李解
（这是我回答同你我情况类似的一个小妹妹的问题是所写的，希望能帮到你，给你力量。）
我跟你差不多的情况，身边也跟着一只黑狗，从大二起就缠上了，最开始面对它，我很恐惧，也很焦虑，非常自责和自卑，总在想为什么偏偏是我，为什么这只黑狗总是时时跳出来咬我。所以身心反复崩溃多年。
但现在近十五年过去，虽然我知道有这样一只黑狗曾经出现，而且它陪着我过过专四，过六级，过专八，陪着我工作近参加十年，但我已经开始不再害怕，因为我开始面对它，开始接纳它来到我身边并长久甚至永久不走的现实。我开始跟它和平相处。
该睡觉就睡觉，该吃就吃饭，该吃药就吃药，该学习就学习该运动就运动，该工作就工作，该结交朋友就结交朋友，该善待家人亲朋就善待家人亲朋。他人有难我倾尽所有帮助，我有困难也也会找亲朋师友请教。
请相信我，这个社会依然充满光明，而且我们的国家和人民面向光明身在光明的多，虽然周遭乃至整个社会依然有一些不如意或者龌蹉，但是我们依然要相信即使我们身处黑板但我们依旧向往光明，依然可以散发光明照亮他人 。
虽然我们有可能陷于黑暗，但我们依旧可以在自己力所能及的范围里给他人给社会带来光明带来温暖。
就像我现在在屏幕的对面无意听到你的心声，也就心生同病相怜恻隐之心停下脚步写下点文字希望可以温暖你颇觉寒冷的内心。而且你长得如此可爱，作为大男子主义的我更是想要维护一番。
不知道你知不知道樊登此人 有没有下过他们的樊登读书软件，其实我对身心健康情绪障碍的关注也只是这两三年学习研究得多一些。
而这研究动机和学习目的一来是想知道究竟该如何缓和我的焦虑的情绪，减少我内心的内疚和自责，以及彻底拜托我那只陪我差不多十五年的黑狗。
在樊登读书里面其实有很多书可以帮助到你正如它们曾经帮助到我一样。
作为一个抑郁症患者，几年前，我有一个跟其他病友同样的症状，就是人比较懒散，不修边幅，胡子经常不刮，头发很久不洗，澡洗得不勤，衣服换得不勤，家里的卫生也是非常的脏乱差。当然还有其他许多不好的习惯更是加重了我对自己的不满，加重了我对自己的焦虑，也加深了我的内疚和自责，总想摆脱，却总没有行动起来，甚至有两年经常晚上两三点睡第二天中午十二点一点多起是常态。
但是自从17年寒假在学生口中得知微信读书这个软件，于是在里面开始看一些有助于自我调节自我改变自我提升的书 我的内心慢慢不再焦虑和迷茫，也不再自责和内疚。在那时开始到现在我一直没有放下对书籍的阅读，两三年来我参加完工作最享受的事就是躺在床上斜靠在沙发上阅读。
这两三年我的微信读书书架已经超载不能再继续添加书籍，但并不妨碍我继续阅读，以为每个月19块的无限阅读卡自从它推出我的手机就自动充值上去。这几年我也在微信读书里面看了几百本书，真正读完的应该超过100本。
而且我读书一直有一个习惯，就是不动笔墨不读书，所以书上做笔记以及在读书笔记本上做摘抄写感悟我也一直在做。
很多时候我也在想如此花费大量闲暇读书做笔记有什么用。而且我周遭的家人同事都不理解我为什么花大量的闲暇时间和大量的的金钱买如此多的纸质书和读如此多的书。
但是我明白我为什么这样做，因为我读书的时候我的内心是宁静的，身心是和谐的，心情是愉悦的。而且随着书籍读完的越来越多，许多我曾经困惑纠结的问题都在我不断阅读和思考中迎刃而解。
大概读到了一定时期，我开始不再为过去的不堪而自责和内疚，不再为未来的未知挑战而感到恐惧担忧，不再因目前的身体状况家庭情况而忧心不已。我从那时起不忆过去种种不是，不忧未来种种不适，不想现在种种不意。
我只想充实的度过每一天，认真的生活，认真的工作，认真的学习，认真的总结，认真的我反思总结。我想我这几年的收获真的比我大学几年得来的多，我想这就是内在的安静和内心的觉醒带给我对自身的突破吧。
希望我的过往遭遇能给你这个小妹妹带来一思体会。首先我真诚的希望你能坚持挺过这段一个人在黑暗的隧道中行走的岁月，而且请相信黑暗的隧道中并不只是你一个人在走，我们都是同行人，只是你哭泣的双眼和眼前的黑雾阻挡了你的视线，在你前后左右都有人在陪你一起走，请相信，we are all together，we are all fighters.We are all fighting against the black dogs together. We will all walk around with you together and fight with you together.Please trust yourself and trust us ,we will beat the dogs in the end.
