冬天最舒服的事，莫過於鑽進被窩的那一刻，而最痛苦的，大概就是起床了。
每個早晨，鬧鐘一遍遍地響，而你很可能在爭分奪秒地賴床。
事實上，冬天起床就該“磨蹭”點，醒後發呆幾分鐘，對心腦血管也很友好。那些一骨碌爬起床的人，身體可能面臨著健康風險。
《生命時報》邀請專家，告訴你冬天起床慢的人有多賺。
受訪專家
北京安貞醫院心臟內科中心教授 劉梅顏
北京大學人民醫院心臟中心副主任 孫寧玲
南方醫科大學南方醫院中醫科副主任 周迎春
南方醫科大學第三附屬醫院心血管內科主任 周滔
連醫生都鼓勵冬天“賴會兒床”
冬季心梗、腦梗等心腦急症高發，而清晨是“魔鬼時段”。
流行病學調查顯示，早上6~10點，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發生，缺血性腦卒中的發生風險是其他時段的4倍……
經過一夜睡眠，人體血液循環減慢，血液黏稠度升高，睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。
如果一骨碌爬起床，或立即起身穿衣、洗漱，身體未必能及時適應過來。
況且冬季氣溫低，血管時常處於應激狀態，起床太急、太猛，氧氣不能及時輸送至大腦，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
冬天睡醒後，先在床上靜躺一會兒，然後坐起來伸伸懶腰，活動活動一下胳膊腿，使關節充分舒展，再緩慢下床。
醒後別立即做5件事
受機體生物鐘的影響，起床後這段時間，血壓極易大幅波動，即使一個很小的動作，也可能帶來健康隱患。
除了起床慢一點外，還有5件小事也不適合睡醒立即做。
1 醒後劇烈運動
心血管醫生普遍建議，冬天晨練不能太早，最好把晨練改成晚練。
這是因為，冬季清晨氣溫過低，會刺激交感神經興奮，使血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發，對老人來說更是如此。
冬天最好將晨練改到下午較暖和的時間或傍晚，注意充分熱身，運動強度以自我感覺微喘、但仍能與同伴正常交談為宜。
2 醒後馬上進食
胃在清晨處於“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鍾至半小時才能甦醒。
另外，早上唾液和胃液分泌量相對較少，若立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類），易導致消化不良。
建議晨起後先喝200~300毫升白開水，過段時間再進食。這一杯水，既能補充睡眠時失去的水分，還可以促進血液循環，預防心腦急症。
3 醒後立即疊被子
英國金斯頓大學的一項研究顯示，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥裡也至少有1500萬隻蟎蟲。
由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。
建議起床後不要馬上疊被子，而要將被子翻過來，讓內側朝外，同時將門窗打開通風，散一散捂了一晚上的汗，等洗漱完再疊好被子。
4 醒後排便太用力
有些人存在高血壓、動脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。
即使有便秘困擾，也不可用力排便，可在醫生指導下，嘗試開塞露等藥物治療。
5 醒後立即工作
有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。
醒後最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”，然後緩慢起身，伸個懶腰。
簡單幾招幫血管平穩過冬
寒冷的冬天，心腦血管格外脆弱，做好以下幾件事，有助幫它平穩過冬。
1 密切關注血壓
心臟不好的人一定要密切關注血壓，儘可能保持身體的恆溫，不要忽冷忽熱，尤其應避免出汗時受涼。
清晨是降壓藥效果最薄弱的階段。中國高血壓指南推薦，在清晨血壓階段使用長效製劑，1天1次可保證24小時有效控制血壓，防止心腦血管事件發生。
2 洗澡要限制時長
洗熱水澡時間過長，或者水溫過高，心、腦等重要臟器就可能因此缺血，甚至引發意外。
冬天洗澡，水溫最好控制在40℃左右，時間不宜超過20分鐘。
3 保持情緒穩定
冬季光照時間短，人的情緒容易處於低落狀態。
冬天尤其要注意勞逸結合，避免大喜大悲，適當增加體力活動，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等心臟急救藥物。
4 充分保暖
及時添加衣物，不只是暖和那麼簡單，更是預防心腦血管意外、保護關節的重要措施。
冬天出門最好戴上帽子、圍巾，還可以穿個背心。
5 避免頻繁出入暖氣房
冬天室外天氣寒冷，室內溫度往往較高，一進一出很容易引發血管痙攣，進而出現急性心肌缺血，誘發心絞痛。
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