不知什么时候，人们开始喜欢以吃货自居。确实，好吃的东西那么多，谁会不愿意大快朵颐呢？那么问题来了，吃的多、吃的挑剔和吃的健康，哪一个算是真正的吃货呢？做为一个营养师，我当然会选“吃的健康”。
虽说在日常饮食中并没有可以化腐朽为神奇的“超级食品”，但是真的有很多健康的食物和饮食习惯能够滋养一生，尤其对于女性来说。
1、玫瑰花茶真女神
每每听到钢铁直男“多喝热水”的问候，是不是有一种想吐槽冲动？虽然说多喝水确实是一个好习惯，但一旦变成关心的问候就显得生硬和呆板了。
这时候，就需要给他们一些提示了，比如，热水如何搭配会更有STLYE呢？一个很浪漫的答案是玫瑰花茶。
根据日本川崎医疗福祉大学的相关研究，玫瑰花茶香气的主要成分苯乙醇可以有效的抑制压力激素分泌，达到抗抑郁的效果。
女性经常饮用玫瑰花茶，说是“集万千宠爱于一身”也毫不为过。
2、乌龙茶是好闺蜜
这都要从盛产乌龙茶的福建说起，这里的女性乳腺癌发病可能性比全国水平低35%，死于乳腺癌的风险低38%。
美国圣路易斯大学对此进行了研究，研究发现福建本省中饮用乌龙茶的女性要比本省的平均发病率还低25%，进一步实验显示出，乌龙茶提取物对6种乳腺癌细胞株中的癌细胞生长均有抑制作用。
而且乌龙茶也是可以配合减肥减脂的良好饮品，陪你健康陪你美，谁还能说乌龙茶不是女人的好闺蜜。
3、黄豆要吃一辈子
我们经常听说，黄豆含有雌激素，女性朋友要多吃一点，但这也难免会引起雌激素摄入过多的担心，其实，这种担心是完全没有必要的。
要知道黄豆中并不含雌激素，所谓黄豆中的雌激素事实上叫做大豆异黄酮，是一种植物雌激素，其活性只有人体雌激素的1‰~1%，并不会直接作用在我们的机体上，而是会起到人体雌激素调节器的作用。
也就是说，如果体内雌激素水平过高，就会抑制它；如果过低，就会补充它。
4、气质优雅靠补铁
很多科普文章都会强调女性情绪稳定的重要性，但他们只说了目标，却没有给出方法。其实有时候女性朋友爱发脾气，有可能是因为缺铁导致的，尤其是在姨妈期的时候。
铁是一种比较特殊的营养物质，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，18～50岁男性铁的推荐摄入量为每天12mg，女性则为每天20mg，这是唯一一种女性需求量比男性大的营养素。
鸭血、猪肝、黑芝麻、口蘑、猪血、葡萄干等都是含铁非常丰富的食物，相比之下动物性食物含有的血红素铁的吸收率更高，而补充维生C可以促进对植物性食物中铁的吸收。
5、木瓜并不丰胸但对肝好
木瓜可以丰胸恐怕是关于食物最大的谣言之一，“专家”说：木瓜酶和维生素A，能刺激雌激素分泌，有助丰胸，这是完全不靠谱的。
木瓜中确实有木瓜酶，但这种蛋白质会在肠胃中被完全分解，你连影子都找不到，更别提会有什么效果了。而且木瓜中也并不含维生素A，就算有，维生素A它也没办法刺激到雌激素的分泌。
但是木瓜中富含的维生素C和齐墩果酸有非常好的护肝效果，也可以经常食用哦。
6、乐观的女性要少吃甜食
无论男女，在不开心的时候都想吃上点甜食。人们也普遍认为吃甜食可以让人开心，但是对于女性来说并不是这样。
甜食会让人们在短时间内感到开心，但长期来看，多吃甜食会降低体内的睾酮水平，而睾酮的一个重要功能，是放大5-羟色胺的效果。5-羟色胺是什么？你可以理解为它是让人变得乐观的物质。更何况女生体内的睾酮与5-羟色胺，天生相较于男生就低。因此，经常吃甜食的女生，乐观水平大概率会更低。
7、拒绝宵夜拥抱睡眠
宵夜应该算是现代生活中一个不可或缺的重要元素，但对于女性来说宵夜这事儿真真是少少益善。
香港中文大学与荷兰乌特勒大学共同研究显示，夜间进食会增加女性患乳腺癌的风险。而在晚12点至凌晨2点进食的风险最高，会增加120%。夜间进食长达20年或以上的女性，罹患乳腺癌的风险会增加128%。
这是因为夜间进食有可能改变神经内分泌功能，从而产生某些与乳腺癌高度相关的代谢结果。所以，无论晴天雨天下雪天，唯有美容觉与夜晚更搭配哦。
当然，有关女性健康的饮食习惯远远不只这7条，但又有谁会嫌这样的健康知识太多呢？不知道你在生活中有哪些健康的饮食技巧，欢迎在在评论区与我分享。也欢迎把这七点分享给你身边的女性伙伴，让我们一起共筑健康的一生。
閱讀更多 營養師手記 的文章
