘦的女孩，穿什麼衣服都好看，自己就非常羨慕，就會悄悄放下手中的零食，下定決心必需減肥了！但是沒過兩天自己對美食的渴望，那種感覺不吃自己立馬就要死了的急切心情，所有的對“減肥誓言”都會拋在腦後，就在想都快被餓死了，減那肥做什麼！所以減肥必需要有一個強大的意志力，意念作為支撐，沒有動力真的堅持不了幾天！主要是自己都胖了三十年了。生了兩個娃娃，我老公也不嫌棄，就這樣自己也沒多大意志力！
讓我下定決心的是去年十一月份的一天，我最討厭的一個領導“老王”，因為我是新人，每次進來就對我一頓冷嘲熱諷，那天正好幫同事替班，正在跟同事商量下午吃什麼！那個老王就進來了，就說都胖成這樣了，還吃！工服還能穿進去嗎？那時候我真是尷尬至極，確實我那個工服腰特別緊，紐扣已經讓我縫在最邊上了！已經兩年了沒有人說過我胖。
所以我就痛定思痛，11月11號，我去了瘦吧，光棍節那天開始了我漫長減肥之旅了！那時候我是135斤，主要是臉大，所以看起來起碼得一百四五了！我在網上搜集了大量的減肥食譜，瘦吧老闆對我的飲食指導，加上在瘦吧的鍛鍊！讓我7天就減掉了9斤！！那時候自信心爆棚！！每天幻想著瘦了穿什麼。到了半個月之後減的越來越慢了，有時候堅持兩三天體重都不下，還又是對美食渴望，就在體重不下的那瞬間，就要放棄！勸自己不減了吧，正好在那個期間看過一篇文章，這麼說的“只要你堅持自己心裡要瘦的決心，不管是通過什麼方法，節食也好，運動也好，只要你堅持下去，你肯定會看到不一樣的自己”就是心中這點動力支撐著我堅持到過年減掉了15斤
在這三個月期間我摸索出自己的一套減肥方法，減肥一定不能太著急，一定要健康飲食加適量運動 這三個月期間也節食過、對美食渴望 暴食過、更想過放棄過。這些都是源於自己的胃“不滿足”造成的！所以先要滿足“胃”就是一個字，讓它“飽”，因為只有讓它感覺到飽，就不會有其他“違法”的慾望了！每天看著自己能吃飽，還不漲稱，那個心情呀，比吃了蜜還甜！我就慢慢摸索出來一套自己飲食食譜！再加上去瘦吧到家裡來回走路一天一萬步，一直到現在減了25斤了！還在堅持，在減6斤！我現在減肥不圖快，只要營養均衡在控制住量，不運動也會瘦的，最主要是堅持，堅持！！！
大萌減肥經驗就是，減肥要先改變飲食習慣，可以用一個禮拜，一個月，三個月，改變調整！然後就是量上面，每頓保證七分飽，一頓飯二十分鐘，有人不懂什麼是 七分飽。固執得認為7分飽就是節食。七分飽的概念就是，胃裡沒有負擔、對食物的熱情下降、幾個小時後也不會餓。保持七分飽，可不光是保持身材的需要，科學家也發現，吃七分飽，能讓細胞保持適度飢餓狀態，還能延年益壽。主要在瘦吧師傅給我推胃，說是把胃縮小！也不知道有沒有用，感覺吃的也沒有以前多了！七分飽需要小夥伴們自己掌控，摸索自己七分飽的飯量，需要一個不斷感受和調整的過程
減肥期間遇到平臺期，老過不去，可以適當獎勵一下自己，一個月可以有一兩天，吃自己想吃的東西，但是要放在12點之前吃！大萌子就是，每個月15號和30號，把自己想吃東西在這兩天12點之前吃完，就吃自己想吃的，垃圾食品也放在這個點吃！下午一般就不餓了，晚上7點之前餓了就吃點水果，之後三天控制一下飲食，體重不會有多大變化。
減肥期間不要給自己太大壓力，想吃的東西就安排好時間，長時間壓抑自己對美食的渴望，真容易暴飲暴食！！
好了今天就說到這吧！最近大萌在頭條發起【原創100道減脂餐做法】，是大萌在減肥途中對應該怎麼吃，自己的一套食譜。每天都會更新。點擊我的頭像關注號，可以查看過往所有的減脂餐分量及做法，有早餐及部分中晚餐
瘦吧小妖大萌子
我是從2-25正式減肥的，每天自己做減脂餐，在一個半月中瘦了10斤，但是很奇怪，我是前十天和後五天瘦的比較多，中間特別煎熬，沒有多大變化。10斤後又到平臺期了，乎長乎降，還好自己內心強大，一直在堅持。最近在網上學了一個新的食譜，新的食譜每週有一頓欺騙餐，簡直是不能太爽了。老師說欺騙餐必須得吃，不然會影響女性身體，尤其是女性的大姨媽。你是想吃🍔，我是超級想吃麵試，饅頭，包子，餃子想想都在咽口水，所以嘍，你也可以在欺騙餐那天吃漢堡的，同時減肥過程也不會太痛苦，還能不會影響身體。
