阿念念ii
社交恐懼症，在DSM-5中成為社交焦慮障礙或社交恐怖症。是指個體在面對可能被他人審視的一種或多種社交情況時而產生顯著的焦慮或者害怕。
具體可能有如下表現(DSM-5診斷標準(部分))：
1.害怕自己的言行或呈現的焦慮狀態導致負面評價。
2.在社交情境下幾乎總是感到害怕或焦慮。
3.主動迴避社交場合，或是帶著強烈的害怕或焦慮去忍受。
4.這種害怕、焦慮或迴避通常持續至少6個月。
5.這種狀態導致了社交、工作等方面的損害，引起了顯著的痛苦。
以上標準盡供參考。
要如何走出去呢，第一步，不要再糾結於自己的症狀，比如不要用社交恐懼症等症狀來描述自己，因為越沉浸在這些症狀裡，越難以擺脫。
第二步，把自己恐懼的社交場合或方式分等級由易到難為1-10，比如文字聊天，語音聊天，視頻聊天，會面，聚會，坐公交，購物，工作等等，哪些場合或方式最難以接受可記10，哪些最容易接受記1。
第三步，從最容易接受的場合或方式實施行動。通過行動克服對社交的恐懼和焦慮，逐漸改變以往的認知。
最後，不要給予求成，要有信心和勇氣。對社交的恐懼或焦慮也不是什麼壞事，這預示著我們浴火之際，即將重生。
21點心理學
社交恐懼症其實很普遍的，我從小就是有社交恐懼症的問題，見陌生人就不敢抬頭看，更不敢說話，見漂亮的姐姐總是害怕給姐姐丟面子，看見任何陌生人都會臉紅，心裡想我又沒有欠人傢什麼，又沒有做錯什麼亊，又沒有對不起人家為什麼總是臉紅？
後來學校老師看我很聰明就讓我代表學校去演戲，排練時演的好好的，一上去就臉紅，結果被化妝老師臭罵一頓，不用化妝了，就上去吧，我與老師賭氣結果竟忘記自己是社交恐懼症的患者，臺下掌聲很大，連續好幾次，回學校後老師都表楊我，慢慢的我社交恐懼症竟好了，現在說什麼都不會臉紅，臉皮也很厚，屬於正常的人！
經驗總結：家庭，學校，朋友對社交恐懼症患者要麼鼓勵經常說您真勇敢，您真行，您很聰明，要麼說有本亊拿出來看看，可以故意用激將法去治療社交恐懼症，但鼓勵方面要用96%左右，激將法儘量少用，用不好加重病情，我幾十年以前有一次在廈門用人工五小時才接通的國際長途電話因社交恐懼症竟說不出來話，被電話局狠狠地教訓了一頓，影象深刻，現在還記憶猶新。
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這樣的人很多！
我長在農村，祖輩都是農民，在改開初期，工人和幹部子女，都戴著光環，每次跟他們接觸，總覺得自己矮了半截。
讀書時，小學的語文老師連拼音不懂，我也學了五年。初中時，沒有英語老師，三年後，考取了縣一中。由於語文和英語基礎太差，儘管我的數理化成績全校前幾，但是，總成績很差。復讀一年後，考取大學。
畢業後，分配到一個國有大型企業工作，自己有理論知識，平時比別人勤奮點、多幹點、都思考點，上班第二年就獲得“省五小發明”一等獎。從此，自己逐漸活出自信！
後來，轉行做銷售，我的業績每年遞增，從此跟任何人接觸都沒有心理隔閡。
首先要加強自我修行，學業有專攻，無論幹哪一行，愛上了，就好好幹，一定會出人頭地！
其次，每個人都有自己的弱點只不過很多人包裝的很好，沒有必要太在意，活出自我。
望斷南飛雁9999
認識社交恐懼症
社交恐懼症屬於焦慮症的一種，大多發作於青少年時期，13-24歲發病率較高。病程會逐漸慢性化，平均病程大約20-25年，甚至更久。常見的四大症狀表現：
- 情緒症狀：不只是在別人面前感到焦慮，有些人甚至在尚未出現於社交場合之前，就已經產生了預期性焦慮。 害怕出糗、犯錯、被拒絕和負面評價。長期的退縮導致孤單感，容易感到悶悶不樂、情緒低落，少言寡語。
- 生理症狀：臉紅、冒汗、 發抖、心跳加速、暈眩、胸悶、尿急、言語表達困難、身體姿勢僵硬、不敢與人有眼神接觸等。每個人的症狀不太一樣，有的甚至會嚴重到恐慌發作，整個人失控，有快死掉的感覺。
