腰痛的原因在大众的眼里基本上都集中在腰部或者后部位置上了，一提起腰痛很多人最先想到的可能是腰部的哪块肌肉扭伤了，或者因为腰部肌肉的损伤导致腰椎间盘突出了，但是腰痛或者腰椎间盘突出真的仅仅是腰部肌肉引起的吗？当我们不断的进行腰部治疗不能收到理想效果的时候，或者腰痛反反复复发作而进行要不治疗无效的时候，我们要不要换个角度看看问题所在呢？我们要不要试着找到真正的隐藏“杀手”呢？今天我们就来看看腹部肌肉在腰痛中扮演什么角色。
先来看腹部肌肉与腰椎的关系。有关腹肌的问题在于,我们知道它们在我们的腹部,也知道如何训练腹部肌肉，比如卷腹训练，或者腹肌轮等，但我们不知道如何正确地使用它们。其实腹肌对于姿势和脊柱的健康起到重要的作用。它们使身体上半部和下半部之间稳固,并能消除脊柱中椎间盘的压力。组成腹肌的4块主要肌肉有前部的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
它们的主要功能包括向前弯曲躯干、扭转躯干、向两侧弯曲躯干。虽然这些功能都很重要,但腹肌最重要的功能是通过呼吸、收紧腹肌来调节腹腔内的压力，他们像一个气囊，反复充气又反复放气。腹腔内压力增大椎骨就会分离,椎间盘上的压力就会弱，这也是我们会提倡腹式呼吸的原因。了解了这些知识,就很容易理解为什么在提重物时,无论轻重,都应该通过收紧腹部肌肉形成腹内压力来减轻椎体间压力。这听起来也许很简单,但许多人都不能正确做到。有的人认为将肚子鼓起来就是收紧腹肌,有的则认为应该将肚子收紧,这两种动作都达不到预期的效果。
下面我们来测试并学会使用腹肌：
1.背靠墙站立。脚跟、臀部、肩胛骨和后脑勺贴墙。试着尽量将腰背部向墙壁靠近,同时保持腿部或肩部贴墙。如果不能确定腰背部是否在向墙壁方向靠,请将一只手放在墙壁和腰背部之间。
2.背部平躺在地,双腿双脚并拢。正常来说,在腰背部和地面之间会有明显的空隙。接着,试着将背部贴向地面。请将双手置于腰背部和地面之间,这样就能感受到自己活动腰背部所花的力气。在这些运动中,腹肌几乎得到了充分的活动。有的人无法将自己的腰背部贴向墙壁或地面,他们无法调动自己的腹肌。他们只能扭转自己的身体而无法将腰背部到目标位置。我们反复尝试这一测试方法是教你学会使用并依赖自己的腹肌,从而完成更好更放松的姿势。如果你无法收紧腹肌,请试试咳嗽或生孩子的感觉。如果其他肌肉缩短或太过紧绷,也很难收缩腹肌,比如髋部屈肌或位于大腿前侧的股四头肌，当这些肌肉过紧时会使骨盆前倾，从而影响腹部肌肉的正常功能，这个时候我们可以先通过拉伸股四头肌使紧绷的肌肉得到放松再去激活腹肌。
我们通过不断的锻炼，使平时懒散失去活力的腹部肌肉重新恢复正常功能，从而减轻椎间盘所承受的压力，更好的保护我们的腰椎，腰痛就会渐渐的远离我们了。
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