在瑜伽体式练习中，有一组非常经典的体式，几乎每节课老师都会排进去的瑜伽体式，那就是战士系列体式。战士系列基本上最常见的就是战士一、战士二、战士三式，这几个体式分别是什么样的呢？它的练习方法和注意要点是什么呢？今天弦子就来给大家详细分解一下哦。
一、战士一
功效：正位瑜伽体式之一，锻炼和增强大腿肌肉的力量，锻炼稳定的根基，增强意志力，改善消化系统和循环系统的功能。
步骤详解：双腿分开大约一腿长，左脚向内转角15°，右脚向右转90°，右脚的脚跟对准左脚的足弓，左髋向前，右髋向后，弯曲右腿，使大小腿呈90°，小腿与地面保持垂直，后腿有力伸直，挺直背部，双肩放松，吸气，双手自体侧高举过头顶，双手合掌，可以抬头眼睛看向双手的方向，始终保持背部挺直，双肩放松，保护好腰椎。在这里保持3个呼吸，3个呼吸之后，呼气，放下双手，蹬直前腿，换侧练习。
注意事项：如有高血压、心脏病、血液问题的学员注意双手扶髋，不要上举。
二、战士二式
功效：这是一个力量与平衡兼具的体式，可以增强双腿和髋关节的灵活度，增强大腿内侧的肌肉，增强臀肌、腿肌，优化腿部线条，就是瘦大腿哦。
步骤详解：双腿分开大约大约一个腿长，左脚向内转大约15度，右脚向右转90度，臀部摆正保持正前方，吸气，双手侧平举，两手臂端平在同一条水平线上，呼气，臀部下沉，曲右腿使大小腿呈90度，小腿与地面保持垂直，双手有力的向两侧无限延伸，双肩放松，眼睛看向右手中指的方向。3个呼吸之后，呼气放下双手，伸直双腿，换侧练习。
注意事项：身体的重量维持在双腿之间，避免过分压在前腿上，前腿的膝盖不要超过脚尖。
战士三式：
功效：这是一个平衡性较强的体式，强化腿部肌肉线条，使腿部肌肉得到均匀和强健。
步骤详解：山式站立，重心转移在左腿上，右脚轻轻点地，吸气，双手自体侧高举过头顶，向上延伸脊柱，呼气，身体前压，后腿跟着一起向上抬起，使手臂、头部、背部和后腿始终在一条直线上，下方腿足弓有力踩地，更好的保持平衡，稳定性不好的话，下方腿可以微微弯曲，保持3个呼吸之后，缓慢放下身体和腿，换侧练习。
好了，今天的战士系列体式练习弦子就分享到这来啦，如果有不清楚的地方欢迎和弦子留言哦。
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