用戶7906665712127
減肥可是超級痛苦的,特別是節食減肥,想減肥,其實早餐和晚餐很重要,必須要吃,而且要營養均衡。因為早餐關於你一上午的精神狀態,晚餐關於你睡覺時身體的代謝。雖然有些小夥伴通過不吃晚餐成功瘦身,但那也是對於一些有毅力的,胃很強壯的人來說的,沒毅力的或者胃本來就不太好的小夥伴就不太建議了,控制幾天後突然又吃一頓飽飽的晚餐,那體重又會回到原來的樣子,胃也會越來越脆弱哦。所以說這兩餐很重要,也一定要吃!
個人推薦晚餐:燕麥,可以用溫水泡著吃,實在吃不下的時候,可以適當的搭配水果和酸奶,其實早餐吃燕麥也可以,但是有些人體質不好,早上吃可能會發生胃酸,這時候早上就不要吃了,可以換成全麥的麵包!這樣堅持一個月至少能瘦八斤左右!當然中午你也不能放肆啊!
再說一下自己的個人經歷,有一段時間裡,我也在代餐減肥,當然簡直是噩夢,那時候我選擇的是粗纖維食物,每天不吃飯,只吃菜,每天都吃清炒蒜薹,木耳白菜片,還有菜花!別的東西一口不吃,吃這些也只吃八分飽!堅持了一個半月,雖然瘦了十多斤!但是到現在都再也不願意吃它們了,一聞到味道就想吐!所以建議大家,多找幾樣代餐的食物!換著樣吃!要不也會和我一樣吃傷了!
寶豬美食咖
你好!我是珍妮新活館,關於“減肥代餐吃什麼東西比較好?”這個問題,我把自己的減肥經歷和大家分享一下,我從140斤減到110斤,就花了3個月減了30斤。
首先要先了解自己屬於什麼體質,不能千遍一律參照別人的方法,但有些方法適合大部分人,減肥不能只靠飲食,可以說沒有代餐可以真正減肥的,就算目前有點效果,很快又反彈了。
所以必須從多方面來入手:
(一)飲食習慣
平時吃的菜一定要少油少鹽少糖,不吃辣和炸等肥膩的食品,不喝飲料,例如:碳酸飲料和奶茶等,多喝白溫開水,促進排毒。
進食時間要規律,早餐9點前,午餐13:00點前,下午茶16:00點前,晚餐7:30點前,之後就不能吃任何宵夜了。
1、早餐:碳水化合物+蛋白質+維生素
參考餐單:
燕麥片+雞蛋+水果
五穀粥+雞蛋+水果
麥包+雞蛋+水果
可以加一盒低脂牛奶或豆漿。
2、午餐:
米飯或饅頭一個拳頭大小(約200g)紅肉適量,蔬菜多吃,豆腐、箘菇類適量。
3、下午茶:
一杯酸奶+果仁或一根香蕉(其他水果也可以)
4、晚餐:
白肉(雞、魚)適量,蔬菜(青瓜、南瓜、土豆、淮山等)多吃
(二)運動
有氧運動是最有效的運動方式,每天上午或傍晚快步走40分鐘,大約6000步或慢跑30分鐘,可以輪流進行,運動前後一定要做好放鬆運動。
(三)生活習慣
一定要在11點前睡覺,有些人一直減肥減不下來最主要的原因是熬夜,熬夜的危害相信大家都很清楚了,它會破壞免疫系統,造成內分泌失調,所以每天要保證7到8個小時的睡眠時間,中午有條件的可以休息半個小時。
(四)保持愉悅的心情
每天要保持愉悅的心情,穩定好自己的情緒,遇到問題要從正面去解決,平時有不開心的事情要和親人、朋友傾訴,不要憋在心裡!
我就是這樣成功減去30斤的,恢復了美好身材後那感覺太美好了,漂亮的衣服可以穿了,身體也好!大家一定要堅持自律才能看到效果哦⊙∀⊙(圖片來自網絡,侵權請通知刪除,謝謝!)
珍妮新活館
很高興回答你的問題,減肥期間雖說是控制飲食,但是還是要補充夠人體所需營養。
代餐相對於其他的好處就是安全健康,低脂方便控制卡路里,有營養還能提供飽腹感。
如何選擇代餐?
