lemoncai
跑步無處不在，無處不有。您在這裡問出了一個如何處理好跑步與力量練習的關係。問得不錯!
首先回答一下力量鍛鍊的過程中和跑步的關係。在健身房廝混了這麼多年，發現有很多練習者養成了一種練習習慣，那就是一上來就動用器械，直接砍掉了空手的慢跑練習，感覺這種習慣有失公允。
建議最少應該添加5~10分鐘的慢跑，尤其是在嚴寒冬季，其主要目的是不要讓練前熱身細節跳躍性過大。讓大腦中樞有一個慢慢興奮的過度；讓身體的表皮溫度升高有個過程；讓各個關節囊腔的液體有一個釋放的時間。
另外，還可以慢跑和輕器械一起交插練習，以便增加熱身的刺激強度。在組與組練習完後，一定不要傻傻的坐在器械上，要讓身體動起來，也就是說慢跑起來，因為在動態當中更有利於身體的恢復。
作為一個力量鍛鍊者，平日裡的跑步也是極為重要的。沒有必要天天去跑，以便練習完後給身體更充分的靜態休息時間。力量練習者大都是隔天進行練習，我們可以在非鍛鍊日，穿插一下慢跑，更有利於周身的肌肉恢復，一般情況下有半個小時的慢跑足矣。
純粹的有氧跑練習，應該根據自己每週練習次數的多寡，增加1~2次。這樣做可以全面地提高整個機體的代謝機能，維持和保證身體的健康水平。曉行星祝您健康!
曉行星
跑步與力量鍛鍊該如何搭配比較好？
跑步與力量鍛鍊都是很好的健身方式。跑步是有氧運動力量鍛鍊是無氧運動。兩者相結合起來，鍛鍊的效果才能最大化。單純的跑步或者是力量鍛鍊，有一定的侷限性，跑步是提升心肺功能和改善血液循環、提升身體耐力的最佳方式，最大化的為其他健身活動打下基礎。而力量鍛鍊對於提升爆發力，增強肌肉力量鍛鍊效果極佳，並且可以更有效的燃燒脂肪。所以跑步和力量鍛鍊組合起來，才能將身體體質推得更高。
把力量鍛鍊放在有氧跑步之前，不管是增肌還是減脂，效率會更高。
假如你在做力量鍛鍊之前先進行跑步，很可能會沒有充沛的能量來完成力量鍛鍊，畢竟有氧慢跑會消耗到大量糖原，之後再做無氧力量鍛鍊的時候，沒有了能量的支持，會很艱難。其結果就是訓練的強度會降低，並且對肌肉的刺激也不到位。反過來就不會出現這種情況，通過無氧鍛鍊消耗大部分的糖原，在之後的有氧慢跑更容易消耗體內的脂肪。
- 還有很多朋友選擇另外一種方式，一週跑步3~5次。不跑步的日子抽出時間進行無氧練鍛鍊，這也是簡單的組合方式。跑步和力量鍛鍊分開來分別進行。
![]()
跑步需要天天跑嗎？
不建議大家天天堅持跑步，無論做什麼事兒都要講究勞逸結合。天天跑步休息，身體是會受傷的，那些天天堅持跑步的人，有但是不會多，只是少數。根據個人的體質等等，跑一跑二休一都是可以的，狀態好跑三跑四休一也是可以。關鍵點要看自身當前的狀態。打腫臉充胖子，天天跑得到的結果就是身體受到傷害。
很多人只跑步，不注重力量鍛鍊，其結果就是跑的慢跑不遠，還容易受傷，最主要的原因就是核心肌肉力量下肢力量不足導致的。跑步與力量鍛鍊組合起來，幫助你跑得快跑得遠，避免受傷。
我是喜歡跑步的老郭，大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起交流學習。
76老郭
對於提高跑者的跑步成績，力量訓練和跑步訓練是同等重要的。力量訓練可以增強跑者的肌肉力量，特別是核心力量和下肢力量的提高，跑步時感覺更輕鬆，而且能夠大大降低受傷風險，延長跑者跑步壽命。
很多人可能都碰到過這樣的問題，就是前一天做完力量訓練特別是下肢力量訓練後，腿軟到爬樓梯都困難，更別說跑了，為之奈何？
