益達妹妹M
一月減肥20斤是不是太快了？減得越快，皮膚會越鬆弛，人的精神狀態也不會太好。還是循序漸進比較安全。
我減了36斤，但我用時一共是用了半年左右。我有個朋友用針灸減肥法差不多也減掉了20斤，但是他的反彈也是非常厲害的。
運動加飲食控制是最安全的減肥方法。我們可以通過有氧運動加無氧運動，飲食上少油少鹽少糖份。只要堅持1~3個月時間，一定可以減肥成功。
一片雲海啊
我來說說吧，因為我最近就在減肥。西北漢子，身高180，體重200+，愛吃麵食，飯量特大，舉個例子吧，水煎包，我早餐一口氣能吃24個，再來一碗胡辣湯…，今天是我減肥第41天，減了36.6斤，因為太胖，我也沒有大量的去運動，只是適當的散步，還有就是管住嘴，改變自己的飲食習慣，我來說說我的方法：以前我特別愛吃饅頭和麵食，還有各種油炸食品，酗酒，冷飲等等，這段時間全部戒掉，早餐：兩個煮雞蛋（蛋白質高，脂肪含量低，有飽腹感，剛開始這兩個雞蛋對我的飯量來說就是塞牙縫，但是現在剛剛好），午餐：各類時鮮蔬菜+水煮雞脯肉（撕條）涼拌，或者杏鮑菇和雞脯肉炒菜（少油），＋小碗白粥或者水煮豆腐涼拌+煮玉米一根，雞脯肉杏鮑菇蛋白質含量高，煮玉米和綠色蔬菜是粗纖維，幫助消化，午餐吃的時候控制住量，吃的速度儘量放慢，吃八分飽就OK，但是戒掉所有主食，麵食澱粉含量高，戒！米飯熱量高，戒！酒，冰激凌，飲料，全部戒！晚餐，水果，自己在網上找熱量低的水果，買一些吃，我是選擇一根黃瓜或者若干個小番茄（聖女果），這就是我的一日三餐，水的話，最好是補充充足，但是睡前一小時儘量不喝水，早上起床先來一大杯溫水！我喝的是綠茶，覺得刮油效果挺猛，這樣吃對於我這個大胃王來說，一開始真的不習慣，餓的兩眼放光，看見啥都覺得像肉，但是一週以後，習慣了，到現在已經41天，每天都是這樣規律的吃飯飲食和適量的運動，我整個人比以前輕鬆有精神多了，自律真的很重要，我兒子過生日我忍不住吃了一頓火鍋，第二天胖回去3斤，所以後來我媳婦過生日的時候，我去參加，自帶綠茶和若干聖女果，看著一家人大吃，管住嘴，慢慢邁開腿，我覺得自己對自己狠起來，沒有什麼事辦不到
不用刀的刀客
我來說說吧，七年前的事了，貌似不到一個月瘦了17斤，從122斤瘦到了105斤，身高168，減過的人都知道，這種體重基數不如大基數掉的快。我當時在網上團購的針灸減肥，也就花了135塊錢，因為還有一個月畢業，閒得無聊就跟室友一起去針灸減肥。這是要節食的，前期有些痛苦，後來就沒事了。分掉秤針和鞏固針，掉秤針雞蛋豆漿牛奶黃瓜西紅柿草莓吃到飽，鞏固針可以吃米飯菜肉，不能吃麵食。反正到鞏固的時候我就會大吃一頓所以也不會覺得很痛苦。就這樣不知不覺好像23天瘦了17斤。瘦了以後身體很輕盈，精力更充沛，總覺得有使不完的勁兒。
匿名9015
