平安夢166665403
你好，作為健身教練，我以我會員的情況來回答，如果運動合理高效，飲食上稍加控制。大概需要兩個月的時間，而且瘦掉的25斤是純脂肪，
同時肌肉量會增加10斤左右，可能有些人會覺得不好，可肌肉量會讓男性肌肉線條更明顯。會讓女性形體更漂亮，絕對是沒有任何壞處的，而且你絕對會發現你比之前體態上瘦了很多。為了保護隱私就只上傳體測圖吧。
大家可以看到13天的時間，肌肉含量上升2.3KG，體脂下降3.4KG，雖然體重沒有變多少，但是會員確實看起來瘦了很多(同質量的脂肪體積是肌肉的3倍)。
那我具體的訓練方法如下:首先熱身，然後力量訓練40分鐘(胸，背，腿臀，手臂)，每次只訓練一個部位(因為我的會員同時想增肌，只想減脂的可以每次每個部位都做，但組間休息不要超過1.5分鐘)。每個部位是15RM，五個動作，每個動作5組。
接下來就是有氧，我從不讓我的會員用跑步來減脂(只要他對跑步沒有需求)，因為在眾多有氧中，跑步的減脂收益可以說是最小的了。我讓我的會員做的是功能性的有氧，因為不僅可以消耗脂肪，還能同時鍛鍊到身體的平衡性，核心穩定性，協調性，敏捷裡，反應力等。
與此同時我會把功能性的有氧隨著他運動能力的提高，逐漸做成高強度間歇性訓練( tabata)，運動20分鐘，減脂效果比跑步一個小時還要好很多。對於現在沒有太多時間在健身房鍛鍊的，還有覺得跑步枯燥的，這個絕對是你的最佳選擇。下面是我對會員做的一個20分鐘有氧訓練計劃。
20秒戰繩(剛開始可以慢但不能停止，後面鍛鍊三次後這20秒就需要全力以赴了)，然後休息10秒，再20秒波比跳，再休息10秒。循環往復20分鐘。燃脂24小時。
親測效果很明顯，希望可以幫助到大家。謝謝。
流浪貓BOB
這個回答不了，很冒昧的告訴你。因為裡面包含的東西很多，我有過一個會員一個月沒有太多練，也就是一週兩到三次的訓練，然後一週減下來九斤。他還不是我效果最明顯的那一個，有一些男性啊，包括他本身就是大眾了，他可能一個月能撿到的重量達到25斤都不成問題。我需要了解的是個人的身體情況，包括你現在的體重，身高，體質，為什麼說到健身房一定是做rx.
當然你如果想了解得更細緻的話，你可以給我私信。
唐夫人丿
這個問題牽扯到很多因素，飲食，運動方式，以及運動強度等。
理想的健康狀態一週可以瘦1kg，也就是一個月在8斤左右是比較合理的，那麼想要瘦25斤大約需要3~5個月的時間。前提是飲食要控制總能量的攝入
同時訓練的話一定要力量與有氧相結合，一次大概在1個小時到一個半小時左右吧。
剛開始訓練的話可以少一些，一週練3~4次，一次30~40分鐘，適應十天半個月之後，再慢慢提升強度，一週4~6次，訓練強度慢慢提升
一般訓練流程，先熱身，然後力量訓練，其次有氧訓練，有氧不用每次都進行。
另外，還要看你的體脂率是多少，不要光看身體成分，我們減肥也主要是為了減去身體多餘的脂肪
配好好飲食與訓練，體脂率的下降一般1個月可下降2%~3%
加油
SWH徒手健身
你好
健身減肥是一個循序漸進的過程。
要通過健身減肥，減掉25斤肉，每天練幾個小時合適?那要看自己的體能分配。
①，早上通過跑步機，快走，慢跑，快跑，循環半小時(快跑時間要短點，以免超出自己的承受範圍發生意外)然後騎單車，站騎，坐騎，也是反覆循環半小時。