減肥就是個修行的過程吧，沒有捷徑唯有默默堅持！每當自己想放棄的時候，我就在朋友圈看看那些減肥成功的人，因為是身邊存在的朋友，對我刺激會更大些。我還會在買衣服的時候特意買小一碼，時不時的試穿下，刺激下自己。現在我遇到瓶頸期了，我在飲食上也稍作了調整，本月也會增加些運動。一起堅持吧，加油
悅享生活DIY
我171男性，4個月182~132擼了50斤。想吃油膩的欺騙餐是可以的，甚至可以一個星期兩次！比如炸雞燒烤火鍋，但是前提你得自律性很強。因為很多人的共性是饞！你吃一次以後第二天還想吃，最終自制力被美食打垮斤，我身邊的球友有三個跟我一起減肥的，一個女孩就是對美食誘惑抵擋不住，本來前期瘦了20斤挺不錯的每天打球做動感單車，後期隔三差五的吃炸雞烤串辣條燒烤什麼的，體重又回去了。所以吃是沒問題的！只是限制一個星期兩次最好，不要把美食當成習慣，而是把運動當成習慣的主流，一天不運動，你就饞！就像運動。甚至不能跑步我也在家跳跳健美操，做做仰臥起坐俯臥撐！那麼你永遠不會被美食打敗！
My此人小呆
2月26號開始減肥，就是少吃，不吃澱粉類，其實中間也有爆吃過，我屬於那種不是特別有意志力的人，所以不擔心會把自己餓死什麼的。然後就是走路，基數太大，自己也不喜歡運動。月底來大姨媽就不會運動了，吃的也還好，不會餓著，但主食還是不怎麼吃。到4月7號的時候，大概瘦了22斤，40天，然後現在就開始減得慢了，一個星期瘦了2斤左右吧，可能是平臺期什麼的。我會給自己設定一個目標，如果達到了會獎勵自己吃一頓，每個月的最後一天，暴食一頓，想吃啥吃啥。3月最後一天點了半隻炸雞，一個8寸的披薩，吃了兩天都沒吃完。現在的感觸就是瘦得慢了，但是每頓都吃一些東西，低熱量的，其實也沒啥，不會太餓，運動的話一天走2個半小時，大概450大卡左右。腳疼的話第二天就不走。雖然距離我的目標還有38斤，但是現在輕鬆很多，走路也輕鬆了，也有腰了。我最牛逼的一次是大學時候瘦了28斤。但是這次要瘦兩個28斤了，已經差不多完成一半了。我沒有辦法專心做兩件事，現在辭職在家裡熬三到四個月減肥，看不下去了自己那麼胖了唄。
豆了個豆豆哎
減肥我真的是想聊一聊的，畢竟是我的終身事業。
我屬於那種吃了就胖的人，本來少吃點可能會瘦，但是又單單是那種戒不了吃的人。所以減肥對我來說缺的就是控制食慾的毅力。
先說說我曾經瘦下來的原因。
在大學瘦過一段時間，暑假前兩個月由於被男朋友分手而導致我對自己嚴重失去信心，當時120的體重。。。走起路來會時不時的顯現出驕傲的小肚子，然後打擊之後開始意識到減肥。過程是這樣的：我一直覺得減肥在學校裡其實還挺容易的，首先，花最少的錢吃最沒有油水的菜。早上雞蛋加酸奶，午餐三毛錢一份飯加四毛錢一份豆芽炒韭菜，晚餐則是一個菜包子。然後晚上9.30 下晚自習還要去宿舍樓平地跳一個小時的繩。飯量很小，運動量很大。就這樣堅持了一段時間，然後有次路過學校醫務室就去稱了一下體重。然後把我嚇了一跳，居然瘦到了108斤，那時候只是想減肥，也沒有刻意去稱體重，我激動的跑去問醫生稱有沒有問題，醫生說應該沒有，我就樂開了花。然後後期就更加緊減肥，一直堅持跳繩。然後就這樣到了暑假我還是少吃多運動，有時候跑步有時候跳繩。每天總會有一項運動要堅持一個小時。所以一個暑假下來我居然瘦到了98斤。從小到大的第一次減肥無疑是成功的，新學期大家都說我瘦了，最多的變化是每天有很多人都學我在宿舍那塊平地上跳繩，但是很少有堅持下去的。瘦了以後真是穿什麼衣服都好看，被周圍人各種誇，但奇怪的是同樣的方法也沒有令我再瘦下去，不過我已經很滿意了，雖然還是覺得自己胖。
然後就是後期太興奮而且開始實習開始各種吃喝，所以又胖了回去，但是我手邊會備一個跳繩，就是那種橡膠的很普通的跳繩，之前從120到98的時候活生生被我跳的磨斷了。毅力真是讓人覺得不可思議。
