Ch1Ee_大水
整塊腹肌分為上腹肌、下腹肌和腹外斜肌。從技術動作來看，仰臥起坐是能練到上腹肌，並且說實話，對上腹肌的刺激很強烈。讓我們看看動作過程。
注意看，從地面抬起肩胛骨上升到這個角度，上腹肌的刺激是非常強烈的，並且整個身體都處在非常舒服的位置。從技術層面來說，做到這裡就足夠了，繼續往上升還有必要？繼續看下去。
從第一張圖的位置看過來，並且結合你自己的體驗，你會發現這個過程發力的不是上腹肌了，而是髖部屈肌。你只是將彎著的脊柱向大腿位置靠攏，這裡上腹肌完全沒有發力，完美沒有。
我知道你們不想聽複雜的理論，這裡我簡單說一下：如果長期做仰臥起坐，我們的髖部屈肌就會越來越緊張，當它緊張時，我們的背部就會越來越痛。
所以，我們就去掉仰臥起坐的第二部分，只做第一部分，就變成了卷腹，也就是這樣。
卷腹這個動作就完美的將仰臥起坐最好的部分留了下來，去掉了最壞的部分。
接下來講講平板支撐。
從技術層面來說，平板支撐算是一個複合動作，因為你需要收緊全身的肌肉，從上半身到下半身，用非常強的穩定性來將它們固定在同一直線上。
但是為什麼有人做平板支撐會腰痛？很簡單，因為他們塌腰了。
這個塌腰不是人為控制的塌腰，而是核心力量不足以時背部挺直和身體成一條直線，所以不用自責。
解決辦法是先不練平板支撐，先練其他的腹肌訓練動作。過了一段時間後你會發現，你居然能很平穩的做平板支撐了。
這就是全文的回答，希望對你有幫助，記得專注和點讚我噢~謝謝！
SnowWorkout
仰臥起坐對腰部的損傷尤其是腰椎間盤的損傷很大，做仰臥起坐的時候腹部肌群強力收縮，導致腹壓急劇增大，從而對腰椎和椎間盤產生更大壓迫；身體前屈時，使壓力從腰椎後柱轉移到前柱，椎間盤的解剖特點是前厚後薄，在強大的壓力下擠壓椎間盤向後部運動，更易引起後部的損傷，以上兩點是仰臥起坐傷腰的基礎，此外，仰臥起坐是頻繁迅速的收腹屈腰，反覆的動作增加了椎間盤損傷的幾率。因此，不建議罹患腰椎病的朋友選擇這種鍛鍊方式，可以選擇單槓懸吊抬腿的方式鍛鍊腹部肌群，更要注重腰背部的鍛鍊。
相對仰臥起坐，平板支撐要好的多，可以鍛鍊到人體前部和後部的大部分肌肉，但是要注意動作規範，一定保持身體平板狀態。動作不規範，腰部略微下沉的時候，腹直肌收縮減弱，腹部肌肉鍛鍊效果降低，但對腰椎無傷害，且對腰背部生理曲度有正面影響；撅屁股的時候，會加大腰椎及椎間盤的負荷，就非常不可取了。另外從直立到平板支撐動作要輕柔舒緩，建議先坐下，再躺下，再翻身趴下，再做支撐，起身時也不可猛然發力，尤其是腰椎病患者。
中醫博士，獨立中醫師，致力於中醫優勢病種的科普和診療經驗的分享。
中醫實戰派
受傷的原因是“開冷車”導致，健身的人想成為“老司機”就要理解為什麼冬天汽車都必須熱車，熱車就好比我們的人體熱身，經過有氧運動的熱身後再來做拉伸等訓練就不會出現腰部“開冷車”而導致身體受傷了。尤其要注意的是：從不運動的人一定要經過一段較長時間的多種鍛鍊才能開始做提問裡所提及的兩項健身方式。
Z龍健身保健
1.腰椎有問題的，多不是經常活動的人，二是活動過少的人，活動過少，導致腰腹力量薄弱，對脊柱的保護不夠，從而導致腰椎損傷！
2.鍛鍊要循序漸進！長久運動少，突然高強度運動就容易受傷，不只是腰椎，各關節也是一樣容易受傷！
3.經常運動的人造成受傷，多是動作要領不對造成的，鍋不應動作來背！
蒙L愛
很贊成這個觀點。做仰臥起坐的時候不要壓腿。之稱分年齡段老人不建議做。鍛鍊腹肌最好做普拉提。
一清151447870
這只是練習者沒有掌握好要領，鍛鍊姿勢不標準而已😏，掌握不好的話可以改為仰臥屈腹，會對腰椎損傷小點☺
夢堅強one
多數出問題的都是動作錯誤導致，主要集中在發力位置不對，一般是看視頻自己做才出了問題。
專業人士指導的話，一般不會有問題，除了指導動作、發力位置，還會對數量、強度、節奏、呼吸等進行指導。