（此时才添加的，我在猜想应该是阅读的过程中让我逐渐明悟了自己些许内心，知道了自己的兴趣爱好特长，明白了自己的优势和劣势，同时也让待在小城市的我见识了宇宙苍穹和世间百态，也体会到不同地域不同国家不同种族的各方面的社会处境和文化生活，从而让我在面对黑狗相随的局面多了些许安静从容些许淡定沉稳些许处事不惊吧。
按我这多年的理解和观察，抑郁症在轻度和中度可以通过心理学知识解决，而心理学知识中有一个很重要的一拜为认知心理学派，它里面一个关键法则就是ABC法则，A=事件发生（压力事件），B=我们对此事的看法（your mind or thought,打或者逃），C=我们的身体和大脑因我们的看法不同而产生不同的生物化学反应，呈现在表面可自己感受到或者他人观察到的就是我们的躯体某个部位和许多部位疼痛或者因情绪低落而呈现的面部呆滞或者愁苦状态。当然这是我学到的三脚猫关于认知心理学的是知识。
很多时候我们情绪低落内心痛苦或身体不适行动呆板并不是因为事情A发生，而是因我们各自认知不同，价值观不同，因而产生不同的想法从而有遇到同样的事而出现一批批健康与不健康的人的分流。而要让自己健康，快乐生活学习工作，我觉得首先要改变我们的的错误认知，培养一种终身不断学习不断完善自己所有的成长型思维模式。
在这一良好思维模式下，你会明白即使你身处黑暗无法自身解决，自己可以一边积攒自身内在力量，一边毫无恐惧地穿过那段幽黑的隧道。
要相信学习能力并不随年龄的增加而固定或衰减，每个人学习能力都可锻炼出来，像我们锻炼自己身体一样。而过往多年，通过不断阅读学习总结归纳思考，我发现我的学习能力并不像当初大学毕业设想那样从此再很难进步。相反这两三年来我的学习能力越来越强化，而这来自于平时的不断行动和点滴积累。
当然这其中一个人的毅力很关键。毅力相当与于我们的意志力，当意志坚强的人遭遇挫折困境，他们想的不是逃避，而是不断fight against them.所以有些朋友在面对你的遭遇时挺过来啦，有些却被抑郁症这个黑狗吓得越来弱越来越频繁住院。所以，亲爱的朋友，当你面对糟糕处境以及不良心境时是否可以凭借你的意志力去克服他们。
当然重症抑郁症那个时候应该遵循医嘱，以坚持按时吃药先稳定自己的呼吸和心境。然后再来康复出院后一步步完善自己和改变自己。）
哦，对啦，有点写偏啦。我的以前许多坏习惯在不断阅读不断实践中都渐渐改掉了。如果你想知道具体情况，可以看我的微头条，我每天都有记录的。
我目前想要实现的就是先自渡再他渡。
青山绿水林风
我是一个患10年重度抑郁症患者，但是目前已经治愈。
前几年基本没有吃药，也是跟您一样的心态，不想吃药，通过运动，心理调节来自愈，期间我在大学的时候感觉是恢复最好的，每天早晚跑步锻炼，那个时候也有时间，也没多大压力，睡觉也有规律。
但是好景不长，一出来工作，有了压力，又开始复发，慢慢适应工作了，稍微好点，但是害怕改变现在的环境，环境一旦变了，或者换了工作，又开始不安，焦虑。总之只要一换工作，肯定会复发。还有就是总觉得自己有抑郁症，跟人的沟通会很缺乏，同事关系，领导关系都弄不好。职场上也没办法升职。
