草根家常

小石，28岁，是我们科护士的老公，发现高血压高血脂一个月，不想吃药。血压150/98，甘油三酯4.8，胆固醇5.8，王医生建议他先控制饮食＋运动。

3个月过后，小石血压降低到135/85，甘油三酯2.1，胆固醇，4.6，血压血脂均恢复正常。

但第一要会运动，第二运动只是降血压降血脂的一个方面，要想降血压降血脂需要配合全面的健康生活，甚至必要时对于大部分高血压及大部分高胆固醇血症需要服用药物来一起控制。

首先要会运动

并不是所有的运动都利于血压，和血脂恢复正常。运动简单可分为有氧运动和无氧运动，无氧运动一般指剧烈运动，有利于锻炼肌肉；有氧运动指中等强度的持续运动，比如跑步、游泳、骑车、跳操等等项目。这种中低强度的运动利于心肺功能锻炼，利于血压及血脂恢复。持续的长时间的有氧运动，才能够燃烧脂肪；很多朋友每次锻炼后称自己体重都发现轻了，可这不一定是减脂了，因为运动会消耗水分，也会消耗热量。只有每次不少于30分钟的有氧运动，才会渐渐的消耗脂肪，才有能降低血脂，利于血压控制。

所以，要通过运动降血压和降血脂，要坚持有氧运动，每周3-5次，每次30-40分钟，贵在坚持。特别强调如果血压大于160/100不建议运动，需要把血压降低到160/100以下，才建议运动。

运动是健康生活的一个方面

全面的健康生活才能更有效的降血压降血脂，除了坚持有氧运动，还要戒烟戒酒，坚持低盐低脂低糖饮食，控制体重，规律作息，减少熬夜及压力。配合这些全面的健康生活方式，更有利于血压及血脂的恢复。

我们在医院确实能遇到通过健康生活实现血压正常及血脂正常的，但并不是所有的高血压高血脂都能通过健康生活实现血压及血脂正常。一方面很多人做不到完全健康生活，另一方面健康生活只是对于轻度的高血压高血脂有帮助，对于中重度高血压或高血脂，即使坚持健康生活，血压及血脂仍可能无法恢复正常。

这时候不能忘记药物

如果通过健康生活，血压无法降低到140/90以下，那么就得靠配合降压药，目前降压药包括地平类、普利类、沙坦类、利尿剂、洛尔类、其它类六大降压药，需要根据每个人的具体血压情况，及合并疾病选择具体的降压药。

如果健康生活后，血脂无法大达标，甘油三酯升高要加一点贝特类药物，胆固醇及低密度脂蛋白升高要加一点他汀类药物。

不管怎么样，我们的目的很明确，不管是健康生活方式，还是降压药降脂药，目的就是血压血脂达标，这样才能降低高血压高血脂对血管的损害，才能减少心脑血管疾病的发生。

心血管王医生

运动不能降血脂，经常中等强度运动会导致人体器官氧化衰老加速，使代谢不可逆转性衰老下降，三高患者并且无法控制，更加肥胖。

运动以糖代谢为主，运动时脂肪燃烧与静坐差不多。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。可以改善血液循环。

降血脂得从饮食入手，如果体重超过标准体重，还需要减肥。

高血脂的原因是由于脂类代谢基因缺陷，一般会在35－40岁发病，年轻时，人体代谢旺盛，能够代谢饮食的营养物质，不容易表现出高血脂，随着衰老，代谢下降，脂类代谢基因缺陷就会暴露出来。

医学里是有降血脂饮食处方的，降血脂饮食原则:1营养摄入与高血脂患者代谢能力相匹配。2高血脂患者超过标准体重，还需制定可减肥的降血脂饮食方案。3高胆固醇血症患者，胆固醇摄入量加以限定。4、饮食得健脾胃，化痰浊，纠正胰岛素抵抗。高血脂患者属于痰浊体质，中医里的痰对应的是一些脂类物质，所以降血脂饮食必须化痰。