所以減肥的建議還是那句：少吃多運動。有條件的可以去健身房找老師專業指導，可能更科學一點，因為復胖期間我有去過一段健身房，鍛鍊了一段時間覺得自己腰桿都挺起來了。所以我還是覺得如果和我一樣的體重可以先自己運動運動，把肉練軟一點，然後再去健身房塑型。這樣也比較經濟。運動可以選擇跑步和跳繩，我更鐘愛跳繩。因為受地點天氣的約束小，不會因為客觀原因耽誤每天的計劃，只要做好拉伸就不會變粗腿，跳繩可以邊聽音樂邊跳，一般十幾個音樂聽下來一個小時也就過去了。很享受，也不會太孤單。我都是下載那些我喜歡的動感音樂聽，很帶勁。
還有就是少吃，但我之前吃的是太單一而且也不健康，可以配合五穀雜糧，我之前是精神受刺激所以沒管那麼多，而且我覺得女孩子在經期可能會沒有精神，所以更要健康的東西補充能量，但不能多吃，因為已經無法劇烈運動，所以食物更應該少攝入。因為想減肥嘛，總得付出點什麼。
減肥沒有捷徑。但是付出了一定會有回報。但是不能一遍運動一遍胡吃海喝，那肯定不行，還是少吃多運動。更快更科學更健康。
減肥期間我覺得最好不要吃高熱量食物，如果非常想吃那就少一點，小於那一餐的可攝入熱量就行了。如果想吃可以還一點熱量低的食物。反正均勻分配，都說吃一頓沒什麼關係，主要還是看你是不是那種吃一頓就能抑制住自己的人，如果不是，最好不要輕易嘗試。不然很可能就是事後特別後悔，導致精神不佳。突增的體重也會讓你失去減肥的信心
皖安小靜
減肥期間真的是非常不建議去吃油炸食品的，如果是有自制力的人的話，可以去適當的吃一口，或者吃兩口，一定要控制住自己的飲食，不要白白浪費之前的努力。其實如果你真的已經按減脂餐堅持了一個月的話，可能你現在的飲食已經很輕淡了，然後你再去吃油炸食品的話，可能也就對他沒有很強烈的感覺了。
只吃一頓的話，還是不要緊的，希望之後還可以繼續努力，然後我們一起變瘦。
減脂餐也要吃的健康，吃得飽不要節食會對這些食品降低慾望。
這是我減肥期間吃的東西，希望可以供你參考
減肥小學霸Ayao
我2月12號開始決定減肥，期間有過想吃零食，不強迫自己，就去吃，但是薯片只吃一片，哈哈。現在3月7號了，覺得沒那麼想吃高能量的東西。但是瘦了8斤了，現在106斤的樣子。我計劃3月20號買個生日蛋糕吃，因為那天是我的生日[捂臉]
人生就是等待與希望
嚴格按照減脂餐堅持了一個月，現在非常想吃一頓漢堡油炸的東西，對減脂影響大嗎？
首先，現在的這個狀態想吃欺騙餐，是可以的；因為我們前面已經堅持了一個月的減脂餐。
我們一般可以選擇一週內吃一頓欺騙餐，而如果想讓減脂的進度更快我們也可以選擇兩週之內吃一頓欺騙餐。
欺騙餐的定義：我們可以自由選擇食物，不用考慮其熱量問題。但是過後一定要恢復到減脂期的減脂飲食當中去。
相信很多的朋友在減脂期都會為其飲食的問題，產生很大困擾。例如朋友相約火鍋及各種小吃，在街道看見自己非常喜歡的美食而又不敢吃……
由於自己目前處於減脂期，不能過多的攝入高熱量、高脂肪的食物，但是自己又非常想和朋友去或者非常想吃某些食物。那麼我們可以把這周的欺騙餐更換為朋友相約的當天。
欺騙餐的原因：
減脂期由於進行的飲食大多都是低碳、低脂和低鹽的方法。這不盡讓我們的身體在鍛鍊後沒能及時的補充能量，從而造成身體乏力以及影響著下一次的訓練，並且心理上也會伴隨著身體的原因造成煩燥等不良的心理。
這時我們對碳水和脂肪的有著很大的渴望，肯定非常想吃一頓美食來消除這種心理。而如果這種心理我們沒能滿足時，會慢慢的積累，再者如果由於減脂效果的不理想很容易造成後面的暴飲暴食，最終造成減脂失敗的結果。
所以減脂期我們可以定期安排欺騙餐來滿足自己的渴望心理，它對減脂來說是一件有幫助的事，而不完全是帶來負面的效果。
以上小七的回答，感謝大家的閱讀與點贊！
健身小七
從有氧減脂到力量增肌，從212斤到159斤。從1小時有氧，到1小時力量1小時有氧，再到1.5小時力量，30分鐘有氧，現在週一到週五低碳水，週末無限制。3個月體重不變，感覺維度變了點。求專業大神指點後面該怎麼做