②，下午慢跑，快走，半小時，然後利用仰臥板卷腹機鍛鍊半小時。接著再跳半個小時的減肥操。
③，晚上，呼啦圈和跳繩搭配著鍛鍊半小時。
這樣一天三個小時的運動量，所消耗的熱能，應該大於你每天所攝入的熱能吧。
不要吃高脂肪高糖量的食品，持之以恆，循序漸進，25斤的肥肉定能減掉。
橄欖樹123加油
減肥最有效的方式是有氧運動，如（慢跑、跳繩、爬山、騎自行車、游泳、打球、機上跑等等）力量訓練兼之。運動時間不少於40分鐘，一週4～5次，貴在於堅持兩字是最強的信念，想消減25斤大至需要2～3個月的時間，期間要有計劃，不可波濤洶湧，應適應循序漸進，選擇適合自己的運動項目，結合多項，在日常生活方面要制定有規律良好的習慣，保證睡眠充足，飲食方面應自我控制，正常的一日三餐是必須的，但要葷素結合，少吃甜食，酒類或高熱能食品，少吃肉多吃素蔬果，不良的生活方式應改變，樹立有自信有意志的觀點，堅持下去是最重要的。
梁凱光
最好減肥辦法做建築工，搬磚，砌磚，攪拌水泥，或去農村種田，每天勤勞動出汗，二月三個月瘦25斤不成問題。健身房我沒去體驗過，無法提意見。
等待162471053
找一個私人教練然後每天上一個小時的私教課前面預熱跑五公里，然後有氧運動30分鐘配合你的飲食，俗話說得好，3分練七分遲差不多一個月的時間就可以瘦20斤左右，這是我自己的親身經歷，希望對你有所幫助
我是老羅的朋友
只想減肥的話，就跑步吧，每天一個小時，瘦25斤估計一年左右，如果加上少吃，最快也得半年。
看風景的老趙
保守估計需要3個月以上，具體還需要看你的計劃是什麼樣，計劃包括飲食和訓練。
去健身房減脂，假如沒有經驗的話，可以找個教練帶一下，一般教練會根據你的體脂含量、肌肉含量給你制定科學的減脂計劃，要知道很多人理解的減肥只是體重上的減少，其實真正意義上的減肥是體脂含量的降低，而儘量減少肌肉的損耗。
其實體重只是一個參考值，評判一個人胖瘦的標準更重要的是體脂率，只要體脂率處在健康的範圍，體重反而顯得無足輕重了。
時間的話，控制在一個半小時左右即可，前一小時無氧結合器械的一些訓練，先消耗體內的糖原，後半個小時主要有氧，充分燃燒體內脂肪。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
Rock健身
首先了解你目前的身體狀態和目標才能更好地去制定計劃。
不過根據我個人的經歷，我們要知道健身是一個3分靠練7分靠吃的運動，其實我更覺得一分靠練一分靠吃剩下都是靠自己的堅持。
如果你是第一次有想通過健身減掉25斤肉。我推薦先改善自己的飲食習慣，讓自己少食多餐，平時少油膩的食物。每餐注重營養搭配，計算好自己的基礎代謝和每天的熱量消耗。剛開始訓練可以適當接觸小重量的無氧訓練，一週5天，可以根據胸 背 肩 二三頭 腿的順序進行訓練，一開始訓練可以控制在30-50分鐘，每次訓練結束後做30-40分鐘有氧訓練，例如跑步，橢圓機，自行車一類。根據飲食和訓練結合，當你每天消耗的熱量大於攝入熱量，製造熱量赤字就是體重減少的開始。
健身最重要的在於堅持，每個人的身體素質不同，可能有人一個半月就能減掉25斤，但是有的人需要3個月或者更多。所以每天一點點的變化才是你堅持的動力，調整自己的作息，制定自己的健身計劃，改善自己的飲食習慣。相信你很快就能減掉25斤。
以上都是個人的經驗總結，歡迎大家評論和討論！
