不知什麼時候，人們開始喜歡以吃貨自居。確實，好吃的東西那麼多，誰會不願意大快朵頤呢？那麼問題來了，吃的多、吃的挑剔和吃的健康，哪一個算是真正的吃貨呢？做為一個營養師，我當然會選“吃的健康”。
雖說在日常飲食中並沒有可以化腐朽為神奇的“超級食品”，但是真的有很多健康的食物和飲食習慣能夠滋養一生，尤其對於女性來說。
1、玫瑰花茶真女神
每每聽到鋼鐵直男“多喝熱水”的問候，是不是有一種想吐槽衝動？雖然說多喝水確實是一個好習慣，但一旦變成關心的問候就顯得生硬和呆板了。
這時候，就需要給他們一些提示了，比如，熱水如何搭配會更有STLYE呢？一個很浪漫的答案是玫瑰花茶。
根據日本川崎醫療福祉大學的相關研究，玫瑰花茶香氣的主要成分苯乙醇可以有效的抑制壓力激素分泌，達到抗抑鬱的效果。
女性經常飲用玫瑰花茶，說是“集萬千寵愛於一身”也毫不為過。
2、烏龍茶是好閨蜜
這都要從盛產烏龍茶的福建說起，這裡的女性乳腺癌發病可能性比全國水平低35%，死於乳腺癌的風險低38%。
美國聖路易斯大學對此進行了研究，研究發現福建本省中飲用烏龍茶的女性要比本省的平均發病率還低25%，進一步實驗顯示出，烏龍茶提取物對6種乳腺癌細胞株中的癌細胞生長均有抑制作用。
而且烏龍茶也是可以配合減肥減脂的良好飲品，陪你健康陪你美，誰還能說烏龍茶不是女人的好閨蜜。
3、黃豆要吃一輩子
我們經常聽說，黃豆含有雌激素，女性朋友要多吃一點，但這也難免會引起雌激素攝入過多的擔心，其實，這種擔心是完全沒有必要的。
要知道黃豆中並不含雌激素，所謂黃豆中的雌激素事實上叫做大豆異黃酮，是一種植物雌激素，其活性只有人體雌激素的1‰~1%，並不會直接作用在我們的機體上，而是會起到人體雌激素調節器的作用。
也就是說，如果體內雌激素水平過高，就會抑制它；如果過低，就會補充它。
4、氣質優雅靠補鐵
很多科普文章都會強調女性情緒穩定的重要性，但他們只說了目標，卻沒有給出方法。其實有時候女性朋友愛發脾氣，有可能是因為缺鐵導致的，尤其是在姨媽期的時候。
鐵是一種比較特殊的營養物質，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，18～50歲男性鐵的推薦攝入量為每天12mg，女性則為每天20mg，這是唯一一種女性需求量比男性大的營養素。
鴨血、豬肝、黑芝麻、口蘑、豬血、葡萄乾等都是含鐵非常豐富的食物，相比之下動物性食物含有的血紅素鐵的吸收率更高，而補充維生C可以促進對植物性食物中鐵的吸收。
5、木瓜並不豐胸但對肝好
木瓜可以豐胸恐怕是關於食物最大的謠言之一，“專家”說：木瓜酶和維生素A，能刺激雌激素分泌，有助豐胸，這是完全不靠譜的。
木瓜中確實有木瓜酶，但這種蛋白質會在腸胃中被完全分解，你連影子都找不到，更別提會有什麼效果了。而且木瓜中也並不含維生素A，就算有，維生素A它也沒辦法刺激到雌激素的分泌。
但是木瓜中富含的維生素C和齊墩果酸有非常好的護肝效果，也可以經常食用哦。
6、樂觀的女性要少吃甜食
無論男女，在不開心的時候都想吃上點甜食。人們也普遍認為吃甜食可以讓人開心，但是對於女性來說並不是這樣。
甜食會讓人們在短時間內感到開心，但長期來看，多吃甜食會降低體內的睪酮水平，而睪酮的一個重要功能，是放大5-羥色胺的效果。5-羥色胺是什麼？你可以理解為它是讓人變得樂觀的物質。更何況女生體內的睪酮與5-羥色胺，天生相較於男生就低。因此，經常吃甜食的女生，樂觀水平大概率會更低。
7、拒絕宵夜擁抱睡眠
宵夜應該算是現代生活中一個不可或缺的重要元素，但對於女性來說宵夜這事兒真真是少少益善。
香港中文大學與荷蘭烏特勒大學共同研究顯示，夜間進食會增加女性患乳腺癌的風險。而在晚12點至凌晨2點進食的風險最高，會增加120%。夜間進食長達20年或以上的女性，罹患乳腺癌的風險會增加128%。
這是因為夜間進食有可能改變神經內分泌功能，從而產生某些與乳腺癌高度相關的代謝結果。所以，無論晴天雨天下雪天，唯有美容覺與夜晚更搭配哦。
當然，有關女性健康的飲食習慣遠遠不只這7條，但又有誰會嫌這樣的健康知識太多呢？不知道你在生活中有哪些健康的飲食技巧，歡迎在在評論區與我分享。也歡迎把這七點分享給你身邊的女性夥伴，讓我們一起共築健康的一生。
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