在瑜伽體式練習中，有一組非常經典的體式，幾乎每節課老師都會排進去的瑜伽體式，那就是戰士系列體式。戰士系列基本上最常見的就是戰士一、戰士二、戰士三式，這幾個體式分別是什麼樣的呢？它的練習方法和注意要點是什麼呢？今天弦子就來給大家詳細分解一下哦。
一、戰士一
功效：正位瑜伽體式之一，鍛鍊和增強大腿肌肉的力量，鍛鍊穩定的根基，增強意志力，改善消化系統和循環系統的功能。
步驟詳解：雙腿分開大約一腿長，左腳向內轉角15°，右腳向右轉90°，右腳的腳跟對準左腳的足弓，左髖向前，右髖向後，彎曲右腿，使大小腿呈90°，小腿與地面保持垂直，後腿有力伸直，挺直背部，雙肩放鬆，吸氣，雙手自體側高舉過頭頂，雙手合掌，可以抬頭眼睛看向雙手的方向，始終保持背部挺直，雙肩放鬆，保護好腰椎。在這裡保持3個呼吸，3個呼吸之後，呼氣，放下雙手，蹬直前腿，換側練習。
注意事項：如有高血壓、心臟病、血液問題的學員注意雙手扶髖，不要上舉。
二、戰士二式
功效：這是一個力量與平衡兼具的體式，可以增強雙腿和髖關節的靈活度，增強大腿內側的肌肉，增強臀肌、腿肌，優化腿部線條，就是瘦大腿哦。
步驟詳解：雙腿分開大約大約一個腿長，左腳向內轉大約15度，右腳向右轉90度，臀部擺正保持正前方，吸氣，雙手側平舉，兩手臂端平在同一條水平線上，呼氣，臀部下沉，曲右腿使大小腿呈90度，小腿與地面保持垂直，雙手有力的向兩側無限延伸，雙肩放鬆，眼睛看向右手中指的方向。3個呼吸之後，呼氣放下雙手，伸直雙腿，換側練習。
注意事項：身體的重量維持在雙腿之間，避免過分壓在前腿上，前腿的膝蓋不要超過腳尖。
戰士三式：
功效：這是一個平衡性較強的體式，強化腿部肌肉線條，使腿部肌肉得到均勻和強健。
步驟詳解：山式站立，重心轉移在左腿上，右腳輕輕點地，吸氣，雙手自體側高舉過頭頂，向上延伸脊柱，呼氣，身體前壓，後腿跟著一起向上抬起，使手臂、頭部、背部和後腿始終在一條直線上，下方腿足弓有力踩地，更好的保持平衡，穩定性不好的話，下方腿可以微微彎曲，保持3個呼吸之後，緩慢放下身體和腿，換側練習。
好了，今天的戰士系列體式練習弦子就分享到這來啦，如果有不清楚的地方歡迎和絃子留言哦。
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