邓赢

第一，经济层面：作为商业性质的健身房或者工作室，会员老去跑步意味着此人自我感觉对力量训练的需求不大，教练不开发私教课程，就没有经济收益，于健身房和教练不利。

第二，认知层面：虽然健身是个大趋势，但一家健身房几千个会员，真正会练的人占几成？你认为健身就是跑跑步，那何必要花钱办卡？95%的人自己都不知道要实现身材目标需要怎么做，而跑步对身材目标起到的作用可能只占10%

第三，健康层面：不可否认，教练水平和敬业程度参差不齐，但我相信绝大部分专业教练既然选择了这个行业，那无论如何都不希望会员瞎练，没效果无所谓，主要是怕会员瞎练受伤。就像跑步天天跑，但是你真的会跑吗？姿势不对可能产生各方面的影响，长期跑而不做力量训练，不加强腿部肌肉，最后的结果就是用膝盖在死磕每次落脚带来的冲击力，膝盖顶得住吗？还有大腿面鼓出来的人，在跑步机上越跑大腿面肌肉越发达，你去跑啊？走路拖脚后跟的人，骨盆前移的人，xo型腿的人，足弓塌陷的人，圆肩头前引严重的人，体重过大的人，你们去跑啊，没事的，反正以后膝盖废掉的不是我。

还有，在此呼吁一下，用keep这类app的朋友，如果机会允许的话，前期还是请教教练会比较好一些，我知道app上教的所有动作都是标准有效的，但问题在于你做出来的是不是同一个动作？比如角度？幅度？核心？呼吸？发力感？代偿？

希望各位有个健康的身体

健字号

我作为一个天天健身一个半小时以上的重度撸鉄患者，在跑步机上的时间可能还没有不去健身房的次数多（当然这也是造成我体脂较高的一个原因）。而且在我身边的肌友，除了极个别基本都不上跑步机。在通过一番交流之下，我总结出一下几点原因； 1.最直接的原因就是，两者造成的身材不同。 通过无氧日积月累锻炼下来的身材跟只通过跑步瘦下来的身材是天差地别的。同样的体重身高，无氧的身材显得更加凹凸有致，视觉效果甚至可以瘦十几斤。造成这种现象的原因是，骨骼肌才是让我们身材变好的关键，跑步主要是减脂肪以及少量的肌肉（一些才接触运动的会长少量肌肉）。 2.无氧更能让人坚持下来。 健身运动最重要的不是天赋，不是技巧，而是坚持。俗话说：只要功夫深，铁杵磨成针。健身这个运动只要坚持，长年累月下来身材总不会太差。而这个长年累月的坚持，我觉得最主要的因素就是无氧运动。无氧运动的成就感是跑步之类的有氧运动远远不能比的，而力量举的成就感也是不输于健美甚至更高。毕竟，谁能拒绝镜子面前越发壮硕的胸肌呢？我反正是不能.....

3.不是每个人都会跑步。 有人说跑个步谁还不会，不就是两腿一迈，交叉踹。其实这里面学问可大了。由于现代人普遍没有运动基础，加上体育老师经常请假，导致很多同学不会跑步（我以前反正就不会跑步.....)。所以健身教练不建议一来就大量跑步。 4. 更符合教练的利益。 教练也想赚钱呐，是不是。如果每个学员都来健身房跑跑步，发发汗，然后洗个热水澡回家，那我估计教练要去山西挖煤了......教练一个重要的任务就是去发掘潜在的客户。由于无氧运动与他们的专业更契合，并且更能体现教练的价值，所以教练当然会不遗余力的推荐无氧运动，等学员有了变强的欲望，那不是私教课那些就大大的有了嘛，嘿嘿。。 总的来说，我推荐才接触健身的可以先跑一下步提高下心肺能力，并且激活身体的运动状态。但是后期慢慢转变成无氧为主，有氧为辅的模式，当然一切都已个人的目标为准。最后祝大家好人一生平安。

肥肥卡

为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身？

为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身？原因如下：

第一、 跑步健身的效果不理想

跑步健身的确是减脂的一种好方法，备受人们的喜爱。 跑步健身对提高心肺功能，快速减掉脂肪，都有很好的帮助。然而，要想取得理想的健身效果，跑步健身就显得太单一。它不能满足对身材有高要求男女的需求，长期跑步对身还有不少负面影响。

