云
十天之内没有那么理想，你的肌肉和肌力 生长不是一天两天能够提升的！
引体向上如背部的肌肉力量不够，可以试着用引体向上辅助机，来减少自身重量，找到背阔肌的发力感，慢慢的把重量一点一点的降下去，直到不用辅助工具！
再配合一些其他训练背部肌肉的动，加强背部肌肉力量！
- 坐姿绳索划船：腹部收紧，腰背部挺直，由背阔肌发力带动绳索！造成动作！动作呢看自己的重量，一点一点往上升，5组动作每组8～12个！
- 杠铃划船：屈膝屈髋，腹部收紧腰背部挺直，双手紧握杠铃，由背阔肌发力，提拉至小腹位置！动作4组每组8～12个
- 高位下拉：腹部收紧，腰背部挺直，背阔肌发力，带动器械下拉至锁骨位置！动作5组每组8～15个！
引体向上属于上肢体运动健身，主要发力由背部肌肉，辅助发力肩，肱二头肌，三头肌，建议计划一个长久的肌肉力量增加计划！
大斌阿
如果当下一口气做不来五个引体向上，想在十天里面训练做到十个，可能性微乎其微。
引体向上看起来是简单，双手拉上去，脖子过杆，下来，在拉上去，不就是自己的体重嘛。
实际上做的时候，大部分没有运动锻炼过的人，一口气能够拉上两个就很厉害，
而锻炼运动过的人，一口气能够拉上两个也很厉害，
个人感受引体向上，要一口气能够做得比较多的人，
只有刻意练习过，并且还花了不少时间和精力，
我自己运气比较好，
高中跑完步就做俯卧撑，
那种斜下俯卧撑，
脚在高处，身体在低处，
一口气标准的十个，
有时候会多做，
这种状态下，
到了大学之后，
跑完步就做引体向上加俯卧撑，
那时候一开始自己能做多少个忘记了，
但是做完累了就继续做俯卧撑，
这种每次跑完步之后保持的习惯，
然后每次引体向上都做到力竭的状态，
休息之后做俯卧撑10到20个之间，这个一直固定，
’以至于在我大二之后，
引体向上就能做到16个，
对于如何做到10个引体向上的，
我的感受还是循序渐进，
这东西，不像吃饭一样，
即使感觉饱了，再吃还是没有问题，‘
但是引体向上，
说拉不上去就拉不上去，
不管是有多大的鼓励以及自我意志，
如何循序渐进，
今天能够做五个，
明天争取做六个，同时做做俯卧撑，
后面估计会在六个的状态下停顿几天，
之后在增加，同时保持俯卧撑的练习，
如此往复，一个月左右，起初能够做三四个个的人，
应该能够做到十个左右，
当然，方式有很多，
我只提供我自己经历过的一种，
希望有所帮助。
真叫静静
要看你现在的资质条件。个人的肌肉群情况，个人的体重及个人的臂力情况。
就拿我来说吧。大学的时候，我体重60公斤，常去健身房，偶尔练力量，标准的引体向上上限能做到15个。现在上班有好多年，体重近80公斤，很少去健身房，偶尔打篮球与跑步，标准的引体向上上限只能做到7个（如果按你的说法，训练10天，我觉得我10个还有点难完成，首先影响我的就是体重，其次是我锻炼不够，臂力也有下降）
若你处于我现在这个状况，想做10个引体向上，只能通过以下的锻炼：
1、适当减肥，减少体重。减肥，少食多餐，不是特别饿就行，还有就是少吃高脂肪的。
2、去拉单杠。单杠是小区、公园、学校都有的基础设施之一，想必实现不是很难，如果因为疫情出不来们，也可以考虑买那种在家里的门上安装的器材，很简单。
3、俯卧撑练起来。刚刚忘了说，我引体向上能做到15个的时候，我的俯卧撑是一口气能做到80个左右，现在只能做到30个左右且很勉强，动作不标准。
4、适当的练习跑步和跳绳。这个不用多说，练体力的。
希望对你有所帮助。说这么多，给你提建议的同时，也等于是给我自己列了个简单的锻炼计划，共勉！
带你去海边
引体向上是最佳的锻炼动作之一、他能锻炼到非常多的肌肉 并且效果非常明显。若想要锻炼更有效 那么请记住以下四点:
一、保证动作的全程性 确保全程控制自己的身体 收紧核心 不摇晃摆动。
二、握距 以比肩部略宽为最佳 越宽越侧重背部肌肉的发展 越窄则越侧重于手臂力量的发展。
三、引体向上不只是弯曲手臂这么简单 先启动你的肩胛骨 拉起时有意识的想象胸部触杠 手肘向后。
四、正手引体背阔肌发力更加明显 一般来说较难一些 反手引体则更依赖于手臂肌肉的力量 相对简单。
五、坚持！
健人之路
基本上不可能，天生骨骼惊奇的除外。
引体向上和自身体重关系很大。180斤壮汉，基本肌肉很强也拉不了几个。
100斤的瘦子，练一个月就可能突破5个
译言译语
可以采用非疲劳训练法，在家安装一个门槛引体向上杆，可以适应你随时随地做引体向上的目的。如果在10天内要数量有突破，就要定下每天引体向上的总次数，如50次，每组不超过5个，拉一次休息一下，休息时间可以拉长到你满血，在休息时间你可以在家干其他活，连续不疲劳训练10天，我相信你会有成绩上来的。我现在就是执行100天，每天100次以上的引体向上计划，目标在100天以后一次可以拉标准引体向上20次。世上没有不可能的事情，给自己定一个高点目标，去努力吧。
学拳
引体向上属于自重训练，看起来挺简单的，尤其有些人经常看一些街健大神的视频，觉得人家做的挺轻松的，自己应该也行，没想到真到了自己做的时候，这个手臂怎么这么不争气，不就是拉上去再下来吗？但是引体向上需要的臂力和后背肌肉参与，核心发力保持稳定。其他位置肌肉根本用不到，所以一用力就会发现自己的短处，手臂没力，后背找不到发力感，费半天劲拉一个，身体还晃晃悠悠。这种问题挺无聊的，自己去找个单杠拉一个试试就知道难度了，十个标准引体，我用了4个月，大概每周拉一百个左右，属于练着玩，如果非常下功夫，体重又标准的话，两个月应该可以的。
雨霖run
每天训练三次，每次一个小时。
十天之内做十个引体向上还是非常困难的，因为人体的肌肉是需要一个成长和改变的过程。
首先判断你的身体形态，如果你的肌肉面积很大而下肢比较短，那这样是比较容易的，如果你的手臂一点肌肉都没有，背部也没有肌肉，那是非常困难。
给你一个建议，每天三个小时，每次上午，下午，晚上，每次练完后要让肌肉充分放松，享受按摩，然后补充高热量的蛋白，牛肉，鸡肉。
福州禅武
你好，首先要看你的身体条件了，10个引体向上不是一件容易的事，建议你可以先从悬挂，弹力带辅助引体向上开始积累，慢慢学习，只要坚持，一定可以做到，不要急于求成，加油
爱运动的脸脸
这个命题很值得商榷！ 前提条件必须是有一定的身体条件基础再加上适当的后期锻炼才有可能实现