后来我吃完药治疗，再加上健身房的运动。吃药后，我性格开朗了，爱与人聊天了，同事都说我变了一个人，爱笑，爱分享，工作生活都好很多。后来由于业绩，和领导关系都比较好，我晋升到管理层了。吃药后就是一个良性循环，吃了一年多一点时间开始减药，差不多两年的时候就戒掉了。现在生活工作都很好。这是几年前完全不敢想的事情。
其实你不想吃药，是怕依赖这个药，要吃一辈子。其实你完全不必担心，这个药是可以戒掉的。
还有即使这个药有害处，现在这个状态，宁愿吃药活10年。也比不吃药活一辈子开心。
人际关系心理分享
应该看医生积极治疗，这个病还是要吃药控制，我6年前得了这个病，因各种原因一直挺了两年多，人瘦的不成人形，经常会想着自杀，活着的每一秒钟对我都是煎熬，后来去医院住院治疗，慢慢的控制住了，现在还在服药，我曾经也是条硬汉，可病到身上了就应该面对它，然后配合医生好好治疗，祝你早日康复！
三李第一帅
我呀，我就是。我当时抑郁的时候，后来是通过 催眠回溯 还有学习 冥想 痊愈的，后来经历了抑郁症这个事情过后就内心更加的强壮了。 现在这个社会无语，非常的炽盛，就未来几十年，心理疾病会是一个，常见现象。通过这个事情过后，我从以前的追求物质的浮华变成追求精神圆满。人生观，世界观，价值观都跟别人不一样了。
抑郁苦痛的时候 静坐冥想是最爽的。在那里坐着任由痛苦的念头生出，比如我坐在那里一分钟，然后心里就给那些痛苦的念头说给你一分钟时间打到我，任由你攻击伤害我 ，我都不还手。，然后一分钟后你任然在哪，仍然完好无缺。痛苦的想法，痛苦的念头，没有伤及你一根头发。反复这样尝试给痛苦的想法，痛苦的念头。你给他们一分钟，十秒钟，这样让他们攻击你，任由这种念头攻击你，反复给他们时间，你会发现他们都很没用，根本就伤害不了你，一根头发一根都伤害不了。你这时候就会发现这种念头，其实他们很垃圾，给他们一分钟时间，他们一根头发都伤害不了你，说明他们很没用。 你静静的的坐着给他们时间，给他们时间让他伤害点，但是你发现他根本伤害不了你。然后你也可以对这些年头挑衅你，反复给他们时间，让他们发现他们根本就伤害不了你。 如果有兴趣可以跟我交流，经过这个事情过后，内心变得强大了。再也不会生发出这种念头，就算是深化出来也会马上察觉到，知道这种苦痛的念头伤害不了你，一点用没用。
和光同尘cc
我女儿是重度抑郁症，吃药三年半了，好多了，看抑郁症的轻重度，来决定吃不吃药，我有个朋友抑郁症也算中度吧，复发想死，大概持续半个月到三个月左右！她真行，不吃药，靠锻炼瑜伽！找事做！好了！后来找了个好老公，对她好心疼，爱她！结婚生孩子！一直都好！可她女儿高中得抑郁症了，她觉得和她情况差不多！但现在生活压力大孩子一直在吃药了！
生在茶山长在茶山
我姐妹8年前产后抑郁自杀了 这是我这辈子目前经历最悲伤的事情 她也看过医生 也住院过 还是没挺过去。我很希望你能康复 希望你加油 悲伤的事越少越好 人间有磨练 但你不是孤军奋战 许许多多老百姓都在努力排除万难生活下去
晶体人
我曾经也是一个抑郁症患者，患病多年，严重时也很痛苦，期间也是没吃药，靠自我调理，但到15年严重到想自杀，后来吃药治疗了，再加上运动，健身等，现在完全走出来了，也算痊愈了吧。所以你一定要吃药，吃对药。祝你早日康复！
