做一個韭菜王
題主的問題是：為什麼大部分人仰臥起坐鍛鍊不了腹肌，也減不了肚子？關於這個問題，我感覺我又資格回答。
從高中一直到大學畢業，我每天晚上都做仰臥起坐，雙腿一曲，不用任何東西壓住腳，一口氣可以做一兩百個，那腹肌可是八塊的，槓槓的。自從畢業後多年來基本不再做仰臥起坐了，到後來腹肌就成了一塊了。你要說腹肌沒有了麼，怎麼會沒有，現在腹肌雖然是一塊兒，可以說帶有稜角的一塊兒，也就說，能隱約看到馬甲線的，整個腹肌是一款方的。用力收緊，用手按下去感覺到也是很硬的感覺。所以，腹肌還是有的，只是你看不到而已！
所以，說 仰臥起坐鍛鍊不了腹肌是假的，經常做肯定能鍛鍊腹肌，使你的腹肌更厚實，更有力，也有型，也可能是八塊兒，那為什麼看不到了呢？那是因為你肚皮下的脂肪厚了，像一塊兒鍋蓋似的扣在你的腹肌上，你看到就是那一個一塊兒鍋蓋似的肥肉，腹肌呢，再這個鍋蓋下面呢，被遮擋，看不到而已。
仰臥起坐不是不能鍛鍊腹肌，是能鍛鍊的，為啥沒看到，因為你肚子上的肥肉蓋住了！
想要你的腹肌露出來，那就把你肚子上的蓋住他的那塊兒肥肉該減去。減肥是露出腹肌的關鍵。只要你體脂減到15以下，肯定能看到他——原本就有的腹肌。
再說減肚子，肚子大，那是因為脂肪多，要想減掉脂肪，那就做減肥運動，有氧運動是減掉脂肪最好的運動之一。仰臥起坐是無氧運動，能增加腹肌，他雖然也消耗熱量，似乎也能減肥，實際上他消耗的那些主要要是ATP.
要減肚子，就要堅持不懈的做有氧運動，再管住嘴，堅持個兩三月下來，一定會大有成效，甚至腹肌都能看到了！
題主的問題，前半段仰臥起坐不能鍛鍊腹肌是錯的，仰臥起坐是能鍛鍊腹肌的。後半段，仰臥起坐不能減肚子是真的，因為減肚子是減脂，減肥，要靠跑步等有氧運動。仰臥起坐是無氧運動，他能增加腹部肌肉，減不了肚子上的脂肪~！！
運動and健康
為什麼大部分人說做仰臥起坐練不出腹肌，也減不了肚子？
在這裡我想殘酷的告訴你一件事，仰臥起坐並不能練出腹肌。
仰臥起坐的本質是屈髖。它主要刺激的大腿前（側肌肉和髂腰肌），跟腹肌完全一點關係都沒有，如果你做的過程中覺得腹肌有感覺，那麼你的做法是有誤的，初中的時候，我們做仰臥起坐都是彎腰的，有腹部發力，這是因為體育課仰臥起坐的動作標準，是要求團身並用肘尖碰膝關節。這樣導致，學生在完成動作時，偏向於使用「屈脊柱」完成動作，而非「屈髖」 。有害無益，從初中到現在，在健身的路上我就再也沒有把仰臥起坐這項給加進來了
這裡有一個“不傷腰”的仰臥起坐 （卷腹）![]()
看到這兒的人有些會有疑問，這跟仰臥起坐有什麼區別，大家仔細看看。
在這個動作中，示範者的下背部沒有離開地面，收縮擠壓腹部肌群（雙手輕輕捏耳朵，卷腹過程中不要拉脖子，下巴收起來，頸部放鬆，）不要靠慣性去做，保持每個動作形式都講究完美。才能高效地刺激你的腹部肌群。
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“你小學體育老師教你們的仰臥起坐是不是標準的” 歡迎 評論
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這個問題我答過好幾次，但還是忍不住來陳述一下我的拙見。很負責任的說：①仰臥起坐能夠訓練腹肌，主要刺激腹直肌，並且從上至下的刺激程度逐漸變小；②但是對減肚子並沒有多大作用。那麼我們就從這兩點來分析，為什麼大部分人說仰臥起坐沒什麼用。
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仰臥起坐伴隨我們長大，但是並不代表我們就能夠掌握仰臥起坐的要領。仰臥起坐主練腹肌，所以我們必須要使用腹肌主導發力，就是因為很多人並不熟悉怎麼用腹肌發力，在訓練時只顧讓身體從起點移到終點，不顧是何部位發力，一般腰部借力較多，脖子晃動明顯，這樣的後果輕則腹肌訓練不到位，重則損傷脊椎。
其實，仰臥起坐是能夠較好的訓練到腹肌的，但是因為沒有掌握髮力而被一些人拋棄，並且有些人會宣揚仰臥起坐的無用與害處，這是很片面的！我的建議是，新手的確不適合使用仰臥起坐訓練腹肌，但是可以用其“替代品”：卷腹，相比仰臥起坐，卷腹更為孤立，雖然不能排除有代償行為，但是還是較為容易掌握的。在做卷腹時不要抱頭，將雙手置於耳後，兩肘打開，脖子固定，不要前後晃動。至於老手，別用卷腹了，仰臥起坐其實比卷腹刺激更大。
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仰臥起坐能減肚子？這觀點我是持否定態度的。肚子大有兩個原因：①脂肪厚（包括內臟脂肪）；②腹肌包裹性差（鬆弛、張力小）。