- 認知症狀：不合理的思考與緊張害怕，很在意周遭人的眼光，總覺得人們在打量自己，或是以某種方式批評著自己。
- 行為症狀：最明顯的行為是逃避。可能是主動逃避，也可能是被動逃避。
如何擺脫社交恐懼症？
可通過改變負面的思考方式，進一步改變情緒和行為模式。舉個例子來說明：
1、想像自己身處在可能會引發焦慮的社交情境中
察覺自己的自動化思維：比如：大家都在看著我，我必須要快點離開。
挑戰自己的自動化思維：我如何確定每個人都在注視著我？我若不快點離開，會有什麼糟糕的後果，真的會昏倒嗎？
選擇一個可達到的目標：例如：我可以在這個社會情境中待上三十分鐘，不用逃走也不會昏倒。
2、給自己設定一個目標
比如在某個社交聚會場合中待到活動結束。無論中途發生什麼狀況，都不要離開，努力學習保持微笑克服焦慮，即使不開口說話也沒關係。
若沒有達成目標還是中途離開了，那麼總結一下看一共待了多久？
若中途沒有離開即達成目標，就是一次很成功的體驗。自我總結如何將它運用到未來的類似情境中。
3、學習一些放鬆的方法
放鬆練習普遍適用於各種焦慮，比如：
- 提升專注力：不要過於關注現場的人和情境，只專注於自己當下正在做的事。例如在演講或做報告時，只專注於報告的內容就好。
- 練習腹式呼吸與肌肉放鬆
若出現以上描述的症狀，並不代表一定就是社交恐懼症，還要看影響程度有多大。若嚴重影響到學業、社交、工作及日常生活，才算是符合社交恐懼症的臨床診斷標準，此外還需要結合藥物治療，幫助身體和情緒放鬆。
格子心理
答：有社交恐懼症的人，說白了也就是性格內向的人，這類人平時少言寡語，不愛交朋友，討厭去熱鬧的場合，性格孤僻怪異，易怒易暴躁。
有社交恐懼症的人，多數都會把自己封閉起來，整天不想出門，不喜歡與外界聯繫，寧可做宅男宅女，也不願到外面湊熱鬧。
有社交恐懼症的人，最害怕在公共場合與陌生人會面交談，最害怕與相識的人聊天交流，最害怕與左鄰右舍甚至親戚朋友見面打招呼。
有社交恐懼症的人，要想改變自己，走出恐懼心境，就必須克服恐懼膽小，害羞，不好意思的心理，學著在網上交友聊天，主動和陌生人說話打招呼，把自己想說的話告訴對方，也耐心聆聽別人的看法。
儘量走出戶外，多欣賞自然風光，多湧入公共場合，嘗試著和陌生人交流談話，更重要的是要學會愛說愛笑,把自己變成一個性格開朗的人。
只有這樣，你才能走出社交恐懼的心境，才能夠適應這五彩繽紛的生活，你的人生才會充滿樂趣，開心和快樂永遠會圍繞著你。
LJY117
在當今社會，社交是一個人最重要的交往、釋放、求安慰的重要的途徑，如果患上社交恐懼症，建議應該以下幾種方式來調整自己。
一、催眠調整方式。精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。
二、強迫促進方法。醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。
三、情景參與方式。讓你在一個假想的空間裡，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
四、認知調整方法。這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
五、相應的藥物療法。這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類藥物調節平衡。
要讓自己走出這種環境，可以給到自己自我激勵、促進的方法。
1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。
3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。
龍武勝
現在有很多宅男宅女不願意出去結交新的朋友，這是一個普遍的現象。大部分的時候只要有WiFi和手機，就可以與世界隔絕起來了。
