胸肌是男人最好的外衣，擁有性感雄壯的胸肌，不僅可以使自己穿衣服好看有型，綻放個人魅力，而且在大街上還能吸引非常多的迷妹，在當代這個看臉看身材看物質的時代，每一個男人不僅要有良好的經濟收入，還要有雄壯剛陽魅力型男氣質身材。如果你還沒有開始健身去塑造自己，那麼從現在開始你就要著手準備了，因為越來已經有很多人早就開始行動了，如果你現在還沒有行動起來，試問在未來你怎麼跟別人競爭漂亮的女孩。
今天小編就為大家整理整理一組非常高效的胸肌訓練動作，這組動作也是當下最受迷妹喜歡的明星彭于晏最喜歡的一組胸肌塑形動作，這組動作的組合非常全面，可以幫助訓練者更全面的強化到胸肌各個部位，經常健身的朋友都知道胸肌，被分為幾個大類；上胸肌，下胸肌，胸肌中部，胸肌中縫等部位，這些部位的強化都需要不同的動作進行強化，如果訓練者不能將訓練動作進行高質量的組合，訓練時隨意組合動作，那麼即便他能練出胸肌肌塊，但是他的胸肌最後還是依然不能綻放真正的魅力，健身圈一直流行這樣一句話“胸肌增肌容易，塑形難”其實說的就是，練胸肌大家一定要組合動作，給胸肌各個部位進行全面同步化的刺激，這樣的訓練才能使胸肌各個部位全面均衡地增長，最後訓練者練出的胸肌才是會真正的有型好看。而現在很多健身者都是胡亂的訓練，所以他們一直練不出讓迷妹尖叫的彭于晏那樣的胸肌。
如果你也想擁有像彭于晏那種讓迷妹尖叫的胸肌，那麼就把這組動作學會。堅持練三個月你就能擁有胸肌初型，堅持練一年，你就一定能擁有像彭于晏那樣的的性感胸肌。塑形於健美不同，塑形追求的身體整體的美感，不是健美那種完全脫脂綻放的肌肉力量大塊，今天所整理的這組動作更適用亞洲的審美標準，塑形胸肌使身材綻放出魅力。
這次的胸肌塑形訓練計劃安排的非常的全面，針對胸肌整體，上胸，下胸，胸肌中縫各個部分的完美強化，選擇更多平板類虐胸動作，包括:平板槓鈴臥推，平板啞鈴臥推，平板飛鳥，絕對完美控制，很多動作選擇超級組。在訓練時訓練者需要選擇合適自己的重量進行訓練，每個動作做3 - 4組，每組做10個，組間休息1分半。
首先熱身動作，做2 - 3組，利用槓鈴做平板臥推，選擇輕重量，充分的熱身，更多的避免受傷，每組做12 - 10次
動作1，用槓鈴做平板臥推，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一次重量，每組做10 - 6次，完美控制，更多的感受胸肌發力
動作2，用啞鈴做平板臥推，絕對完美控制，完美收縮胸肌，下降到一定程度後推起，使用的重量逐漸的遞增，每組做10 - 8次
動作3，啞鈴平板飛鳥，完美控制並且收縮胸肌，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一次重量，每組做12 - 8次
動作4，用啞鈴做上夾胸，注意不是前平舉，是移動啞鈴向上並且向胸肌方向內夾，每組做15 - 12次
完成動作5用固定器械夾胸12 - 8次後不休息直接去完成 - 動作6用固定器械做推胸(選擇強化上胸的推胸器械)12 - 8次為一組
動作5
動作6
重要提示：動作圖8包含兩個動作，一定要仔細看
完成動作7(動作圖8，前半部分)用固定器械做臂屈伸12 - 8次後不休息直接去完成 - 動作8(動作圖8，後半部分)用身體自重做俯臥撐做足夠多到力竭為一組，動作 - 組間休息45秒
動作圖8
最後總結：大家想要擁有強壯有力的魅力身材，除了堅持鍛鍊以外，還要控制好飲食，正所謂三分練七分吃，增肌的時候訓練者一定要搭配好蛋白質和碳水化合物，肌肉的增長離不開蛋白質的修護合成，力量的增長離不開碳水化合物的補給，所以大家在健身最初的開始，就要認真的製作自己的沒一頓增肌餐，當然更重要的是還要控制好訓練量，讓肌肉勞逸結合的刺激，健身不是一天兩天的事，過於急功近利只會傷害身體，希望每一個健身者都牢記。
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