一般降血脂饮食两周后，血脂下降，两个月可降血脂控制到正常。大多数高血脂患者可通过饮食把血脂降到正常。

长期高血脂会导致血管粥样硬化，导致心脏冠状动脉狭窄，心肌供血不足，出现心率失常，胸闷，心绞痛，心痛。颈动脉狭窄，脑供血不足。动脉硬化容易引发心梗脑梗，脑出血，所以高血脂患者得执行降血脂饮食。

降血脂药物他汀类会导致辅酶Q10合成不足，导致心脏搏动力量下降，会产生濒死感，会导致肝肾功能异常。出现脚肿说明心脏损伤，出现腿肿说明肾脏损伤。

运动医学硕士评论。大学康复保健课主讲教师。

运动医学硕士谈瘦身

作为一个医务工作者和一名科普作者，我希望在我们国家，高血压的知晓率和控制率越来越高，也希望高血压患者越来越明白高血压的危险因素，改变不良的生活方式，向积极健康的生活方式转变，从而改善他们的生活质量，减少与高血压相关的不良心脑血管事件。下面，张大夫就再谈运动对于高血压患者的影响。

其实，目前已经有很多研究证实，运动对于高血压的发生和发展具有负向作用，即运动的人更不容易患高血压，而运动也可以帮助高血压的患者更好的控制血压。在张大夫的门诊上，其实并不乏通过运动、改善生活方式，而最终不吃降压药，血压却控制在正常水平的病例，虽然人数很少，但也证明了运动和好的生活方式对控制高血压的积极意义。

那么运动帮助控制血压的原理是什么呢？张大夫认为，不外乎以下几方面：第一，通过运动，能够降低交感神经的兴奋性，而达到降血压的效果；第二，运动可以提高高密度脂蛋白的水平并降低低密度脂蛋白的水平，从而通过降低血脂，而达到降血压；第三，运动能够使血管弹性增加，而达到降低血压的目的；第四，运动可以缓解紧张和焦虑的负向情绪，而利于血压的下降。

运动有助于血压的控制，但是一定要控制运动量，过犹不及，过量的运动，可能会使血压骤升，还可能诱发心绞痛、脑出血等恶性事件的发生。因此，运动一定要适度。那么什么是适度呢？适度就是说不能做剧烈运动，中度以锻炼耐力为目标的有氧运动，每天30分钟，每周5天，对于控制血压和血脂是有帮助的。

张大夫，再次强调，运动的同时，一定要配合其他生活方式的改变，且一定要记住，不能随意停止药物，希望能帮到大家。

张之瀛大夫

降血压血脂：做好这3点是关键

年轻人：饮食和运动做一点点改变，收获意想不到

事实上，生活中，我们稍加留意就会发现高血脂和高血压往往一同出现，可谓是“难兄难弟”!

高血压和高血脂就如同一块土地上长出的2棵毒草。那么，这块土地是什么？排除了遗传因素外，剩下的就是吃的多、运动少以及由此导致的肥胖了。所以，排除遗传因素外，年轻人要想降压降脂首要解决的就是吃、运动以及肥胖的问题。

降压：做好这3点！运动是关键！

一项发表在Hypertension的研究显示，运动强度越大，高血压发生风险越低。改变生活方式，例如运动和改变饮食习惯等，对于预防和管理高血压都是非常重要的可改变的风险因素。

研究建议：每周运动5次，每次30分钟以上中等强度（慢跑、骑自行车、爬楼梯等）以上的运动就足以减少高血压的患病风险！

想让血压稳，睡眠很重要

哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。

所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。

少在外面应酬，高血压风险低

《美国高血压杂志》一项研究结果表明：每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6%。在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。

事实上，除了以上几点外，我们还要限制甜食、少饮酒、戒烟，尤其是要控制盐的摄入量（食盐摄人量控制在＜5 g / 天），这些对于年轻人降压都非常有效。但要注意，如果改善生活方式没有效果，或者血压非常高，最好要及时就医以决定是否要开始吃药控制。越早把血压控制稳定，越能保证长期的心血管健康。