有，當時是把我最愛的甜點，火鍋和零食都戒掉了，然後一日三餐都按提前一天制定好的吃，但我每天都變著樣的吃，不吃麵食，飲食不要太油膩，葷素搭配，有水果，就拿其中一天來說，因為我們上班時間比較早，早上8點之前到，那我可能7點就要吃早飯，早上起來洗漱完後先吃一個紅蘋果再喝一杯溫水（一般喝完後大概20分鐘不到我就要去廁所了，本人有便秘），一碗白米飯（小碗），菜一般就是家常菜，雞蛋炒木耳，土豆絲，雞胸肉炒青椒，然後中午就會簡單一點，因為中午沒有休息時間，就會吃炒米飯，我喜歡裡面菜多一點，雞蛋+火腿+紅蘿蔔+木耳+洋蔥，那下午會比前2頓好一點，白米飯，青菜豆腐湯，肉沫粉條，清炒西蘭花，西紅柿炒雞蛋，大概就是這樣，每天的菜不重複，要有水果，儘量滿足自己，但有一點要剋制自己進食的量，不添飯，也不狂吃，我基數比較大，再加上我之前本來就是因為挑食不愛吃飯愛吃零食和高糖高油脂的東西加上吃夜宵才在半年的時間就漲了30斤，所以調整好飲食習慣和作息時間，最重要的早上一定要上廁所，不要嚴重影響效果，最後說一下成果瘦了16斤，已經找到訣竅了，希望對有需要的人能有幫助吧
蝴蝶的蝶湖
說一下我的減肥我40歲生的我們家老二，生老二的時候體重達到190，生完160多。我身高160太胖了帶孩子出去都說我是奶奶。孩子大概一歲時開始想要減肥，最開始就不吃晚，因為還在哺乳期也沒鍛鍊。不吃晚餐堅持了一個多月瘦了16斤。後來上班了因為晚上加班有工作餐就又開始吃晚餐各種零食也開始了不過幸好體重也增加不多在140多左右晃悠。孩子快兩歲時斷了奶剛好又是疫情期間於是又開始想起減肥從初八開始不吃晚餐早上吃的比較多，中午有意識的少吃點戒掉零食到現在體重到了129。繼續堅持希望能到115斤。期間也沒有鍛鍊想著瘦下去了再開始鍛鍊[我想靜靜]
oy80414516
我試過14天痩了20斤，用的是生酮飲食法配合大強度的有氧。
所謂的生酮飲食，就是直接斷碳的飲食方法。
在這14天內，我完全戒掉了所有的糖、主食、鹽和油。戒糖和主食，是讓身體獲得不了任何的碳水和糖原補充，這樣在身體消耗完所有儲存的肌糖和肝糖後，就會直接分解調用脂肪作為供能。戒鹽和油是為了降低身體的鎖水能力，可以讓自己痩得更快。
吃方面就是各種肉和蔬菜吃到飽，完全得高蛋白飲食，這樣能夠最大程度地保持肌肉。我的選擇是各種得清湯火鍋、白斬雞、水煮蝦、清蒸魚等等，配合各種水煮蔬菜。實在有時候吃膩了就去吃日料的自助，三文魚之類的吃到飽。
然後就是配合每天的高強度運動，我當時是每天保證1小時的力量訓練，再跟1個小時的爬坡有氧，有時候會選擇打一場拳擊，確保自己耗盡所有的力氣。
還有一點就是要確保大量飲水，我每天運動前會喝一杯美式咖啡，然後就是每天保證3L以上的飲水量。
這樣的結果是，在生酮飲食的第一天，我的體重痩了0.5KG，之後每天都能減掉1KG左右的體重。在7天之後，每天的降低的體重能達到1.5KG左右，最後三天也能保證每天掉接近1KG的體重。整整14天的生酮飲食減肥後，我的體重從95KG，掉到了82KG，體測結果顯示基本掉的都是脂肪和水分，肌肉保留的很好。在恢復正常飲食後，2個月的時間也只反彈了3KG，保持在了85KG的體重。
不過經過這一次生酮飲食的減肥過程後，我個人是不願意再嘗試第二次的，除非你有急切減肥的需要，否則我也不建議你嘗試這樣的減肥方法。首先，戒掉主食和糖分後，身體會變得異常想要吃糖，我聞到哪怕一點點麵包的香味都會受不了，之後就是因為缺糖人的精神狀態會變的很差，脾氣會變得不好，易怒易暴躁，期間有一次開會我直接莫名其妙爆發把老闆罵了一頓。然後由於長時間斷碳，體內的酮含量會升高，超過20天的話濃度過高會對身體產生極大的負擔。
