心臟閃了下
柔韌性是指關節的靈活性和肌肉在關節周圍自由活動的能力，使它們能夠實現全方位的運動，而拉伸運動可以快速提高身體的柔韌性。
我們的身體能夠適應有限的運動範圍，隨著時間的推移，它會導致身體位置和姿勢的損害。換句話說，柔韌性是一種讓你的身體不受限制地運動的機制，當活動受到限制時，我們的關節就開始應對炎症、僵硬和疼痛。
拉伸運動有助於減少一個人對疼痛的感知，並克服行動和功能的侷限性。在做拉伸運動前一定要熱身，這很重要。
隨性的薇薇
能意識到是身體柔韌性不足的問題就已經很難得了，希望你能認真看一下答案，在之後的訓練中解鎖深蹲和硬拉。
在問題開始之前請先聽我多說幾句，深蹲和硬拉是兩個有著前後關係的動作，如果這兩個動作你都想練，那麼我建議先學會深蹲，然後再進行硬拉的練習。至於原因我會在問題中詳細解釋。我們首先看深蹲
深蹲是一個下半身發力但是需要上半身支撐的動作。我們先看上半身
關於在深蹲中的柔韌性，很多人都忽視了上半身，在標準的深蹲動作中，我們是靠雙手抗住槓鈴的，也就是下圖這個樣子。
在這種狀態之下，如果我們的胸大肌過於緊張會讓我們的雙手很難背過身去，或者就算背過去抓住槓鈴了，也會在深蹲的過程中很難將重量固定在上半身。
然後我們繼續往下看，也就是來到深蹲的主要發力部分——下半身
大多數人的問題都是出在下半身，問題幾乎都集中在一個關節上——髖關節。
髖關節的靈活度是非常重要的，他主要決定了兩個關鍵點，第一是你的下蹲幅度，第二是你背部的挺直狀態。
當然還有腳踝的靈活度也很重要，如果你完不成一個基本的亞洲蹲，那麼你的深蹲可能也會受到很大的阻礙。
針對以上問題的解決方法。
首先是針對上半身的解決方案
胸大肌的拉伸（提供兩種解決方案）。
動作一。如下圖。
動作二。如下圖。
以上兩個動作都可以直接利用深蹲架完成，比較方便。
然後是下半身的解決方案。
首先是髖關節。如下圖。
然後是腳踝。如下圖。
關於硬拉
其實只要你能完成一個標準的深蹲，那麼硬拉對於你來說起碼身體的靈活度肯定就足夠了。
如果是針對硬拉的靈活度訓練，那麼就做深蹲中下半身的髖關節拉伸就可以。
對於硬拉來說，他的技術要點在於如何固定和支撐重量，並在此基礎上上講重量拉起來。
最後說一下，上面只是關於深蹲和硬拉動作靈活度的簡單介紹和訓練，其他細節還有很多，一個動作，如果深入扣細節，是非常多的，而深蹲和硬拉又是健身訓練中比較難的動作。所以你們在訓練之前一定要對自己的身體有一個清楚的認識，然後選擇性的進行訓練。
鐵殼鐵客
你能直腿彎腰摸地嗎？
大腿後側緊張是最常見的情況，直接影響著很多動作的完成質量！例如題主所說的深蹲、硬拉等下肢訓練。
在深蹲和硬拉等下肢訓練動作中，身體在屈曲下蹲的過程中，身體前側和後側形成對抗的關係，而大腿後側的柔韌性直接影響動作的標準性。
很多朋友在訓練深蹲的時候，在確保核心繃緊脊柱中立位的前提下，隨著下蹲的幅度增大，身體會不自覺後傾摔倒，這就是大腿後側柔韌性不足導致的。
應對這個情況，建議進行柔韌性訓練。可通過下壓腿即可，休息動作中膝關節打直，腳尖回勾，肚子貼向大腿。每次拉伸2－4組，每組1－2分鐘，循序漸進量力而行。
同樣的拉伸訓練，還可以做坐位體前屈訓練或者站姿直腿摸地訓練，都可以直接提高大腿後側柔韌性，對於深蹲硬拉等下肢訓練的完善會大有幫助。
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