1、營養
我們人體每天都需要補充很多的營養的物質,
代餐中最好是包含人體所需的六大營養素,
蛋白質,膳食纖維,脂肪,維生素,碳水化合物,礦物質。
水自己補充就好了,減肥期間多喝水促進新陳代謝。
2、熱量
代餐起到輔助我們減肥的作用,因此熱量不要太高,不能影響減肥的效果。
我們人體所需熱量一般在2000左右,女性1800左右,
選擇的代餐熱量只能少於正餐熱量,這樣還可以補充點水果。
現在的代餐有盒裝有袋裝,控制好一杯代餐的熱量。
3、飽腹感
代餐能幫助減肥的重要原因也是它能夠提供飽腹感,
一般的代餐能保持3小時飽腹感,4小時最好,兩小時就餓了就沒有效果了。
4、其他
其他的主要看個人喜好吧,口味選擇自己喜歡的能接受的,
買了喝不下去的也有很多,本來已經遠離美食了,口味就對自己好一點吧。
產地,有些人喜歡國外的,有些人喜歡國內的,看個人喜好吧,
國外代餐奶昔做的比國內久,國內是根據飲食愛好做的。
便捷度,有盒裝,袋裝,小袋裝,還有液態瓶裝,
在家裡喝就可以隨意一點,來不及要上班的就選擇便捷度高的小袋裝或者液態的。
必樂betale
粗糧,高纖維,蛋白質
減肥期間要想出效果吃的方面必然要加倍小心,主食儘量少糖,少澱粉,特別是饅頭,大餅一類熱量含量很高。是米飯,麵條是兩倍以上。
最近我也在減肥一個月減了9斤,這速度不算很厲害不過我全程都沒有采取過節食,頓頓吃飽,只不過我換了些東西吃比如
紫薯,做起來非常簡單,放在微波爐裡轉5分鐘就可以吃了,早上吃兩個相當滿足。
玉米也是好東西,煮粥,水煮,都很好吃。
佬油條o
作為一個資深的小胖紙,對減肥深有研究😂
1.首先不建議你找代餐。我在減肥期間嘗試了超級多代餐食物:麥片、壓縮餅乾、青汁、無鹽雞胸肉……但是當你查看一下他們的卡路里,你會驚訝的發現,你吃了幾口這些東西,比你吃兩斤西紅柿的熱量還高!!但是吃西紅柿管飽啊😂😂😂(西紅柿19大卡/100g,代餐粉436大卡/100g)
2.如果想要吃零食的話,可以自己買紫薯,蒸熟之後,烤箱烤乾,自制紅薯幹。沒有烤箱就蒸熟直接吃,超級飽腹!(紫薯82大卡/100g)
3.如果就是覺得青菜,西紅柿,蘋果這些果蔬不好吃,餓著也不吃,非要找代餐!!那就試試魔芋啊、多味筍乾啊這種可以吃很久,相對低卡又耐吃的零食吧。(PS:加工過的魔芋熱量是有增加的,不要選擇過度加工的魔芋!!)
4.還是建議運動+水果蔬菜,不餓,不難受,而且瘦的快。
食五娘
多吃膳食纖維多的食物,例如,紅暑,五穀雜糧等
鄉里Q哥
1、看配料表和原材料
首先看產品包裝的配料表中是否有香精、色素、植脂末等,這類原料容易提高患心血管等疾病和癌症的風險,勸大家慎選。
如果一款代餐不含有香精、色素、植脂末,又含有以下四種,可以算是入門級的了:
1、代餐的配料表中除穀物粉外,是否有如菊粉、魔芋粉、奇亞籽粉等碳水化合物的原材料,這些原料富含膳食纖維提高飽腹感。
2、蛋白質方面可以關注是否動物蛋白和植物蛋白都有,如含有乳清蛋白和大豆分離蛋白這兩類原材料,可以做到動植物蛋白互補,補充人體必需氨基酸。
3、看看手中的代餐粉是否含有優質油脂如中鏈甘油三酯、橄欖油、亞麻籽油、葵花籽油、沙棘果油等,必要的優質脂肪不僅可以有助於減重還可以避免減重中的副作用。
4、最後配料表中必不可少的維生素和礦物質可以補充人體每日所需的微量元素,避免代謝失調。
2、看供能比
代餐作為限能量食品,除了控制總熱量攝入外,還要能提供完整食物所具有的營養素,達到身體營養平衡。但大多代餐宣稱的均衡營養真的是這樣嗎?
