腰痛的原因在大眾的眼裡基本上都集中在腰部或者後部位置上了，一提起腰痛很多人最先想到的可能是腰部的哪塊肌肉扭傷了，或者因為腰部肌肉的損傷導致腰椎間盤突出了，但是腰痛或者腰椎間盤突出真的僅僅是腰部肌肉引起的嗎？當我們不斷的進行腰部治療不能收到理想效果的時候，或者腰痛反反覆覆發作而進行要不治療無效的時候，我們要不要換個角度看看問題所在呢？我們要不要試著找到真正的隱藏“殺手”呢？今天我們就來看看腹部肌肉在腰痛中扮演什麼角色。
先來看腹部肌肉與腰椎的關係。有關腹肌的問題在於,我們知道它們在我們的腹部,也知道如何訓練腹部肌肉，比如卷腹訓練，或者腹肌輪等，但我們不知道如何正確地使用它們。其實腹肌對於姿勢和脊柱的健康起到重要的作用。它們使身體上半部和下半部之間穩固,並能消除脊柱中椎間盤的壓力。組成腹肌的4塊主要肌肉有前部的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
它們的主要功能包括向前彎曲軀幹、扭轉軀幹、向兩側彎曲軀幹。雖然這些功能都很重要,但腹肌最重要的功能是通過呼吸、收緊腹肌來調節腹腔內的壓力，他們像一個氣囊，反覆充氣又反覆放氣。腹腔內壓力增大椎骨就會分離,椎間盤上的壓力就會弱，這也是我們會提倡腹式呼吸的原因。瞭解了這些知識,就很容易理解為什麼在提重物時,無論輕重,都應該通過收緊腹部肌肉形成腹內壓力來減輕椎體間壓力。這聽起來也許很簡單,但許多人都不能正確做到。有的人認為將肚子鼓起來就是收緊腹肌,有的則認為應該將肚子收緊,這兩種動作都達不到預期的效果。
下面我們來測試並學會使用腹肌：
1.背靠牆站立。腳跟、臀部、肩胛骨和後腦勺貼牆。試著儘量將腰背部向牆壁靠近,同時保持腿部或肩部貼牆。如果不能確定腰背部是否在向牆壁方向靠,請將一隻手放在牆壁和腰背部之間。
2.背部平躺在地,雙腿雙腳併攏。正常來說,在腰背部和地面之間會有明顯的空隙。接著,試著將背部貼向地面。請將雙手置於腰背部和地面之間,這樣就能感受到自己活動腰背部所花的力氣。在這些運動中,腹肌幾乎得到了充分的活動。有的人無法將自己的腰背部貼向牆壁或地面,他們無法調動自己的腹肌。他們只能扭轉自己的身體而無法將腰背部到目標位置。我們反覆嘗試這一測試方法是教你學會使用並依賴自己的腹肌,從而完成更好更放鬆的姿勢。如果你無法收緊腹肌,請試試咳嗽或生孩子的感覺。如果其他肌肉縮短或太過緊繃,也很難收縮腹肌,比如髖部屈肌或位於大腿前側的股四頭肌，當這些肌肉過緊時會使骨盆前傾，從而影響腹部肌肉的正常功能，這個時候我們可以先通過拉伸股四頭肌使緊繃的肌肉得到放鬆再去激活腹肌。
我們通過不斷的鍛鍊，使平時懶散失去活力的腹部肌肉重新恢復正常功能，從而減輕椎間盤所承受的壓力，更好的保護我們的腰椎，腰痛就會漸漸的遠離我們了。
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