軍哥跑跑
跑步前的輔助性訓練和熱身訓練是跑不了的。
輔助性訓練：原地踏步，模仿百米衝刺的動作，越來越快，重複5組，因為想要跑的更快，必須用前腳掌去跑。
熱身運動少不了：跑步前需要對全身進行熱身，尤其是腿部，胯部和腳腕等，這些部位協調不上，用前腳掌跑步會很累，甚至說容易受傷。
用前腳掌跑步長跑，第一步很重要，在站立起跑姿勢基礎上重心前移左腳掌，腳掌承受壓力過大有一種要想彈射出去的感覺，跳出去即可，然後右腳整個鞋底著地，但是重心應放在右腳掌，腳跟虛著地。
重複虛步，記住要邁大步子，步子距離以舒服協調為準，連續重複這個動作。
用前腳掌快跑：找到一種感覺，一直都是腳掌落地，腳跟不著地，剛落地又要快速的起飛，腳與地面的接觸時間要越短越好，速度也越快。
快跑需要身體配合的默契度很高，腳掌起跳的同時要自然的送胯，手臂順勢往後打，身體保持微微前傾狀態，以胸部為前驅，腿腳為馬達奮力衝刺。
使用腳掌跑步要有個重要的前提，平時多注意彈跳性訓練，增加腳部力量，跑步時以重心在腳掌，腳跟微微離地為準，長期用腳跟跑步不但阻礙血液流通，跑步方法不正確也會導致骨裂。
協調性不好怎麼辦？怎麼說呢，協調性不好的朋友純粹用腳掌跑步其實不如整個腳著地慢跑，因為跑步的時候可能會因為腳掌著地接觸面積較少，導致重心不穩定，身上的贅肉，跟不上的胳膊，腿，腰等部位只會徒增體能的消耗，跑不了多久就累了，所以還是整個腳著地穩當點
利用前腳掌慢跑練習，這也是學會正確跑步的輔助性訓練，可在慢速，快速變速訓練跑步的時候使用，邁大步子，左腳掌支撐跳起來，右腳掌落地，有個誇張的比例可以描述這個動作，好似是人在水上漂，用這個方法可以最快的增加身體的協調性，以達到利用腳掌正確跑步的目的。
一見你就笑的體育老師
前掌著地可以緩解地面對膝關節、髖關節的衝擊，快速的短跑都是採用前腳掌著地。但是這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。對於普通愛好者來說貿然嘗試，不注意方式方法很可能導致足底筋膜炎和脛骨骨膜炎。並且很多人會練出踮著腳跑的錯誤姿勢。
後腳掌（腳後跟）著地法的跑法目前爭議較多，但這並不意味著這種跑法無可取之處。一般認為，在技術動作不正確的情況下，就像用腳後跟持續進行跳躍，膝蓋和髖關節會承受較大的衝擊，非常容易受傷。但是，如果能夠正確掌握後腳掌過渡到前腳掌的技術，就能化解大部分衝擊力。現代跑鞋很多都是後跟厚度大於前掌，後跟著地過渡到前腳掌就成了最舒服的一種姿勢，所以在普通跑者中後腳跟落地還是非常常見的。
沒有十全十美的落地技術，每一種技術都有自己的優缺點，沒有絕對意義上最好的技術。國際馬拉松比賽中的專業馬拉松運動員，大多是採用前腳掌落地後迅速切換全腳掌的混合跑法。而普通跑步愛好者一般都是後腳跟著地，或後腳跟著地過渡到前腳掌的跑法。
對於普通跑步愛好者來說，不必過分在意自己是哪種落地方式，每個人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法較依賴小腿肌肉、腳踝韌帶、髖部肌肉。後腳掌跑法則側重調動脛骨前肌、膝蓋附近肌肉及韌帶。無論哪種跑法，身體受到地面的反作用力不會因為跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罷了，平衡鍛鍊各部位的肌肉才是王道。無論採用哪種跑姿，關鍵是落地要輕緩，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的時候落地聲很重，就要注意了，你的關節承受了很大的衝擊力，長此以往很容易受傷。