對於第一點，仰臥起坐愛莫能助，練肌肉不會直接減少脂肪，這個不用我多說，想必大家也都知道減脂的方法大概是什麼樣的。
關鍵在於第二點，我們要知道，仰臥起坐主要是訓練腹直肌，也就是我們能夠看到的那種一塊一塊的腹肌，這屬於外層肌肉，對包裹性並不起主導作用，起主動作用的是內層肌肉，也就是腹橫肌與腹內斜肌，內層肌肉並不是像外層肌肉那樣訓練的（訓練外層肌肉需要肌肉反覆伸縮），而應該使用靜力性訓練，增加其張力，起到“收腹”的效果，典型動作就是平板支撐（主練腹橫肌）。所以我們會發現，很多人減脂過程中，如果伴有較好的腹部訓練，腰圍在初期是減的很快的，一方面是掉了點脂肪，但更主要的還是內層肌肉的包裹性更好了！
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訓練腹肌不能太單一，不然不僅難以突破，還會導致形態不美觀。所以我們應該從內而外的訓練，才能夠讓腹肌練的更好。畢竟沒有好的土壤（內層肌肉），哪來好的莊稼（外層肌肉）？
SHAPELINE健身
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。
首先我們說一下如何正確的減脂，在減脂的時候我們應該追尋能量守恆定律，當我們人體每天攝入能量大於你的能量消耗，多餘的能量就會轉化成脂肪堆積。
所以你每天做仰臥起坐，消耗的能量很小，並不會起到減脂的作用。如果要減脂那你的能量攝入要小於你的消耗。
為什麼說很多人練仰臥起坐練不出來腹肌來？仰臥起坐這個訓練動作是可以練出腹肌的。這個只是針對於新手而言。如果你的腹肌絕對發達的話，普通的仰臥起坐並不是你最好的選擇。 如果你想讓你的腹肌看起來更加飽滿，層次感比較強。訓練腹部的時候動作一定要多要咱雜，而且在訓練腹部的時候一定要增加負重。這樣才能更好的去刺激我們腹部。
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仰臥起坐可以訓練出腹肌，但確實沒辦法幫助你減肥。
仰臥起坐練對了肚子酸，練錯了腰痠
其實在所有的腹部訓練動作中，只要可以正確的讓腹部肌肉主動收緊，就一定會有效的訓練到腹肌，促進腹肌增長。
掌握了這個原理，我們不用去具體看各種各樣花裡胡哨的動作，直接去看肌肉的運動軌跡就可以了，下圖實際上就是我們在做腹部訓練的時候，腹部肌肉的運動軌跡。
正確的仰臥起坐完全可以引起腹部肌肉的收縮，那麼仰臥起坐也就完全可以訓練出腹肌。
之所以很多人甚至教練都說仰臥起坐練不出腹肌，那是因為在腹肌的訓練動作中，仰臥起坐算是難度比較大的，技術點也特別多，稍微不注意，練完之後肚子沒感覺，反而脖子酸和腰疼。
下圖是一個標準的仰臥起坐（也有人會直接把上身全部抬起），動作要點如下：
- 雙手向上用力，頭向下和手對抗。（這樣可以避免脖子酸）
- 雙肘向外側打開，眼角餘光可以看到的位置
- 臀部收緊，腳跟向下蹬地面
- 重點：先收緊腹部，再產生動作。
以上動作要點，如果沒辦法做到，就會用到頸部肌肉和腰部肌肉發力，不是他們的工作被他們幹了，他們肯定不樂意，於是產生了疼痛。
仰臥起坐只是局部的肌肉訓練，和脂肪的減少關係不大
簡單說，脂肪的減少要麼有大肌群的刺激要麼有心率的持續提升。而仰臥起坐只是腹部訓練中的一個很簡單的動作，刺激的肌肉有限，也不會讓心率持續升高，所以不會明顯減少腹部脂肪。
某一個部位的脂肪增減相當於直轄市，直接受中央領導，不受地方控制；
某一個部位的肌肉增減相當於地方建設，直接受地方影響和領導，中央的控制力沒那麼高。
James振龍減脂
很高興尚形君來解答這道問題。
現在很多人對於腹肌的印象都停留在仰臥起坐當中，但是仰臥起坐對於腹肌的訓練效果又不是特別好，並且仰臥起坐幾乎無法減掉腹部脂肪，這是因為仰臥起坐主要都是髖關節移動，肌肉的鍛鍊是需要肌肉的收縮，而仰臥起坐很難調動到腹肌的收縮，只有剛開始啟動才會刺激到，所以效果很差，並且訓練強度很低，所以在減少脂肪的情況上也收益甚微，那麼該如何進行腹肌的訓練呢，下面就為大家推薦一些動作練出腹肌並且減掉腹部脂肪。
1.卷腹，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重複此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個雙手才不要爆頭而是放在耳朵兩側，做動作的時候下巴可以微收固定住，這個動作做到10-15次，做3-4組即可。
2.俄羅斯轉體，首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然後上半身也緩慢抬起，保持平衡，然後雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉腰，直到雙手觸碰地面，然後再向左側轉腰，過程中配合著呼吸節奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。
3.懸垂舉腿，首先需要一個單槓，雙手握緊單槓，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然後腿部向上時彎曲，向上抬的過程中彎曲到90度，最後將骨盆翻卷，想象用屁股對準前方，然後再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部儘量伸直即可，這個動作對於雙手也會有些力量上的要求，如果沒有那麼長久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護具即可，動作進行10-15次，做3-5組即可。
4.登山者，採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進行3-5組即可。
以上通過一些收縮達到訓練腹肌的效果，最後再來一個靜態結合動態的動作，增加消耗燃燒脂肪。
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尚形健身
仰臥起坐、卷腹都能很好的練出腹肌——但要練出你看得到的腹肌，在此之前會有個先決條件：你不是胖子。
尤其是男胖子，肚子普遍都偏大，如果想要把肚子前那坨肥肥圓圓的脂肪變成腹肌的話，做仰臥起坐與卷腹都只能起到反向的作用。
為啥呢？因為練出腹肌與減掉腹部脂肪是兩個不同的工程啊！假設一個胖子的腹肌是1，腹部脂肪是5，那麼他的肚子就是1+5=6。若是他以練腹肌為主，腹肌強壯是強壯了（從1變到3），但包裹在肌肉外的脂肪並沒有減少啊！他的肚子就變成了3+5=8
看上去肚子更大了啊摔！
所以減肚子與練腹肌不要想著同時進行。最好的順序是先減肚子，再練腹肌。
這是我減下肚子前後的對比圖，其實腹肌這東西啊，只要你體脂率低了，肚子上的肥肉少了，不用練都看得到咯~
減肚子也不是你想象中針對肚子做運動。因為我們的脂肪只能全身一塊兒減，而並非能夠專門減某個部位。所以呢，建議前期以有氧運動配合飲食控制為主。
我的作法是在三個月內，把一日三餐中的主食米麵全部替換為土豆紅薯。這是很健康且有科學依據的。高GI的精碳水米麵太容易被身體吸收，引起血糖升高，胰島素分泌增多，而胰島素有個很大的功能就是促進脂肪的合成...
低GI飲食很適合胖子，按照中國人的生活習慣，像我說的那樣階段性不吃米麵就是最容易做到的。減肥下來後再繼續吃唄~
像我這樣飲食控制，再配合有氧運動——我喜歡走路，於是每天飯後走一個小時左右。這樣很容易形成習慣，不知不覺中就堅持了下來，脂肪也就每天一點每天一點地少下來啦！
到現在我體脂率從25%降到17%，其實肌肉什麼的都隱隱約約看得到了，這時候再開始針對性地鍛鍊肌肉就好咯~
瘦身甜心
大家對於做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。
專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛鍊腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。
大樂FitNess
首先，你得要控制飲食。每個人都有腹肌，只是被一層厚厚的脂肪覆蓋住了。在控制飲食的同時進行減脂運動，如變速跑，游泳或者hiit高速燃脂運動
第二，儘量不要做仰臥起坐，採用懸垂舉腿方式鍛鍊腹肌效果比仰臥起坐好。動作如下
1、慢慢的抬起雙腿。一定要慢避免慣性。一直抬到雙膝與盆骨同高度。大腿與地面90度。
2.暫停一兩秒，然後放下膝蓋，直到初始位置，這個過程吸氣
佛系八點打卡
方法很重要！我的經驗跟大家分享一下：
1.最好是在熱身或者有氧運動30分鐘後，開始做仰臥起坐。這點很重要！熱身沒有達到，做仰臥起坐想減脂效果很差！熱身做好了，減脂效果在15天就已經很明顯了。
2.做仰臥起坐時，注意感受發力的肌肉群，應該是腹部的肌肉用力而不是頸部和背部肌肉用力。
3.做仰臥起坐時，為保護脊柱，不要完全坐起來也不要完全躺下去，速度要慢，感覺腹部肌肉用力後的酸脹感。
4.做完仰臥起坐，一定必須做放鬆！背部肌肉拉伸，腹部肌肉拉伸，放鬆。這一點非常關鍵！