当年轻人发现自己血压异常升高（大于 140/90mmHg）时，应该先去医院就诊，看看是不是继发性高血压（比如一些肾上腺疾病等），如果是，应该先治疗引起高血压的疾病。如果是原发性高血压，应该看血压升高的程度以决定治疗方案。

调节血脂异常，记住三大法宝

调节血脂：规律适量运动尤为重要！

与高血压一样，运动也是改善血脂的非药物干预方法中尤为重要的一点。在相对饮食较难执行的情况下，运动会有更好的改善血脂水平的效果。

科学家已经证实，中国人存在的十几种基因变异和食道癌高发有密切关系！而且这些基因变异导致的食管癌，95%都是鳞状细胞癌！而西方国家的人，食管癌80%都是腺癌！

Emma检索到：国外文献报道，经常运动的人群胆固醇水平要比不运动人群低10%左右，而通过运动改善血脂水平也是我国血脂管理指南推荐的方法之一。

腰围再减5厘米

生活中，很多人年轻体重不超标，但是肚子却很大。“大胖肚子、小细腿儿，圆滚滚的像苹果”的体态已经不仅仅属于中老年人了，很多年轻人也逐渐发展为这样的身材。腹部肥胖带来的最大问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血脂、心脑血管等疾病。

所以我们建议，女士腰围上限是80厘米，男士要小于85厘米。超标的人，腰围争取再减5厘米吧！

吃低脂肪、低热量、低胆固醇的“三低”食物！

研究显示，合理的膳食可使血清胆固醇降低2%到8%。所以年轻人生活中药拒绝快餐食品，少吃动物内脏、鸡皮、蟹等食品，蛋黄每周不超过两个，每人每天烹调用油少于半两，增加水果、蔬菜和谷类食物，经常摄入降血脂的食物，如大蒜、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳等。

此外，如果饮食和生活方式调整后血脂仍未达到目标值，可在医生的指导下决定是否需要药物治疗。

艾灸仪艾灸床

段医生答疑在线🔑正确的运动降血脂和血压🔑

正确的运动，不仅能降血压和血脂，也能降血糖和体重，最终的好处是降低了心脑血管疾病的发生风险。

在所有的糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、冠心病、脑卒中的指南中，都提到了一项治疗措施——运动，包括体力活动和体育锻炼。

（1）高血脂和高血压的发生，都与体力活动太少、静坐时间过长有关。合理的运动能预防或者延缓高血压、高血脂以及其并发症的发生。减少药物的用量。

（2）高血压指南提出，规律运动能降低约4～9mmHg的血压。

（3）高血脂指南提出，增加体力活动是治疗血脂的主要生活治疗方式。

不管是高血脂还是高血压，提出的运动量和原则基本一致：

（1）每日坚持30 ~ 60分钟的中等强度有氧运动，每周至少5天，最好是每天都进行。需要减重者还应继续增加每周运动强度和时间。

即使一次进行短时的体育运动（如10分钟），每天累计30分钟， 也是有益的。

（2）推荐中等运动强度，大致的意思就是运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促。

中等强度运动形式：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。较大强度运动包括快节奏舞蹈、 有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。

（3）当空腹血糖>16. 7mmol / L、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等代谢并发症、合并严重感染、视网膜病、严重肾病、严重心脑血管疾病(不稳定心绞痛、严重心律失常、短暂脑缺血发作)等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。

