靈翎軒_木杉
盤腿坐對膝蓋的作用,非常明顯的分成兩派。
- 一派認為盤腿坐對膝蓋不好,時間長了會形成x型腿o型腿,會磨損半月板,對膝關節有損傷。
- 另一派就認為盤腿坐對膝蓋很好,可以糾正各種不良腿型,保養膝蓋。
- 很顯然這是兩種差距非常大的觀點,大到不可調和,有你無我的地步。而且似乎每一派都有實例為證。
客觀的說,盤腿一段時間對膝蓋的影響到底是有害還是有益呢?
答案很簡單,做對了就有益,做錯了就有害。
那正確的盤腿到底應該是什麼樣的呢?
想到盤腿我們就默認是雙盤。其實盤腿分散盤、單盤和雙盤。
散盤:隨意的雙小腿交叉,下圖
單盤:一條腿盤起來。下圖
雙盤:雙腿盤起來。下圖
練習者在盤腿時應該選擇哪一種盤法,主要是由髖關節的外旋能力決定。
如果你髖關節緊,外旋能力受限,以你的身體只能單盤,你卻偏要選擇雙盤。時間久了,有傷害是正常的。
就像一個孩子只能提得動10公斤的重物,你偏要讓他提30公斤,時間一長,傷害是在所難免的。
可能很多人要問,髖關節能力不夠,為什麼受傷害的是膝關節呢?
大腿骨一頭是髖關節,一頭是膝關節。我們常說胳膊扭不過大腿,在這兩個關節上就是膝關節拗不過髖關節。打一個比方,你打不過人家爸爸,你就找人家孩子撒氣一樣的道理。
在髖關節外旋能力不足的情況下,如果主人硬搬雙腿去盤雙盤,由於搬不動髖關節,膝關節就會做出妥協,以擠壓磨損膝關節的代價滿足你硬盤雙盤的慾望。
下👇圖
上面小圖,當大腿骨一頭的髖關節沒有外旋或者說外旋的不夠時,大腿骨另一邊的膝關節,手指的位置就會發生擠壓產生疼痛,時間長了就會磨損內側半月板,
下面小圖,當髖關節外旋時,膝關節處在完全沒有壓迫,很放鬆的狀態,自然不會對膝關節造成傷害。
- 所以反覆強調,在盤腿時一定要根據自己的身體條件,選擇是散盤單盤還是雙盤。切不可強搬硬拉。
- 如果盤上去膝蓋四周有輕微的拉伸感可以,如果有刺痛感必須馬上停止。
- 更不可以咬牙堅持,想著今天堅持5秒鐘,明天堅持10秒鐘,想著只要吃得了苦一定能盤得了腿。
- 這完全是錯誤的,你堅持的每一秒鐘,半月板都在發生磨擦,形容的誇張一點就像是砂紙在打磨半月板,把擠壓的半月板打薄,給膝關節創造空間。
- 你忍著的痛,其實就是磨薄半月板時產生的。
順帶介紹一個動作:蝴蝶式。
- 坐姿,
- 屈雙膝,雙腳掌心相對。
- 十指相扣,握雙腳腳掌。
- 上下抖動雙膝。
這個可以很好的鍛鍊髖關節的外旋能力,
所以盤腿對膝蓋的影響是積極有利的,還是消極有害,只看你有沒有做對。跟盤腿本身沒有什麼關係。
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