加上現在生活的便利，移動支付；生活當中的衣食住行，都能在手機上滑動一下屏幕就可以輕鬆搞定。所以越來越多的人，宅在家裡不願出去，就有了社交恐懼症的產生。社交恐懼症其實挺妨礙個人發展的，無論是在事業還是正常交友方面。
因為人就是一個靠群體生活的生物，人的工作生活是不可能脫離人群的，離開的人群我們該怎樣自己獨自生活呢？你也不可能隱居到山林裡去吧？所以人註定是要跟人打交道的，無論你是否願意，或者是排斥，必須走出去，融入到社會當中去。
我曾經有一段時間，也是特別不願意出去跟人打交道。覺得跟人沒什麼好聊的，萬一話不投機豈不是很尷尬？特別是有些人喜歡炫耀自己的生活，總覺得自己高人一等似的，我對那種人特別的不屑一顧。但是跟有些人的思想和觀點，又完全不在一個層次；話不投機半句多，那就更沒什麼好聊的了。
這就造成了，我乾脆不想出去隨便跟人交流的意願。但是後來我發現自己越來越封閉，人一旦封閉起來，整個精神狀態就不是很好。會焦慮、也會敏感，會胡思亂想自己是不是真的一無是處？
後來一次偶然的機會，我跟我的好朋友一起去參加了一次培訓。那個老師講的一些觀點我非常認同，而且在那個培訓會上面，有很多同齡人在上面各抒己見。我看到各種思想的火花碰撞在一起；那種化學反應，是一個人呆在家裡永遠無法體會的。
就好像打開了另一扇門，門裡的世界和外面的世界截然不同一樣。真的讓人豁然開朗。原來我可以選擇另外一種生活方式，讓自己更充實，更愉快的面對這個世界的方式。而不僅僅是呆在一個角落裡，不願意走出舒適區，不願意去跟人打交道。
很多時候我們的不願意，都是來自內心的恐懼，其實這完全是可以自己克服的。只要你有願意改變的勇氣。當你決定做一件事的時候，一定不要猶豫，不要瞻前顧後，其實當你腳踏出去那一步，你就會發現前面的風景真的是一覽眾山小那種感覺。
孫遠遠
有社交恐懼症的多半是外交能力極差的人，首先是語言組織能力和溝通能力差，再就是自身文化底子不夠紮實，不知道說些什麼才能表達自己的意思。所以說到了人多的地方不知道該說些什麼，怕說錯了讓人家笑話久而久之就產生了社交恐懼症。那麼怎麼辦呢？
一，多去找朋友聊天，鍛鍊自己的語言組織能力，要把自己的思想表達清楚。即便是說錯了朋友也會包容你，自己的心理壓力不會那麼大，朋友之間多多給與讚許和鼓勵讓你鼓起勇氣建立自信。
二，多看書，只有腦子裡有東西才能更好的組織語言，更好的把握用詞的恰當性。
三，多去人多的地方，看看別人是怎麼進行交流的，學習一下。
四，建立自信，這個很關鍵，沒有自信一切都白搭，
所以說如果你有這種症狀不妨試試，總是一味地躲起來不去接觸新鮮事物最終會導致憂鬱症。
隱蔽的使者
有社交恐懼症的人要怎麼辦？如何走出去？
有社交恐懼症的人，尤其是比較嚴重的社交恐懼症，什麼工作都做不好，應該調整治療，等沒有症狀了，可以做的工作很多。
人是群體性動物，即便是自己能獨立完成的工作的，但還有家庭，要參加會議，有節日走訪，親戚朋友同學聚會等等，都需要有一定的交往能力。從另一個角度說，什麼也不參加也可以，但會有很多損失，更主要是痛苦。
社交恐懼的本質是焦慮，焦慮讓人很痛苦，有很多軀體症狀，有睡眠障礙等，主要是通過改變認知和建立新的條件反射來降低消除焦慮，要反覆體會練習，再就是有社交恐懼症的人很自卑，需要不斷的提升自信，只有內心強大了，才能真正的面對生活和壓力。
霍體清
所謂社交恐懼症也就是缺乏與人交流的鍛練而己。許多小商販的子女從小就與父母一起練攤兒，大多擅於與人溝通。各地都有許多週日二手舊物市場，不妨把家中不要的東西拿上一些去練攤兒，事先了解一下所賣物品價值，心中設定一個低價，再加上至少百分之五十講價空間，任憑別人咋說，低於底價不賣。每月四個週日，一年下來，你就沒有任何社交障礙了。剛開始別拿價值太高的去賣，看不住會丟。可以先去轉轉，看人家賣啥，多少錢，再問一下收稅多少，做到心裡有數。