第二、跑步健身伤膝关节

跑步时由于膝关节参与运动过多，长期跑步的结果会造成膝关节过度磨损，伤害是永久性的。

第三、跑步健身掉肌肉

长时间的跑步，不仅消耗的是脂肪，而且消耗肌肉。有研究表明，跑步刚开始消耗的是糖元，时间稍长，就开始消耗蛋白质（肌肉）。观察发现，长期跑步的健康者身体消瘦，连肌肉都快看不见了。不断的跑，身体里的营养成分大量损失，而且又不能很好补充（怕发胖），久而久之，人瘦了，还显老。那么，怎样锻炼才是科学的？健身老鸟们一般都是先五至八分钟跑步热身，然后一小时右右的无氧运动，再跑步十到二十分钟，拉伸后结束健身。

结束语：健身要想取得理想效果，一要不断学习，更多地了解健身的理论知识。二要有氧运动和无氧运动结合锻炼，达到自己既健康又有好身材的目的。

语健君

因为跑步是属于低强度有氧训练！

大部分现代人健身的主要目的就是为了有一个好的身材，依靠慢跑或又是高强度冲刺跑都无法获得一个好身材。慢跑主要训练的是你的心肺有氧能力，不能高强度刺激训练的肌肉神经组织，无法让你的臂围增大，拥有倒三角体型。

并且长期大量的有氧运动会让你的身体抑制肌肉的生长，对于你增肌，力量，耐力来说没有好处。

现代很多文章都在推崇跑步，但是很多却没有说明跑步真正训练什么，光靠跑步能不能获得一个强壮结实的身体等等等等。

狮这样

跑步绝对是一个身体塑形的好方法，但是如果想达到健身的效果，单单跑步绝对是不够的！

首先题主的问题是科学提倡跑步，那么跑步的优点有哪些呢？

一、因为跑步最重要的是可以锻炼心肺功能，这个对身体是十分有益处的。

二、跑步是全身在运动，包括肌肉，关节都在活动。很好的降低肌肉，关节的粘滞性。

三、跑步可以促进新陈代谢。

那么跑步又有哪些缺点呢？

一、由于很多跑友跑步是缺乏正确姿势的，久而久之跑姿就不是很好看了，然而就很难改变了。

二、长时间跑步会对身体的关节有所损伤。

合理的跑步策略！（如果单纯跑步的话）

一、跑步时间为30到45分钟

二、一周三次。

三、最好是下午。当然很多人选择早晨，也是可以的，只要是不影响你正常上班就可以了。

如果想达到健身的效果必须有以下几点：

一、合理的膳食，有营养的膳食。（说实话，要想控制体重，必须少吃）。

二、适当的休息，不能熬夜，早睡早起。

三、科学的运动。

何为科学运动呢？

有氧运动加无氧运动，加力量运动。给大家一个运动流程建议，当然只是参考，可以先慢跑五到十分钟，然后做一节动感单车运动（燃脂的好方法），之后去练习力量（第一天胸大肌，第二天三角肌，第三天背阔肌·······），最后进行拉伸韧带，锻炼结束。

