andy
自由倒立可不是平常人能做到的动作，需要专项训练才可以！而达到直体姿态一分钟以上，就属于倒立高手了。
自由倒立在瑜伽中被称为体式之王，在体操及各种追求极限的运动当中都是必不可少的动作。但这个动作对于大多数普通人却是可望而不可及的。因为这个动作要求训练者有足够的相对力量，特别是上肢肌群和核心肌群。并且维持自由倒立还需要足够的技巧，没有经过专项训练是不可能完成的。
通常训练者需要利用墙体做辅助倒立，能够熟练完成适应倒立姿态提高相关肌力后进行自由倒立训练。比如用墙体逐渐控制减少辅助来找到感觉，或者直接进行踢腿起倒立。而身体为一个直线垂直于地面，完成标准的直体自由倒立才算掌握了这个动作。
完成这个动作后就要逐步的提高，有些时间的延长是技巧的。熟练及力量耐力提高的表现。如果能够完成一分钟以上则是不错的水平。由此也可以进行更高难度的自由倒立训练，比如自由倒立撑或者单手倒立等等。路漫漫其修远兮！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
倒立有很多种，每种倒立时间也不一样，像手肘头倒立一般每次5-15分钟即可。最多也不要超过1个小时。要循序渐进的练习,一开始的时候,可以从几秒钟开始练习,然后再慢慢增加时间。我一般手肘支撑头倒立10分钟左右！
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1920, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2f2ca000aa93c83af7621\
瑜伽修行士
没有最好，只有更好，你倒立10分钟那是你强，不过一般水平都在1分钟左右吧
一叶小白一
个人建议是最好不要超过3分钟，因为每个人的身体状况都不一样，最好结合自身落实
说说你故事
不超过三分钟最好。
用户鱼佳闻
五分钟
分享到:
