小蕉辦公技巧
如何在30天內減掉10-20斤?
在30天內減掉十斤是很簡單很輕鬆的。尤其是體重基數大的。只需要通過節食就能減掉10斤到20斤。當然你想健康的減掉不反彈，簡單得節食是做不到的，我老婆經常通過晚上不吃飯。一星期體重就能掉十斤，但是一吃晚飯就反彈。這種情況是無解的。
給大家說一下，我是如何減肥的，我身高180cm在今年二月底體重是88公斤。我堅持每天做有氧運動一個小時到兩個小時。以慢跑為主，三月份月跑量是174km，跑步19次。跑後堅持做拉伸，既能保護身體。還能消耗更多熱量。
三月份兒我沒有稱重，具體減了多少不知道。到了4月12號，我稱了一下體重是79.7公斤。等於一個半月減了16斤。四月份我也是堅持跑步。截止到4月12號，一共跑了九次。每次都是十公里以上，以一個小時為基準只多不少。堅持運動是最佳減肥方法。
再說說飲食，我的飲食很簡單，非常簡單，早餐中餐正常吃，原來是啥現在還吃啥，只是減少一定量，吃7到8分飽就行。碳水化合物為主。控制少油，少鹽，少糖。控制晚餐很重要，晚餐就是不吃飯，偶爾吃也是少量水果蔬菜。我三月份是在晚上夜跑，一定要佔用晚飯時間。前期跑步跑不動，跑跑走走堅持住就行，跑完步很累。還要早點兒休息，就不想吃了。也沒有心情吃。早點兒休息是要給身體休息恢復時間。
最後一點休息也是很重要的。剛開始跑步運動量大，身體接受不了。必須有充沛的休息時間。我記得最早睡覺的一天是晚上九點半。是不是很早？那個時候是確實是累。累的到家洗洗就睡了，因為頭一個月減肥很辛苦。跑步多吃的還少。精神頭也不足。你再不休息的話。第二天很難堅持。
以上三點堅持做減肥不是夢。
大家喜歡跑步的可以關注我。我們一起跑起來。我是76老郭。
給大家看幾張照片兒。第一張是今年過年2月份拍的，看著胖的很。
第二張是4月12號稱重的照片兒。
第三張是5月17號拍了照片兒，這張拍的時候已經減重將近30斤。
76老郭
一個月內減掉10斤是很有希望的，我同事190斤，一個月減掉11斤，現在180斤以內。是不是很容易？大家知道他是怎麼做到的
他說每天晚上都不吃主食，就吃點菜喝點湯不餓就行，飯後一小時就會跑步，一般都是在家裡跑步機上跑，每天堅持40分鐘慢跑。
起初他說堅持一兩天不想堅持了，太難了，不吃飯不吃肉太難了，必須用其他事情轉移注意力。跑步跑完10分鐘就不想跑了，但他一直告誡自己，堅持一會再堅持一會。
就這樣他堅持了一個月，瘦了10斤，現在他還在堅持繼續減肥中，今天他還開玩笑說，不知道自己還能堅持多久，但是每次看到自己身上的肥肉，就不斷的告誡自己一定堅持住了
想要減肥，還是正在減肥路上的你們，自律很重要，慢跑消耗脂肪很重要，不管多麼艱難，看看自己全身的脂肪，一定要狠下心，才能綻放不一樣精彩的自己
健身養生文化
一個月減掉10斤還是有可能的。
我現在在吃一款減脂餅乾，價格也不貴。吃了十天左右減下去7斤左右。
我之前體重最高是140.6斤左右，今天稱體重66.8公斤，也就是133.6斤。昨天開始生理期不能吃餅乾了，生理期過了再接著吃。
我還是比較滿意的，起碼瘦的同時沒有心慌，難受，噁心等等症狀。
我身高163釐米，體重125斤左右就行了。畢竟我是快50歲的人，也沒必要減到體重115斤附近了。
這款餅乾吃了我感覺自己的胃被撐起來了，不覺得餓，吃也可以，不吃也可以。感覺對肉類不感興趣了。
自己也想把肚子上的肉減下去，所以，飲食上吃一些白薯當主食，青菜類吃的比較多，豆腐，雞肉，大蝦，魚，牛肉都可以吃。
豬肉，魷魚那些含脂肪就別吃了，特別甜食，甜品，含糖飲料，啤酒就別喝了。
總之減肥還是需要決心的，堅持一次性減下來。
天鵝座
從四月初開始我就開始重視自己的體重，我一米七多一點，之前是一百五十幾斤，就是從衣服漸漸的穿少了的時候我突然發現自己的肚子比以往大了好多，我就努力控制自己的飲食，平時早中兩頓飯儘量多吃點，多吃點不是指的米飯多吃，米飯就一小碗，菜多吃，但注意儘量不吃豬肉，我覺得豬肉是最不健康的肉類，雖然我也想吃，有時候難免會碰到豬肉，但我儘量避免吃，炒菜儘量少油少鹽少糖，為了減肥這都是要控制的，不是一兩個月，一兩年，如果想要一個健康的身體這都是必要的，這應該養成一個長期的良好習慣，為了減肥人必須要過過苦日子，最重要的是晚餐，晚上我不吃米麵的，一根黃瓜，或者一個雞蛋，或者一根香蕉就是我的晚飯，減肥路上最大的絆腳石就是嘴饞，偶爾我也會滿足一下自己的胃。其實我們減肥的還不夠狠，有些明星可以好幾年不碰米麵，這樣的操作恐怕沒多少人能堅持下去。我現在的體重是一百四，減掉了十幾斤，不管怎樣，保持一個良好的飲食習慣，作息規律是很重要的，要適應。這張圖片是減肥之前的我，現在還有點小肚子。
吟風弄月
關注我一下你可以看到我怎麼瘦的 我一個月瘦了22斤 2個月多瘦了40多斤 去年7月11號減的肥 到今天已經1年多了也沒有反彈一直保持在瘦40斤左右 方法很重要的 別說什麼反彈 任何減肥都要忌嘴！運動一樣要反彈 如果一個月不運動保證反彈不是一點點
琴子姐姐愛生活
我媳婦三個月減了20斤，從112減到92，不運動，僅靠飲食就可以，你可以參考一下。
減肥的根本是讓身體消耗的熱量大於攝入的熱量，所以運動可以消耗熱量毋庸置疑可以減肥，但是更重要的是攝入的熱量要小。所以三分練七分吃是有一定一定道理的。
早上我們一般炒兩個素菜，蒸一點南瓜，紫薯，紅薯或玉米，再加一點饅頭，和雞蛋，自己吃飽就行。中午是早上的剩菜，加一點煎的雞脯肉（好吃一點），或者牛肉，晚上就吃一點蔬菜。餓了就吃雞脯肉或者蒸的那些東西，開始會很容易餓，適應一段時間就好了。
如果沒時間自己做，那在外頭吃飯也要注意少吃高熱量食物，多吃高蛋白，粗纖維食物，控制總熱量。
在這個基礎上，加上運動肯定更好，凡事運動都可以讓你消耗熱量，但是要以有氧加無氧結合的方式最好，可以是變速跑，體能操課，動感單車，hiit或xjbl訓練方法，當然還有很多，一定要選擇一套適合自己的，通俗一點就是讓自己感覺累但是又可以長時間做的運動
最後，減肥切記貪快，否則容易迷失自己，太快了也不利於健康，不要本末倒置。相信自己，只要堅持，你那個目標基本是可以實現的。
知知的健身生活
根據你的身高和體重來計算，你的健康體重在135斤左右，而你現在體重在160斤，屬於大基數減肥。通過快速減脂的方法，在30天內減掉10斤是完全可以做到的，減20斤估計有些難度，減20斤需要60天的時間才能減到。所以，減肥一定要根據自己的體重來合理健康的安排。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到增肌和塑形的苗條身材。減肥期間期間合理而選擇健康的食物，以低熱量，飽腹感強的食物為主，在滿足基礎營養的同時起到控制攝入量的作用。
如何在30天內減掉10斤呢？
1，總能量減少，每天減少600千卡熱量。
總能量減少，即主食和水果的攝入量減少。每餐主食減少四分之一的攝入量，而水果每天保持200克即可，因為200克水果也有90千卡了。每天減少600千卡的熱量，一個月就減少18000千卡的熱量，那麼減少1公斤脂肪需要燃燒7700千卡，一個月就能減少2.338公斤的脂肪。
2，早晚空腹一杯酸奶火龍果汁。
酸奶富含乳酸菌，火龍果富含維生素和纖維素，它們結合在一起能清腸道油脂和垃圾的作用。同時對改善便秘和減少油脂有一定的輔助幫助。
3，增加蛋白質。
減肥期間少不了蛋白質的補充。有很多朋友減肥期間覺得吃肉類食物會增加體重，其實不然，減肥期間不吃肉類食物會導致你缺乏蛋白質的補充。
因為蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝和促進脂肪燃燒，又能增加飽腹感，避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品，雞蛋等食物。
4，多喝水。
每天保持2000毫升左右的溫水，能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒1公斤脂肪需要消耗7升水。減肥期間補充足量的水，對減輕體重有很好的輔助作用。
5，增加運動量。
運動能增加消耗和促進脂肪燃燒，對提升代謝和增肌塑形都有一定的輔助幫助。減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助進行，既能增肌又能塑形，還能增加抵抗力和免疫力。
每天保持有氧運動1小時，以騎單車為例，可以消耗398千卡，那麼一個月就可以消耗11940千卡，通過運動一個月就可以減少約2公斤脂肪。
通過飲食控制和運動消耗一個月就能減少5公斤脂肪完全是有可能的。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運動輔助的基礎上，才能達到減少體脂和增肌塑形的效果。前提是一定要堅持和執行的。
營養師李老師
三個半月了 瘦了32斤 煙也戒了 覺得最大的痛苦就是焦慮 不知道為什麼 可能是低碳了 這是對比圖😐😐 每天有時間了早上10公里快走 下午去游泳一個小時 低油 低鹽 低脂 低碳😭😭
劉劉劉大人
說一下我個人的經驗吧！估計也會有很多人告訴你你了，但是如果大家都這麼說那說明就是有效的。
減少三餐的攝入量，控制主食的攝入，多吃蛋白質和蔬菜，避免高射熱量油炸食品的攝入！
為什麼要攝入蛋白質和蔬菜呢？因為蛋白質和蔬菜的升糖指數很低，有非常高的飽腹感，不易長胖。
再來說運動，運動要選擇適合自己的訓練，不要強度過大，如果強度過大不易堅持，容易放棄。我每天一般進行60分鐘力量訓練和40分鐘有氧。
輕動減肥
怎麼能在一個月瘦10-20斤？這個問題其實很難回答，因人而異，看你的身高與體重跟我減肥前情況差不多,但是你年齡很小，那你身體運動能力和基礎代謝都比我好很多，我簡單介紹一下我個人方法和經驗吧，我一個月也就6斤左右速度並不是很快，那是減肥不是突擊事情那是一個長期事，我的體重從170斤-130斤，這之間一直調整運動和飲食，現在相對穩定保持在135斤左右，正在繼續減脂塑形.下面介紹減肥計劃：
1.運動方面
無氧運動➕有氧運動方式，每次運動做好熱身拉伸運動，減少運動損傷.有氧運動可以選者跑步、單車、跳繩、游泳等，無氧運動可以這樣安排週一胸部訓練 週二手臂背部訓練 週三肩腹部訓練 週四腿部訓練 週五休息日 週六可以只做有氧運動週日休息.良好休息非常重要。時間可以選者無氧運動30分鐘 無氧運動 30-50分鐘.也需要根據個人情況自行調整.
2.飲食方面
禁止飲料、甜食、帶甜味的全部拒絕.雖然有點難克服一下，可以吃點堅果，但是量要少，就是減少一切垃圾食品.
早餐以雞蛋白、玉米、牛奶等粗糧為主，還可以加一個蘋果、香蕉等水果.早餐一定保證營養均衡.
午餐，禁止油炸類的食物，禁止食用費用，主食減少一半，或者主食由紅薯、紫薯、糙米飯代替.
晚餐，儘量不要吃主食，可以以蔬菜為主.
前面有提過水果，水果每天攝入量350g左右，因為水果糖分比較高.
3.保證良好睡眠，不要熬夜，每天保持8小時睡眠時間.
每天保持好心情，多喝水，每天保證八杯水，1500-2500ml。沒事不要老坐著玩手機多動動，老話不是說了嗎？想減肥就要邁開腿管住嘴.