大家如果有什么好的建议或者想法可以留言，愿意和你分享。

杨刚山体育

作为一名高级私人教练，我来说一下我的看法：健身房里的教练确实很多都不太懂比较专业的跑步知识，但是专业的教练基本的运动原理都是必须要懂的，而所谓的私教并不是只一味地叫你买课。每个人来健身房，都有自己的目的，有些只是需要一个场所给TA锻炼，有些是需要氛围，但是也有很多想要减肥，想要增肌，想要塑形，这时候，私人教练的价值就体现出来了，让你知道自己身体的问题，如：心肺耐力极差，上个楼梯都气喘吁吁的，而很多运动最需要用到你的心肺耐力了，所以需要提高；上下肢柔韧性不好，肢体不协调，容易卡压到神经，经常哪哪哪痛；所以运动前热身预防关节磨损运动后拉伸预防各种疼痛这些平时会有人知道吗？即使知道知道怎样有效地拉伸吗？再比如头颈前移，含胸驼背，高低肩，走路外八等你怎么知道这些体态问题是长期不良姿势导致的？或是脊柱侧弯引起的？或是因为骨盆前倾后倾引起的？知道怎么去矫正吗？再者很多小白都不知道怎么用器械，最基本的无氧有氧都不知道，前期需要有专业的教练带领正确合理的去运用，预防不必要的运动损伤；免费的瑜伽课你能时时刻刻得到教练的辅助纠正吗？答案是不能；操课能保证全部都跟得上教练的节奏吗？所以一对一体现出来了；很多人坚持不下去，所以需要有人监督有人陪练；很多人应酬或长期久坐不运动内脏脂肪多容易高血压，得脂肪肝，知道怎么减吗？知道除了上腹部下腹部还有左右两边也要练吗？即使你看视频看文章学你怎么知道你的动作标不标准？正不正确？知道今天练哪里明天练哪里哪个部位练了哪个部位就不能练吗？负责任的教练是会根据你的身体情况来给你训练的。还有，减脂不是减重，你体重轻了说不定只是身体水分少了，脂肪还在，而你练了一段时间的抗阻力训练后，体重长了，说明长肌肉了。健身房能在全世界风靡生存那么久还是有它存在的原因的，术业有专攻，其他行业我也一样没有大家懂得多。所以某种意义上来说，私教是全能的。最后，来波广告：广东省中山市黄圃需要私人教练的，私聊我，可撸铁，可瑜伽，拉柔韧性的同时平和心态，可操课，可普拉提，练核心，练控制，可拉伸，可聊天谈心解忧，只有你想不到，没有我做不到的，当然除了天上的星星月亮太阳等等不切实际的哈😊

淼淼25108

不建议只跑步，是有一定道理的，这是对以健康体适能为目的的会员来说，正常跑步是有氧运动，有氧运动能增提高我们的心肺功能，也就是提高心血管系统和呼吸系统工作能力，使心肌变大、心容积增大、收缩更有力、单次泵血量增加、降低静态心率、收缩压下降，舒张压下降或保持不变；可以使肺的容积和肺活量增大，改善肺功能。这是有极大好处的，但是如果只是跑步，那么我们的膝关节势必会比用不同有氧方式运动的会员磨损严重，跑步时我们的膝关节要承受身体5-7倍的压力，所以不要只跑步。

接下来我们还要做力量训练，来增加我们的肌肉力量耐力；拉伸放松，训练我们身体柔韧性；训练一段时间后在做体测，分析身体成分，调整训练计划使的我们身体各项指标都到正常，这是以健康体适能为目的的4项。

1心肺功能2肌肉力量耐力3身体柔韧4身体成分

当然做为会员，每个人的健身目的不同，也不必强求，造成不必要的误会，以为教练就只是为卖课就尴尬了。买不买课会员自己说了算，但是作为教练有义务告知会员，每个运动方式的作用，使会员有个清楚的锻炼思路，也没什么，不过举手之劳。大家跑起来吧！

良鼎健身

健身最讲究的是减脂塑型，但跑步不一定能解决燃眉之急，教练不建议跑步，有你暗藏搞不懂的不为人知秘密。

对肥胖人群来说，跑步才是减脂神器

小白听过很多健身成功案例，那就是体重超过160斤的胖子通过慢跑逆袭成为瘦子，比如李现、魏大勋和彭于晏，现实生活的例子也不计其数，很显然，跑步能减脂不过是对肥胖人群而言。

第一，肥胖人群的身体质量指数超过24.9—29.9kg/㎡就算是肥胖超重。肥胖的特征是体脂率飙升到身体所承受不起的痛，就体内脂肪而来说，脂肪集中在脏内器官周围，容易有脂肪肝等毛病；对外部脂肪来说，浑身堆满赘肉体积是平时瘦子的两倍。

无论是外部还是内部，肥胖人群难以言喻的痛只能跑步来解决。跑步是锻炼心肺的高负荷有氧运动，超过30分钟以上的慢跑才能快速燃脂、掉汗和分解糖分，减掉脂肪缩小体积。

跑步仅仅只对肥胖人群，健身房的普通人并不能通过跑步达到最终效果，这就是教练不提倡的原因——不能因地制宜，适合所有人。

跑步让皮肤松垮，身体塑型才是王道

通过跑步减脂后，有没有考虑过皮肤松垮？这是快速减肥后常有的后遗症，教练要考虑的健身是塑型。

塑型，无氧运动锻炼下的凹凸有致才是塑造的完美身型。无论是减肥还是增肌，健身最重要的是身形，女生苗条紧致的线条美是追求的身形，男生追求的挺拔壮硕才是完美身形，所以无氧运动既可以减脂又能塑型，深度解决跑步减脂后带来的皮肤松垮的不良后果。

