一、疾病概述
腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。导致腰痛的原因多而复杂，除外伤、炎症和肿瘤等疾病外，全身性疾病如营养代谢和内分泌等疾病也可引起腰痛。
另外，随着年龄的增加，人到中年腰椎间盘的纤维逐渐失去弹性，还会发生退行性改变，再加上外力因素的损伤，所以很容易出现椎间盘突出而诱发的腰痛。其主要表现为：有无明显诱因都可能出现腰部广泛疼痛，主要表现为持续性钝痛，偶尔也会出现急骤、抽筋样剧痛。在腰痛先后或者同时，下肢会产生沿臀部、大腿及小腹后侧至足跟或背呈放射性刺痛或电击样痛，多发生于一侧肢体，极少情况出现双下肢痛。下肢出现发凉、发冷的异常感觉。下肢肌肉萎缩、力量减弱、间歇性跛行，甚至出现瘫痪。如椎间盘突出较大，且较突然，会压迫马尾神经，女性会出现尿失禁，男性出现阳痿症状。
中医认为腰为肾之府，故腰痛多责之于肾。故中医多用补肾的方法来治疗。
二、诱发因素
局部的诱因如腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出症、腰髓的病变均可引起腰痛；也可因全身性疾病引起如风湿，肾脏病变等。
三、起居调摄
1、 避免受寒，尤其是腰腿、下肢部位。
2、 运动要适量，不要让腰肌过度劳损。
四、营养素的预防缓解作用
适当补充些钙和骨胶原，钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。成长期自不必说，成年以后骨也要不断进行新陈代谢。钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼痛的作用。骨胶原可使骨骼富有弹性与韧性，钙则使骨坚硬，两种物质结合在一起，才能使骨骼坚硬而富有弹性。腰椎间盘突出的腰痛患者多食蛋白质(蛋白质—形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养);钙(钙—可缓解精神紧张、缓解疼痛感);B族(B族—可缓解疼痛、解除疲劳);维C(维C—形成强健椎间盘纤维环不可缺少的);维E(维E—扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用)。
五、推荐/禁忌食材
推荐食材：多吃钙含量多的食品，如鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。维生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜，多食辛温散寒、搜风通络、健脾、补肾活血之品，如狗肉、桂枝、羊肉、胡椒；蕲蛇、乌梢蛇、白花蛇；薏苡仁；赤小豆、山楂、枸杞子。
禁忌食材：
避免过多地食用生冷寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。少吃含糖、脂肪较高、辛辣等增加便秘的食物。
本文供稿源于北京中医药大学马淑然教授团队
閱讀更多 中醫之聲 的文章
