lemoncai
跑步无处不在，无处不有。您在这里问出了一个如何处理好跑步与力量练习的关系。问得不错!
首先回答一下力量锻炼的过程中和跑步的关系。在健身房厮混了这么多年，发现有很多练习者养成了一种练习习惯，那就是一上来就动用器械，直接砍掉了空手的慢跑练习，感觉这种习惯有失公允。
建议最少应该添加5~10分钟的慢跑，尤其是在严寒冬季，其主要目的是不要让练前热身细节跳跃性过大。让大脑中枢有一个慢慢兴奋的过度；让身体的表皮温度升高有个过程；让各个关节囊腔的液体有一个释放的时间。
另外，还可以慢跑和轻器械一起交插练习，以便增加热身的刺激强度。在组与组练习完后，一定不要傻傻的坐在器械上，要让身体动起来，也就是说慢跑起来，因为在动态当中更有利于身体的恢复。
作为一个力量锻炼者，平日里的跑步也是极为重要的。没有必要天天去跑，以便练习完后给身体更充分的静态休息时间。力量练习者大都是隔天进行练习，我们可以在非锻炼日，穿插一下慢跑，更有利于周身的肌肉恢复，一般情况下有半个小时的慢跑足矣。
纯粹的有氧跑练习，应该根据自己每周练习次数的多寡，增加1~2次。这样做可以全面地提高整个机体的代谢机能，维持和保证身体的健康水平。晓行星祝您健康!
晓行星
跑步与力量锻炼该如何搭配比较好？
跑步与力量锻炼都是很好的健身方式。跑步是有氧运动力量锻炼是无氧运动。两者相结合起来，锻炼的效果才能最大化。单纯的跑步或者是力量锻炼，有一定的局限性，跑步是提升心肺功能和改善血液循环、提升身体耐力的最佳方式，最大化的为其他健身活动打下基础。而力量锻炼对于提升爆发力，增强肌肉力量锻炼效果极佳，并且可以更有效的燃烧脂肪。所以跑步和力量锻炼组合起来，才能将身体体质推得更高。
把力量锻炼放在有氧跑步之前，不管是增肌还是减脂，效率会更高。
假如你在做力量锻炼之前先进行跑步，很可能会没有充沛的能量来完成力量锻炼，毕竟有氧慢跑会消耗到大量糖原，之后再做无氧力量锻炼的时候，没有了能量的支持，会很艰难。其结果就是训练的强度会降低，并且对肌肉的刺激也不到位。反过来就不会出现这种情况，通过无氧锻炼消耗大部分的糖原，在之后的有氧慢跑更容易消耗体内的脂肪。
- 还有很多朋友选择另外一种方式，一周跑步3~5次。不跑步的日子抽出时间进行无氧练锻炼，这也是简单的组合方式。跑步和力量锻炼分开来分别进行。
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跑步需要天天跑吗？
不建议大家天天坚持跑步，无论做什么事儿都要讲究劳逸结合。天天跑步休息，身体是会受伤的，那些天天坚持跑步的人，有但是不会多，只是少数。根据个人的体质等等，跑一跑二休一都是可以的，状态好跑三跑四休一也是可以。关键点要看自身当前的状态。打肿脸充胖子，天天跑得到的结果就是身体受到伤害。
很多人只跑步，不注重力量锻炼，其结果就是跑的慢跑不远，还容易受伤，最主要的原因就是核心肌肉力量下肢力量不足导致的。跑步与力量锻炼组合起来，帮助你跑得快跑得远，避免受伤。
我是喜欢跑步的老郭，大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起交流学习。
76老郭
对于提高跑者的跑步成绩，力量训练和跑步训练是同等重要的。力量训练可以增强跑者的肌肉力量，特别是核心力量和下肢力量的提高，跑步时感觉更轻松，而且能够大大降低受伤风险，延长跑者跑步寿命。
很多人可能都碰到过这样的问题，就是前一天做完力量训练特别是下肢力量训练后，腿软到爬楼梯都困难，更别说跑了，为之奈何？
相比于高强度跑步训练，我们需要多出一天到两天从阻抗训练中恢复过来。那么跑者到底该如何合理安排力量训练和跑步训练呢？《跑者的世界》杂志给出了以下几条建议。
