大家發現沒有，當我們第二天有重要的事情時，前一天晚上總會被叮囑一句：好好休息。可見休息好與能否發揮出真正實力息息相關。兩人水平相當時，誰精力更足，誰就佔了上風。
事實上不止是參加考試或者出席重要場合，我們在日常生活中也需要睡好、休息好，這樣才有足夠的精力應對繁忙的工作。今天有條熱搜吸引了壇妹的注意：近八成大學生睡眠不好，更甚者，“失眠”、“睡眠障礙”等已經成為社交媒體上的熱門話題，討論度不俗。由此可見，如何擁有更好的睡眠已經成為全民關注的問題。
一、人為什麼會失眠？
失眠的原因多種多樣，綜合起來可概括為以下兩種：
1.客觀原因。因為外界環境發生變化而導致。比如有較強烈的光、噪音、太熱或者太冷都有可能造成失眠。環境適應性差，也就是我們俗稱的“認床”。另外，還有可能是白天吃了或者喝了提神的東西，比如咖啡等，所以晚上很難入睡
2.主觀原因。因為學習或者工作壓力太大，由此而產生的焦慮情緒過重，對大腦造成了影響，導致失眠。這也是為什麼大考前夜有些考生會睡不著的原因。還有一些疾病，像心臟病、高血壓等，也會引起失眠的症狀。
如果是客觀原因，可以通過改變環境，調節生活方式來幫助入睡；如果是主觀原因，前者需要給自己做好心理建設，及時舒壓，後者就需要尋求醫生的幫助，遵循醫囑用藥。
二、晚睡有什麼危害？
睡眠問題對健康的危害是潛移默化的。晚睡不僅導致白天睏倦、易疲乏等問題，還會使人長期處於應激狀態，表現為急躁、緊張、焦慮，甚至因晚睡引發生物鐘紊亂、睡眠質量差或失眠。這些問題又可能導致人體免疫力下降，身體代謝紊亂，增加代謝性疾病、精神疾病（抑鬱症、焦慮症和酗酒等）、癌症等的發病風險。
在科研領域，睡眠問題對健康的傷害也不斷得到驗證。多項調查研究顯示：失眠是心血管病的獨立危險因素，且失眠對年輕人的影響可能更大。睡眠呼吸紊亂、睡眠效率較低等問題，可能改變瘦素水平，進而影響進食行為、能量消耗及葡萄糖調節，引發糖尿病。另外，睡眠在清理大腦中的有毒代謝物β-澱粉樣蛋白過程中有關鍵作用，缺乏睡眠會導致大腦中這種蛋白堆積，增加阿爾茨海默病的發病風險。
看到這有人可能會問了，那我晚睡晚起，保證7~9小時的睡眠時間不就行了？
實際上，即便能保證充足睡眠時間，晚睡對身體的傷害依然很大。有研究發現，晚睡者患糖尿病、胃腸功能紊亂、神經系統疾病等一系列病症的風險都要高於早睡者；在6.5年的隨訪期內，晚睡者的早逝風險比早睡者高10%。
三、別再信了，打鼾不是睡得香。
打鼾，是生活中的常見現象。有人認為，打鼾代表睡得香，其實不然。
有些人並不知道自己打鼾，這種情況自身睡眠質量一般不受影響。但當睡眠時鼾聲震天、呼吸時斷時續，經常憋醒，睡眠質量受到嚴重影響時，這就是睡眠呼吸暫停綜合徵的表現，需要治療。
睡眠呼吸暫停會導致血液中的含氧量減少，導致覺醒次數增多、睡眠結構破壞、睡眠效率下降。短期缺氧會造成可逆的組織器官變化，但若慢性長期缺氧，會導致多器官多系統的功能障礙，引起一系列併發症和合並症。
1.記憶力和腦細胞功能受到影響。這類人通常伴有白天嗜睡，帶來注意力不集中，導致認知功能也受到影響，注意力、記憶力及執行力等與健康人群相比下降，嚴重者會導致老年痴呆症。
2.打鼾與高血壓、心腦血管疾病密切相關。大腦長時間處於缺氧、低壓狀態，易導致高血壓和心腦血管疾病。此類人高血壓患病率高達48%，冠心病患病率是普通人的3.4倍。
3.打鼾是2型糖尿病發病的危險因素之一。糖尿病發病率在15%~30%，且二者相互影響。
4.影響肺功能。由於長期低通氣甚至暫時性呼吸暫停，會導致肺功能失調，肺換氣不足，可出現嚴重低氧血癥和高碳酸血癥。若呼吸暫停時間過長，可出現急性呼吸衰竭，還可能併發夜間哮喘。睡眠呼吸暫停綜合徵還與慢阻肺有關。
所以，打鼾情況嚴重的人，還是應該儘快就醫，尋求幫助。
閱讀更多 養生壇 的文章
