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跑步一年多，6分配速完成半馬比賽，現在怎麼樣？關鍵是需要看你是怎麼樣的年齡段，如果你是70歲的老年人，這個速度還是可以的，假如你是年輕人，或者是中年人這個速度還是需要提高，6分配速是大眾跑者中下水平。當然了人比人氣死人，每個人身體體質不一樣，有體重超標的，有身高，身矮的，還有是經常運動的。所以說每個人跑自己的步，適合自己的就好。不要去攀比，山外有山，人外有人，天外有天，就那我來說已經是一個65歲年紀的人了，我的愛好也是喜歡跑步。我的成績是十公里比賽40分鐘，半馬成績130。全國各地也找不到像我這樣年齡段的水平，每次比賽年齡段成績都是第一，第二，或者第三名。
袁老師164034506
現在的中國有點像上個世紀70年代的美國，隨著生活水準的大幅改善，跑步運動在普羅大眾中興起。跑步，不再是一項專門的體育運動，更是一種引領時尚的生活方式。這可以從現在國內各地數不勝數的各類長跑賽事，以及街頭三不五時出現的眾多跑步者的身影中得到直觀的印證。由此，跑步曬圖，成了朋友圈裡的熱門內容之一。而發圖的人和看圖的人第一眼也最關注跑步者的速度如何？但速度，真的那麼重要嗎？
速度是一個相對的概念，沒有參照物說速度，無法斷定這個速度的快慢。具體到半馬每公里配速6分鐘，是快還是慢呢？
我查了一下2018年上海國際半程馬拉松賽的成績情況，男子組第500名的半馬成績是1小時34分33秒，女子組第500名的半馬成績是2小時1分24秒。以1公里配速6分鐘來計算，完成半馬需要2小時6分鐘35秒。也就是說，如果以這個配速參加2018年的上海國際半馬賽，無論男女，均無法進入前500名，而且比男子組第500名慢約32分鐘，比女子組第500名慢約5分鐘。從這個角度來看，這個速度不怎麼樣！
但迴歸到普通人的視角來看，又是另一翻景象。中商產業研究院發佈的《2018年中國健身產業市場前景研究報告》中提供的統計數字說，2017年中國健身房會員總數約為900萬人。而我自己的統計經驗數據，健身房活躍會員數（每週運動至少3次）佔比一般約為20%不到，即180萬人。這180萬人中還有相當一部分是以做力量訓練為主的，當然沒有進健身房運動的人數也有一部分，但查到統計數據。總之，從這些數據可見，能夠長期堅持健身的人少之又少，更別說能完整跑完一個半馬的人了。所以，能夠以1公里6分鐘的配速跑完半馬，可以肯定的說是成年人、上班族、同齡人中的佼佼者，算得上是運動達人了。實際翻閱一下自己的朋友圈或運動排行榜，經常跑5公里、10公里的人也是非常少的（從佔比上來說），能長期堅持已屬不易，只要能跑下來，無論什麼速度都是值得稱道的。從這個角度來看，半馬1公里6分鐘的配速，成績相當不錯！
有人說，反正說對說錯都是你小編一張嘴，到底該怎麼來判斷？也很簡單，從你自己的健身需求和目的出發，來評價自己的速度，那才是最有意義的。
假設你只是想讓自己更健康一些，那麼根本就不必在意速度。將跑步作為你日常健身計劃的一個項目來練習就行了，比如在熱身階段跑步，或者在力量訓練後進行15分鐘的慢跑，又或者在一週的訓練計劃中有一兩次的跑步安排。這些跑步練習的作用是幫助你達成總的健身目標，所以無所謂速度如何。
假設你是想滿足一下自己對於速度的追求，或者達成一生參加一次全馬賽事的理想，或者其他個人和跑步速度有關的夢想。那就得好好規劃自己的備賽訓練計劃，以確保自己參賽時創造自己的PB（個人最好成績，Personal Best）。但現實一點說，大多數人都是普通人，能認真完成馬拉松備賽計劃的跑者，一般都有至少400至800公里的跑量積累。只要能站在起跑線上，哪怕參賽時速度很慢，那也是勝利者，值得他人羨慕和自己驕傲。以此觀之，速度似乎也不是最重要的東西。
最後，迴歸尋常人跑步的本質，那就是以健康為目標，提升人生的樂趣和品質。速度或許能讓我們在朋友圈曬圖時多獲得一兩個贊，以滿足一時難抑的虛榮心，但當你能完成5公里、10公里、半馬，甚至全馬時，那種對於人生的個人體悟，可能會讓你重新審視速度的涵義！
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御行健身
9月份剛剛開始跑，周跑量30-40（每週4天，週末都是宿醉🙃）之前陸續健身房2個月也就減了2斤，這戶外跑減肥效果是立馬見效，目前減了10斤，整個人瘦了一圈，又開始有小女生來搭訕了☺️☺️☺️，目標是11月底的半馬，從3公里開始練上來，5公里 10公里， 今天第一次試著跑了20公里破2了，感謝頭條大神們的經驗，科學的訓練方法的確效果很好！
十一月的雨80
健康就好，計較配速你就輸了，我43歲，男，跑步一年，半馬配速430+。
牧雨揚鞭
加油吧，跑量積攢到一定量就自然會快了。我跑步一年半，快3000公里了，保持半個月一次半馬，一次線下沒參加過。沒有盡全力去拼過成績，跑了就比不跑好吧！
丨學會珍惜丨
跑步一年多，要看你日常的跑量和你的性別、年紀，半馬配速6分還好，當然，健康、快樂就好，不贊成盲目追求速度。本人47歲，跑了快兩年了，6500公里，半馬配速在4分45，比較滿意。
李志斌Amoy
剛完成的10公里。
取個名ing
健康跑步🏃就好，看你體重和身高判斷你的水平，如果你在150斤以上你這成績還是不錯的，跑速度的話體重要在110至120斤之內最好。
清清的流水862
對於跑步愛好者，這個成績是非常好的。21公里，對很多人都是難以企及的，長距離的跑步能保持一個比較好的配速，證明你身體很好，訓練的也很不錯。
閒事漫談
我跑步三年多，半馬PB130。三年前我會說：嗯，跟我差不多。兩年前我會說:太慢了。現在我會說:不要管配速，堅持跑就行。跑步是修行，要戒欲。