笑笑152527656
我是一名重度抑郁症康复者，我来回答你的问题。
抑郁症本来就不是靠吃药能彻底治愈的，心病必须心药医。药物只能依靠药效抑制你活跃的脑神经，使你感觉不到痛苦，但是也同样使你感觉不到快乐了，一旦停药，药力散了，可能遇到点事情，痛苦的感觉又要卷土重来，自己可能因为这所谓的复发，让自己又失去了一些信心，抑郁的程度可能又会加重，甚至以为自己不能停药，可能一辈子就这样了。
其实不是这样，解决问题就要从根本上来解决，抑郁症的根本原因，是存在很多固有的错误的思想和思维模式，负能量太多导致的。
有人说不是这样，我是因为遭遇了什么什么困难才患上抑郁症的，那为什么同样有很多人，经历了很多磨难，甚至比你经历了更多的痛苦，为什么别人没有患抑郁症，反而活的很好，甚至取得了很大的成就，为什么我们反而抑郁了还如此痛苦。
就是我们错误的思想思维障碍了我们的内心，导致我们一直在错误的道路上走，走到一定程度，一路上积累了太多的负能量，最后爆发了，陷入无边无际的痛苦之中，越想摆脱，负能量纠缠着你，自身正能量太少了，根本抵抗不过你身上的负能量，所以总是不断痛苦，恶性循环。
所以，想要摆脱抑郁症，必须把内心的方向转变过来，纠正错误的思想思维，不断提升自己正能量的状态。
这个世界你释放出去什么样的能量，就会纠缠来什么样的能量，所以，不断释放正能量，做正能量的事，就只会纠缠来更多的正能量，所有的好事才会都会眷顾你，与你环环相扣！
愿全天下在没有所谓的抑郁症等心理问题，祝福所有都永远健康，快乐，幸福！
夏天523
各种神经症的病发绝非偶然，事物发展都有其规律可循，不管是，抑郁症，焦虑症,
躁狂症，疑病症，或者是精神分裂症，它们的发作都是日积月累的不良生活习惯所照成的，我们都明白，人是习惯性动物，做什么都会养成习惯，吃饭，睡觉，走路，工作，其实都是习惯使然，习惯，在佛教叫作，业力，，佛教有句话还曾经如此形容，习惯，也或者说业力的强大，这句话叫作（神通不敌业力），由此可见习惯的强大，人的动作，思维，都离不开习惯的支撑，如果一个人长期习惯性凡事都往坏处想，那时间久了，他的生活处处都是不如意，充满负能量，反正则充满正能量，，，，如果此刻的你正在受到各种神经症的折磨，请相信我，这世界上，除了你自己，，谁也帮不了你，既然明白一切都是习惯使然，那该怎么做你自己想必已经明白，慢慢学会改变自己的喜欢，尝试去接触正能量，刚开始会很辛苦，很抗拒，，不要气馁，相信自己，慢慢来，哪怕一天学习接触一个正能量，慢慢坚持叠加，时间会给你惊醒，请不要怀疑，，因为我就是其中的受益者，我曾经是（急性焦虑症加抑郁症，躯体症状特别严重）现在的我已经成功走出来了，[祈祷][祈祷]
向日葵李林
自己也想不吃药自愈，渴望良好的环境，身边有家人或针对性的解决问题！
我长期抑郁导致神情混乱，反应迟钝，易健忘、乏力头晕，思考问题能力也退化了……万世淡漠！生活、工作都可别困扰，发病主要是凌晨至天亮心慌紧张！火辣辣烧心般难受等！好多年了，不想吃药。知道一位吃药的患者，偶尔看着她脸色苍白，也许是吃了药的原因看见好担心！