和所有快速的極端減肥方法一樣，生酮飲食雖然能確保你吃飽，但是過程也十分痛苦，需要強大的意志力才能堅持完成下去。我雖然成功痩了20斤，但是感覺並不好，整個人肌肉的力量下降了很多，也花了很長時間才恢復訓練狀態及精神狀態，還和被得罪的老闆道歉了很久。
小何如何練
我不到七十天瘦了40斤。
減肥這個事，不能一味的追求速度，正常人每個月瘦8-15斤是合理的。在減肥期間，身體屬於一個反向供能的階段，主要能量是要靠脂肪分解來供身體消耗。五臟六腑各大系統都處於高負荷工作的狀態。速度過快可能會對臟器造成不可逆的損傷。
減肥速度把握，要根據每個人個人情況來制定。我減肥前體重200斤，身高178CM。屬於肥胖症了。但是好在身體機能都還健康，雖然有異常指標，但也不影響減肥。我減肥是是分了好幾個階段來進行的，第一次減了不到10天，減了15斤。之後停了十幾天，讓身體適應了一段時間，再以此循環，越到後面減得越慢，因為基數小了。我減到四十斤的時候，做了一個大過度，中間停了一個月，這一個月體重一直在160斤左右浮動。今天開始新一輪第一天減肥。這一輪想在一個月內減15斤左右。
減肥是個專業的事情，為了健康，減肥之前奉勸大家都去體檢一下。如果身體有問題，不適合減肥，先看病。如果有高血壓，高血糖，血脂異常，高尿酸，這些症狀使用的減肥方案和速度都是一樣的。
胖子今天捨不得在減肥上投資，未來一定會在醫院花更多錢看病。
圖片是我平時和減肥的聊天記錄，和我減肥前後的對比。本人自己減肥前胖了十多年了，屬於喝水都長肉那樣的。可現在完全瘦下來了。
健康管理師慄海明
分享一下我自己的減肥方法：
我從190斤減到145斤左右，用了大約6個月時間！
每週我會進行六次訓練，每次進行一小時力量訓練和40分鐘有氧訓練。
減肥期間我的飲食調整是我減肥成功的關鍵！
1⃣️每餐攝入足量膳食纖維，膳食纖維有極強的飽腹感，促進腸道蠕動排出多餘油脂和毒素，改善便秘！而且幫助蛋白質吸收！豆類，粗糧，水果，蔬菜等都含有豐富的膳食纖維！
2⃣️每餐攝入足量的蛋白質，減肥人群最怕的就是減肥結束後反彈，主要是因為減肥期間瘦體重肌肉流失過多，造成基礎代謝值下降，攝入足量的蛋白質可以減少肌肉的流失，而且蛋白質的飽腹感很強，肉類，魚肉，豆類，蛋類，都含有豐富的蛋白質！
3⃣️主食用粗糧代替，精米精面雖然熱量相對較低，但是升糖指數高，飽腹感不強烈，粗糧中含有豐富的膳食纖維，維生素，碳水化合物和維生素礦物質，飽腹感強，紫薯，紅薯，山藥，燕麥等都是粗糧！
4⃣️烹飪方式採用燉煮蒸，儘量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹飪方式容易加入過多油脂，而且食物經過高溫加熱營養成分流失嚴重，燉蒸煮的烹飪方式可以有效避免！
輕動減肥
我9月份剛剛試過21天瘦25斤，輕辟穀的方式，目前已經恢復飲食，沒有反彈但我在健身並且基本都吃健身餐和膳食纖維代餐，偶爾放縱一下體重也不會反彈！
麥琪日記
看著評論笑死我了，其實很多人對肥胖都有誤解，覺得胖就是吃多了引起的，吃啥少就能解決，這是錯誤的認知！胖是因為吃的熱量過剩了，有些食物吃一小口就能抵一天的熱量，比如一些蛋糕油炸食品等。所以，選擇食物吃是最重要的，同樣可以吃飽，營養均衡健康瘦下來的。