1、不要在力量训练后一天进行高强度跑步训练
相比于高强度跑步训练，我们需要多出一天到两天从阻抗训练中恢复过来，所以不要将力量训练安排在高强度跑步训练前一天。
2、力量训练和低强度跑步训练之间至少间隔6小时
那么你可能会问我在力量训练之后一天就一定的得空出一天休息了？不是的，研究表明相比于对高强度跑步训练的影响，力量训练对于低强度跑步训练的影响更小。在力量训练结束6小时后，你就可以进行低强度跑步训练了。
3、如果在同一天安排力量训练和跑步训练，请先进行跑步训练
假如你一定要将高强度跑步训练和力量训练安排在同一天，那么请你先进行跑步训练，然后再力量训练。但是两者之间请保证自己有至少6小时恢复时间。比如你可以早上上班前高强度跑步训练，晚上下班后再去健身房进行力量训练。这样第二天也正好可以安排低强度跑步训练。
根据以上三条建议，给大家一个一周的“跑步训练+力量训练”计划：
礼拜一：低强度上肢力量训练
礼拜二：变速跑
礼拜三：早上低强度跑步训练 / 晚上高强度下肢力量训练
礼拜四：休息日
礼拜五：变速跑
礼拜六：低强度跑步训练
礼拜天：长跑训练
小Li看世界
跑步与力量锻炼，搭配练习时，两者都可以先后进行练习，先跑步可以让身体发热，达到热身的效果，而且还可以防止，进行力量练习时受伤，让肌肉适应，进入锻炼的状态。
先进行时力量练习，可以让做完的力量训练的肌肉放松，并注入氧气，可以达到增肌的效果，做完力量训练后体内热能散发，再跑步，也可以加强脂肪的消耗，不管先后练习练习的前后，都要放松肌肉，用来防止肌肉拉伤。
要坚持跑步，坚持跑步可以，持续锻炼身体，让身体变得更加强壮，坚持跑步还可以帮助减肥、有利于预防疾病、锻炼肺活量、提高生活质量等好处。
练习身体一定和注意饮食，搭配健康的饮食，多吃一些水果、蔬菜和肉质食品，更要注意睡眠质量。
少林功夫建哥
这次问跑步的人，下次就会问膝关节损伤怎么治疗了。
导致膝关节损伤的运动有:跑步，跳绳，单车，负重深蹲，椭圆机，跑步机，速滑等。
建议提问跑步运动的人，在资讯里输入膝关节损伤的人是怎样把膝关节跑伤的。
跑步既不能减肥，也不能美体。跑了干嘛呢？跑步以糖代谢为主，1小时脂肪燃烧比静坐少，2小时脂肪燃烧与静坐差不多。跑了干嘛呢？跑步心率还高，加速人体器官氧化衰老，代谢不可逆转性衰老下降，更加肥胖，三高加重，你说跑步干嘛呢？
运动医学硕士谈瘦身
坚持不懈
坚持不懈
坚持不懈
重要的事情说三遍
别想着买这买那穿
你自己先坚持下来一个月跑步
一个星期三到四天，一天半个小时
然后就没有然后了
自己就明白了
继续跑下去的你觉得跑步真tm爽
没坚持下去的
还是继续睡觉吧晚安
活着170224019
你是想减脂还是增肌呢，主要看你现在是什么状态，可以加我私信，健身交流
一般比较瘦增肌不建议前期做过多的有氧，如果比较胖可以多做有氧20分钟足够了
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
先练健身再跑步比较好，因为先练健身可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做健身器械运动了。在跑步机上经过30~40分钟甚至更长的时候，还有多少精力能够投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的运动，恐怕此时都没精力应对了。
但是先力量再有氧就避免了这种情况，相对而言，40分钟力量以后（排除腿部和腿部训练，腿部和臀部的训练，如果练得足够到位，基本走路都腿软），再跑30~40分钟反倒没那么难。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。