相比於高強度跑步訓練，我們需要多出一天到兩天從阻抗訓練中恢復過來。那麼跑者到底該如何合理安排力量訓練和跑步訓練呢？《跑者的世界》雜誌給出了以下幾條建議。
1、不要在力量訓練後一天進行高強度跑步訓練
相比於高強度跑步訓練，我們需要多出一天到兩天從阻抗訓練中恢復過來，所以不要將力量訓練安排在高強度跑步訓練前一天。
2、力量訓練和低強度跑步訓練之間至少間隔6小時
那麼你可能會問我在力量訓練之後一天就一定的得空出一天休息了？不是的，研究表明相比於對高強度跑步訓練的影響，力量訓練對於低強度跑步訓練的影響更小。在力量訓練結束6小時後，你就可以進行低強度跑步訓練了。
3、如果在同一天安排力量訓練和跑步訓練，請先進行跑步訓練
假如你一定要將高強度跑步訓練和力量訓練安排在同一天，那麼請你先進行跑步訓練，然後再力量訓練。但是兩者之間請保證自己有至少6小時恢復時間。比如你可以早上上班前高強度跑步訓練，晚上下班後再去健身房進行力量訓練。這樣第二天也正好可以安排低強度跑步訓練。
根據以上三條建議，給大家一個一週的“跑步訓練+力量訓練”計劃：
禮拜一：低強度上肢力量訓練
禮拜二：變速跑
禮拜三：早上低強度跑步訓練 / 晚上高強度下肢力量訓練
禮拜四：休息日
禮拜五：變速跑
禮拜六：低強度跑步訓練
禮拜天：長跑訓練
小Li看世界
跑步與力量鍛鍊，搭配練習時，兩者都可以先後進行練習，先跑步可以讓身體發熱，達到熱身的效果，而且還可以防止，進行力量練習時受傷，讓肌肉適應，進入鍛鍊的狀態。
先進行時力量練習，可以讓做完的力量訓練的肌肉放鬆，並注入氧氣，可以達到增肌的效果，做完力量訓練後體內熱能散發，再跑步，也可以加強脂肪的消耗，不管先後練習練習的前後，都要放鬆肌肉，用來防止肌肉拉傷。
要堅持跑步，堅持跑步可以，持續鍛鍊身體，讓身體變得更加強壯，堅持跑步還可以幫助減肥、有利於預防疾病、鍛鍊肺活量、提高生活質量等好處。
練習身體一定和注意飲食，搭配健康的飲食，多吃一些水果、蔬菜和肉質食品，更要注意睡眠質量。
少林功夫建哥
這次問跑步的人，下次就會問膝關節損傷怎麼治療了。
導致膝關節損傷的運動有:跑步，跳繩，單車，負重深蹲，橢圓機，跑步機，速滑等。
建議提問跑步運動的人，在資訊裡輸入膝關節損傷的人是怎樣把膝關節跑傷的。
跑步既不能減肥，也不能美體。跑了幹嘛呢？跑步以糖代謝為主，1小時脂肪燃燒比靜坐少，2小時脂肪燃燒與靜坐差不多。跑了幹嘛呢？跑步心率還高，加速人體器官氧化衰老，代謝不可逆轉性衰老下降，更加肥胖，三高加重，你說跑步幹嘛呢？
運動醫學碩士談瘦身
堅持不懈
堅持不懈
堅持不懈
重要的事情說三遍
別想著買這買那穿
你自己先堅持下來一個月跑步
一個星期三到四天，一天半個小時
然後就沒有然後了
自己就明白了
繼續跑下去的你覺得跑步真tm爽
沒堅持下去的
還是繼續睡覺吧晚安
活著170224019
你是想減脂還是增肌呢，主要看你現在是什麼狀態，可以加我私信，健身交流
一般比較瘦增肌不建議前期做過多的有氧，如果比較胖可以多做有氧20分鐘足夠了
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
先練健身再跑步比較好，因為先練健身可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒有精力再做健身器械運動了。在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
