這篇文章送給無數次決定在家健身，
然後因為沒有器械放棄的老鐵們，
至少，你可以練好這個部位——
腹肌是男女都非常在意的部位
從功能上來講
腹部肌群是核心區域重要的肌肉
它的強壯可以間接地增強身體的核心穩定性
能降低生活中出現腰椎受傷的問題
從形象上來講
女人的馬甲線、男人的8塊腹肌
真的是很哇塞！！！
今天給大家分享24個在家裡隨時都可以鍛鍊腹部的動作，讓大家在家就可以擁有一個有型的腰腹。
腹部肌肉包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
根據部位和功能的不同進行分化訓練，也可以用一些複合動作進行整體刺激。訓練動作之多可以說是五花八門、千奇百怪，遠比其他部位動作要豐富的多。
可以選擇最適合自己實際運動能力的動作進行鍛鍊，最重要的是目標肌肉收縮感覺。
話不多說，24個的虐腹訓練動作走起，先收藏為敬！
1、屈腿舉腿
2、腿部伸直，用手觸角尖
3、側仰臥
4、側腹支撐
5、屈腿，雙手合併身體向上，下方時，頭部離開地面。
6、上腿交叉，上下襬動，下放時不著地。
7、後腰，臀部，腹部都有練習到（這是一個核心動作）
8、雙腿左右交叉
9、屈腿，仰臥
10、登山
11、舉腿
12、雙手左右摸腳，上肢向上頭部向前
13、雙手順腿，摸膝蓋。
14、側方舉腿
15、屈身（升級動作，初學者暫時不做）
16、腿舉
17、左右屈身
18、內側摸膝
19、雙腳抬起，不著地，上身左右擺動
20、拉大繩
21、有效鍛鍊側方肌肉（升級動作，初學者暫時不做）
22、背挺
23、平板支撐，雙腳輪換抬起
24、有效鍛鍊側方肌肉（升級動作，初學著暫時不做）
（圖片素材來自網絡）
腹肌訓練最常見的錯誤就是不良代償，比較典型的有頸部代償和髂腰肌，股直肌代償。這幾種代償幾乎會出現在每一種腹肌訓練中。
僅講理論不是根本解決辦法，更多的還是要在訓練過程中學會目標肌群的孤立發力，抑制其他肌群的輔助發力的技巧，這需要一個長期訓練和學習的過程哦。
看完三件事：
2.關注我，讓我們成為長期關係
謝謝你的支持，w.tinymuscle
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