熱愛跑步的人多少都會
有自己的一套跑步方式，
有人喜歡持續慢跑，
有人喜歡快跑，
有人喜歡快跑和慢跑交替相結合。
而多數人的跑步方式可以總結為
以下四種類型，它們分別是
持續跑、間歇跑、變速跑、重複跑
而這四大類型的跑步方式到底
有什麼特點？適合什麼樣的人群呢？
或許你可以對照以下特徵，看一下你到底最常用那種跑法！
持續跑
持續跑顧名思義就是不間斷地均速跑步，從運動開始直至運動結束都不能休息。
特點
無氧和有氧的結合
適用對象
適合跑步的人群
訓練方式
步驟一： 慢跑暖身10分鐘
步驟二：在一段比較長的距離裡用穩定的速度進行跑步
步驟三：跑後進行拉伸運動
益處：提高有氧耐力，改善心血管健康水平，有助消除疲勞。
壞處：長距離長時間持續跑步容易受傷，心臟負荷大。
間歇跑
間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的，通俗的話來說就是跑一段距離後停下來休息一下，接著再跑一段再休息，循環往復。
特點
有氧運動為主
適用對象
對跑步有了一定的經驗，且有一定身體基礎（至少應跑過半程馬拉松）
訓練方式
（以下方法針對新手）
步驟一： 慢跑暖身10分鐘
步驟二：用快於平常的有氧速度跑1分鐘或者40秒
步驟三： 慢跑2分鐘恢復
步驟四：步驟二和步驟三重複4次
步驟五：做5分鐘和緩與伸展運動
益處：間歇跑可以提高你的速度、發展你的速度耐力，讓人跑得更久，跑的更快；與持續跑相比，短時高速，減肥效果更好。
壞處：身體基礎不好的跑者貿然嘗試，容易造成身體損傷。
變速跑
變速跑算是HIIT一種，快跑與慢跑交替進行的一種運動方法，不同的時段以不同的速度奔跑，且中途不能休息。
特點
無氧和有氧的結合
適用對象
適用有一定基礎的跑者，不適合運動能力弱需要減肥的人、不適合中老年人和心血管病人採用。
訓練方式
（以下方法為最簡單的變速跑-定時變速跑）
步驟一： 慢跑暖身10分鐘
步驟二： 緩慢提速、進行快跑20~30秒，切忌速度一下快，一下停
步驟三：從快跑速度慢慢降速，進行慢跑20~30秒
步驟四：步驟二和步驟三重複4次，切記跑後進行拉伸運動
益處：變速跑不僅能豐富鍛鍊內容，增加跑步興趣 ，而且能有效加強運動時的心肺功能的活動水平，提高身體的有氧代謝能力，使身體更加健壯。
壞處：對身體素質要求較高，容易引起身體不適或者受傷。
重複跑
重複跑就可以理解為強度更大的間歇訓練，只不過跑步距離更長，休息時間更加嚴格。
特點
有氧運動為主
適用對象
適用於運動員
訓練方式
步驟一：每次重複跑的距離可以定為400米、800米、1千米、3千米、5千米等，一般不超過跑者的主跑項的60%；次數無限制，主要根據跑者身體適應強度來定
步驟二：間隔休息的時間不宜過長，但應保證身體得到恢復，通過訓練水平的提升逐漸縮短休息時間，一般5K休息5分鐘，2~3k休息3分鐘，800m~1k休息2分鐘
益處：強化運動條件反射，有利於運動員掌握和鞏固技術動作；通過相對穩定的負荷強度的多次刺激，可使機體儘快產生較高的適應性機制，有利於運動員發展和提高身體素質。
壞處：容易引起關節痠痛、筋骨受傷。
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