而无氧运动就不同，通过器械的负重和间歇式hit刺激身体的五大肌肉群：腰腹核心群、肩颈肌肉群、腿部肌肉群、臀大肌肌肉群。所以，减脂塑型的无氧运动是多种疗效，提高新陈代谢，紧致肌肤增加肌肉含量，让身体发生变化。

让身体发生变化——男人更A，女生更有女人味，这就是教练所说的不通过跑步来健身的真正原因。

跑步太单一，打组合拳才是真健身

想靠跑步就要健身，简直痴人说梦。跑步只能纯减脂，且减脂后只能改变肥胖身型，却不能解决扁平的身材。健身，靠的就是无氧运动＋有氧运动的组合，才能将每个人健身的效果最大化。

体脂率只在25%左右的人群，可以靠间歇性HIIT有氧运动短时间内减脂和塑型，改善肌肤的松垮、肌肉无力拎不动东西、腹部微凸难减等诟病。

间歇式HIT

前3分钟波比跳，后3分钟卷腹或平板撑，中间休息4秒，总共坚持6-10分钟，每周四次的间歇式HIT就能减脂塑型。

波比跳：挺胸收腹，向下俯身双手撑住地面，收紧腹部核心向下平板支撑，呼气向上跳跃，吸气下蹲时臀大肌向后拉伸坐下。

上卷腹：平躺腰部紧贴地面，吐气腹直肌发力向上，缓慢向上至45度停住几秒，感受腹直肌发力的酸痛感。吸气向下，腹直肌分三卷慢慢放下，肩颈不发力。

跑步伤膝，不推荐很正常

不管你是跑步机还是户外跑，跑步对膝盖有影响是众所周知的。首先，我们应该知道跑步发力的部位有哪些。

第一，跑步要靠腿部的肱二头肌和肱四头肌。前脚掌踩地时，大腿前后侧肌肉带动腿部低抬，手臂摆动带动整个身体重心向前。

第二，跑步抬腿时，影响的是膝盖附近肌肉月牙板。我们知道膝盖周围肌肉疼，和月牙板有脱不了的干系，胫骨凹陷能够缓解软骨稳定性防止缓冲震荡。

整体来说，每个人的体质和需求不一样，需要找到适合自己的运动方式会更好。跑步只是其中一环，想要达到整体的减脂塑型，组合动作有的放矢会更好。

小白进阶训练营

最重要的一点基于利益出发，健身教练不建议通过跑步健身是基于自己收益的基础上，当我们去健身房多是跑步的时候，不管是健身教练还是一个经常去健身房的人，估计都会觉得这种行为有点浪费资源，毕竟健身房那么多器材可以选择健身的东西那么多，而一个健身小白啥也不懂的时候，这个地方用一会，那个器材动一下，健身教练看准时机过去一通聊，就可以很好的推荐自己的私教课程，而你一心一意就跑步的时候，谁有功夫去搭理健身教练。

此外，术业有专攻，各有所长，所长均有力所不能及之处，对于健身教练来说可能比较擅长器械练习，论跑步的话，不一定有一个经常跑步、跑马的朋友懂，所以要是一个在健身房跑步的朋友突然问健身教练，我跑步该穿什么样的鞋子，我跑步膝盖痛咋回事，我跑步脚踝疼怎么办啊，这些问题，可能不懂跑步的健身教练基本就懵逼了，这时候被问道可能显得不够专业，毕竟健身房里面有跑步机，作为里面的健身教练，这些常规跑步知识不了解的话在个别人眼里难免掉价吧。

所以，一方面是健身教练可以更好的推荐自己私教课程，另一方面是存在一些健身教练并不懂跑步的情况，同时跑步效果对于增肌而言没有那么好的效果，所以健身房里面就出现了教练不推荐跑步健身。

真叫静静

一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。

有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。

人体的肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。

快缩肌纤维就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快，能为我们提供强大的爆发力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。

慢缩肌纤维的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。

在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。

一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。

想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。

当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体健康是非常有好处的~

關鍵字: 健康 健身房 教练