（4）看运动是否合理，主要的指标就是看体重，超重或者肥胖的人群，体重应该逐渐降至正常；体重正常的人可以控制住当前体重。

段医生特别提醒：

（1）在运动时，同时要配合饮食控制，降压、降脂、降糖效果更好。

（2）运动强度要根据自己的身体状况来选择，重点是要“动起来”。

（3）运动，概括起来就是：适量运动三个有：有恒､、有序、有度；三个不：不攀比，不争强，不过度；三五七：三十分钟三公里，一周运动5次，心率加年龄约等于170。

（4）运动不一定能治愈高血压、高血脂，但是能在一定程度上减少药物使用量。

👇关注段医生，健康又养生！👇

段医生答疑在线

是真的。规律性的户外运动对于血压血脂都会有有益的影响。

一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢等。因此，建议每天应进行适当的30分钟左右的体力活动；而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。典型的体力活动计划包括三个阶段：① 5～10分钟的轻度热身活动；② 20～30分钟的耐力活动或有氧运动；③ 放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。

按照上述方案运动，可以使血压降低5-10 mmHg。如果仅为轻度高血压，通过规律性运动，有可能使血压恢复正常。

对于高血脂，运动同样有效。按照上述方案坚持规律性运动，2-3个月后胆固醇与甘油三酯均可呈现一定程度的降低。轻度的高血脂病人其血脂指标可以恢复正常。

除血压血脂外，坚持户外运动对于血糖也有好处，糖尿病前期的患者，通过坚持运动完全可能使血糖恢复正常。

郭艺芳心前沿

运动的确是一个不可多得的降血压和血脂的好方法，因为血压高的人除了情绪等因素之外，主要是因为身体血管脏器被堵，而堵住身体血管的东些主要就是血脂和血栓这类东些，

当身体血管被堵以后，供血量就不足，心脏为了保障被堵部位的供血，就会加大血压，因此很多高血压恰恰是被堵出来的，很多高血压的人都会有血脂、血栓或者血糖高的情况，很少有动点儿情绪，然后血压就居高不下的情况。

而一个人的血脂或者血糖过高的原因往往就是吃得太多，而又动得太少，身体只输入，不输出，那就只能堆积在身体的脏器和血管里面，只能堵出各种疾病，

因此，多运动，其实在保障身体循环通畅的同时，还保障身体有必要的能量输出，达到输入——输出的平衡，这样才能保障身体的平衡健康。

本内容由————天下奇医提供

深圳天下奇医

高血压并不是所有的种类都适合运动。运动疗法主要适用于高血压的第一、二期。对于高血压第二阶段，必须进行以药物治疗为中心的运动和运动康复训练。第三阶段针对高血压患者的康复训练，取决于其方法。症状不稳定患有严重的并发症的人不能做运动。高血压患者必须在运动开始前接受健康检查，遵从医生的建议进行运动。由各种疾病引起的高血压一般不适合身体康复。

一万健康管理咨询

俗话说，生命在于运动，科学规律的运动不仅能够起到强身健体的目的，更有防病治病的功效。运动对于预防高血压、高血脂血症和降低血压、血脂水平，都有着十分重要的作用，但运动要讲求方式，不能盲目运动，不恰当的运动不仅不能预防和治疗高血压、高脂血症，反而还不利于病情控制。

感谢阅读，祝大家身体健康。关注作者，获取更多健康知识。

全科扫地僧

目前来说三高人群确实不少，而且正在呈逐步上升的一个趋势。现在的生活条件好了，人们吃的喝的也都比以前好了很多，所以说一些病也找上门儿来了，一个人要想有健康的身体，要从很多方面的注意，尤其是吃的好了，但是运动却下降了。很多人生病就是因为身体各项器官不协调了。所以说除了吃喝休息之外，运动也非常重要，那作为高血压和高血脂的人来说，运动会降低这些标准吗？

身边有一个朋友也是血压高，血脂稠，但是他有一个非常好的习惯，就是比较听话，经过医生检查之后一直按医生的指导吃药，医生让他多运动确实也一直在运动，而且坚持5年左右了，血压一直相对来说比较稳定！

要想养成良好的运动习惯，其实需要从点滴做起。生活当中的锻炼方式有很多种，而且有的运动也非常的简单，关键是在于坚持，每天给自己限定一个时间段，这个时间段不干别的，就是运动，就是锻炼。不管什么样的运动方式，每天锻炼一个小时，长期坚持！

關鍵字: 体育 健康 血压