壹起跑
首先我要對這個問題提出質疑：如何訓練用前腳掌著地，這本身屬於一種跑步技能，不是靠長跑的時候來習得的。
既然是技能就需要有一個學習內化的漫長過程，在長跑的時候訓練這門跑步技能的前提是已經初步掌握了正確的跑步技術，而長跑實訓過程只是進一步鞏固內化這門跑步技能，甚至自動化的過程。
現在來回答如何訓練的問題。初學者先要有專業跑步教練親自示範標準動作，然後指導學員先原地跑糾正錯誤動作，結合自己的體態和肌肉力量來自我調整最舒服的姿勢。
最後回答一下作者問題的本意：在長跑的時候如何鞏固用前腳掌著地的技術？依據個人經驗，在確定已經掌握前腳掌著地的技能之後，在跑步時需要把關注點放在落地的體感上以及跑步時著地的聲音上，當然最好旁邊還要有人能觀察自己的跑姿，是不是糾正一下自己原本的慣性動作。
小鵬醫者
首先要調整好呼吸，保持“三三原則”即呼一口氣的過程跑三步，吸一口起的過程跑三步；其次上身保持微微前傾，通過手臂的擺動給予身體一個向前的慣性，這樣身體在長跑的過程中不容易疲憊，同時保證了前腳掌著地時的穩定性！
王新超BFDA
首先你要清楚為什麼你要用腳尖著地跑長跑，一般這個都是800米以內的距離使用的技術。
如果你仔細看國內外優秀的中長跑運動員他們都是腳後跟的外側先著地，並且迅速過度到前腳掌，看上去就想一個圓在地上滾動。
當然也有用前腳掌著地跑長跑的人，不過這個技術我覺得並不值得學習，對小腿三頭肌的壓力非常大，如果沒有一定的技術和肌肉力量，很容易出現跟腱炎和足底筋膜炎。
所以請謹慎選擇這個技術！
Neo健身知識分享
首先需要一雙薄底的鞋子(如果是在塑膠跑道這種較安全的環境下乾脆光腳也可以)，厚度不要超過5毫米。
然後就是要加強肌力，第一天先踮著腳走四百米，第二天也是這樣走兩個星期，第三個星期每天走八百米，第四個星期也是。還有就是要鍛鍊腹腰肌，第一天你做俯臥撐、兩頭起、仰臥起坐喜歡哪個隨你自己，但是一開始不要做太多比如說仰臥起坐一開始你就每天做5個，就5個，第二個月每天10個，不是練體育的不建議每天超過一百個。
這樣準備了一個月之後，腹腰肌繼續練，踮腳走可以停了，第一天跑800米，注意不是叫你把800米當800米來跑而是叫慢跑800米，注意前腳掌著地過渡到全腳掌，背要挺直，擺臂自然，手掌不要握緊輕釦或者鬆開，小腿要注意後襬，儘可能的要踢到屁股。
百儀體育
說實話，我覺著沒必要刻意去嘗試前腳掌落地。像我們這種業餘選手，身體協調跑著舒服才是最關鍵的吧。我嘗試過盡力去用前腳掌著地，但是跑的非常彆扭，擺臂也需要調整，身體前傾的也更大。不追求成績的跑步，還是聽身體的感受，刻意的去改變更容易受傷，效果也不見得好。而且，現實中很多破3的大神，也都是後腳掌著地。
布衣在跑馬
這個需要養成習慣，剛開始腳會痛，但是堅持一個星期這樣你會發現用前腳掌著地跑起來輕鬆多了[耶]
小北體育
長跑應該是全腳掌著地的
不一樣你
每天堅持跳操 踮腳運動 增加腳掌的力量 長跑自然而然的就會用前腳掌著地了 而且跑起來感覺很輕鬆