首先我們先來看看三大營養素:蛋白質,碳水化合物和脂肪的供能比。
什麼是供能比?
舉個例子,某代餐配料表顯示含蛋白質8.0g,能量114kcal。那麼根據1g蛋白質產生4kcal能量。 蛋白質供能比為:8.0*4/114*100%=28%
由於國內目前沒有明確代餐規定標準,這裡以歐盟標準為例:
歐盟的代餐標準中沒有提及碳水化合物的供能比,根據研究顯示代餐中碳水化合物供能比為40%-50%最為合理。
很多爆火的進口代餐,碳水化合物供能比較高、膳食纖維不夠、蛋白質不足以補充我們所需。這完全是因為中西方飲食習慣不同,所以很多進口代餐並不適合中國人。
兒科醫生鮑秀蘭
像現在有很多人想減肥,但有些人過於急功求成,選擇了一些普通的五穀雜糧代餐粉,可能會有一點減肥效果,但因為五穀雜糧的膳食纖維人體不吸收,能量自然就低,但是營養不均衡,長期食用可能導致營養不良
該如何選擇呢,我總結了下面一些知識,你可以看一下
1. 營養成分
代餐產品作為代餐食品,需要含有人體每日所需營養,這是毋庸置疑的,否則長期食用可能導致營養不良等症狀
2. 成分比例
一件良好的代餐產品需要具備成分比例合理的條件,這樣才能達到營養均衡的效果
3. 減肥效果
作用輕體食品,減肥效果的好壞決定這件產品是否能讓消費者回購,達到又健康又有效的代餐產品更是來之不易
五穀健怡代餐裡面添加白芸豆提取物的,阻止澱粉轉化成脂肪,自然減肥效果就好了,你可以瞭解一下
尋悅生活
普通五穀雜糧代餐粉可能會有一點減肥效果,因為五穀雜糧的膳食纖維人體不吸收,能量自然就低,但是營養不均衡,長期食用可能導致營養不良,我朋友介紹過尋悅生活的,我試過還不錯,添加白芸豆提取物的,阻止澱粉轉化成脂肪,自然減肥效果就好了,你可以瞭解一下
尋悅健康
我這輩子都不敢想,自己能夠靠一種類似零食的粗糧瘦下來,先為自己鼓掌三分鐘...
對於減肥,我一度很絕望,因為我是屬於哪種難瘦的體質,雖然不是很胖,但是畢竟是女孩子,總是想自己能夠瘦一些,然而100斤的體重伴隨了我4年,什麼運動、節食都沒有用,要麼堅持不了,要麼就是受不了!
就在我打算和我的三位數體重和睦相處一輩子的時候,我找到了能讓我瘦的方法了!就是天然硒黑苦蕎茶+牛奶!
使用方法:每天晚飯前半個小時就煮來吃,將40g天然硒黑苦蕎茶(是粗糧也是茶的東東)倒入到300ml牛奶中,然後用鍋煮約8分鐘(苦蕎有點硬,所以要煮久點)即可食用。
煮出來的代餐味道很香,就跟炒米的香味一樣,吃起來就跟喝粥一樣,加上牛奶後滑滑的,口感還是不錯的。然後吃完這個後,到了晚飯飯點就不會覺得餓了,基本我都是隨便吃點菜就好了,對於那些不能控制食慾的人,簡直就是神器啊!
重點來啦,減肥效果反饋:
這個代餐的特點就是——通便排毒,飽腹不易餓。天然硒黑苦蕎茶含有很多的膳食纖維和硒元素,可以促進腸道蠕動,然後加速身體排便,幫助人體排出毒素喝油脂。而且作為粗糧,飽腹效果很好,吃完後晚上基本都不會餓!
所謂的減肥,關鍵就是這個肥字,所以不要只看體重,最重要是跟蹤體脂率的變化,這樣你才能知道你的減肥方法有沒有效果,下面是本仙女的效果:
Day1:體重50.2kg,體脂率22.4%
Day2:體重49.6kg,體脂率21%
Day3:體重49.15kg,體脂率20.5%
三天一共減了2.1斤,體脂率降了1.9%
這個過程中並沒有感到有任何的不舒服,還是比較健康的減肥方法,所以我才敢來這裡推薦給大家,想減肥的仙女們也趕緊試試吧!