几乎所有人都有过“无意识进食”的情况，只不过这件事发生的频率很重要，如果是天天、经常，恐怕离胖就不远了～
什么是无意识进食？
我们在膳食调查中发现一个规律，让普通人回忆前一天吃了什么是件困难的事情，即使记性比较好的人也不行。他们也只能努力回忆起了三餐正餐时间都吃了什么，都认为自己其他时间没有吃什么东西，只有不断的追问下去，才可能“露馅”！比如，他忘记了上午上班的时候，为了提神喝了杯咖啡；下午工作的时候，吃了几块同事递过来的曲奇饼干；晚上看电视的时候吃了几口孩子的薯片等等诸如此类，以上这些都是“无意识进食”。由此可见，很多人所谓的少仅仅是自己认为的而已。
只要改变了这种无意识进食的情况，在正餐的确吃的不多的情况下，你当然就可以瘦下来！那如何去做呢？给大家几点小建议：
填写饮食日记
把自己每天入口的食物全部记录一下，大到一顿饭，小到一块糖，只要“动嘴”就要动笔。一项国外的大型实验结果表明，即使没有使用特别的减重方法，坚持记录饮食日记的人都可以慢慢瘦下来。
了解一点营养知识
营养知识掌握的的越多越自由。例如，当你熟记一些常见食物的能量，你就不容易随意把它们塞进嘴里。道理其实很简单，你去商场里买衣服，总是要先看看价格的，假如你口袋里只有500元，看到一件1000块钱的衣服，你总是要伸伸舌头转身离开，或者只能感叹“这次钱不够，下次拿够钱再来吧”！一片曲奇（10克左右）的能量大概50多千卡，10片曲奇差不多能达到一位中等身材女性一顿饭的能量。一个中等大小西红柿（200克左右）的能量大概是40几千卡，可以换一片曲奇，等等诸如此类。掌握这些，就如同掌握了一个家庭的财政预算，吃之前稍微掂量一下，也不会随便往嘴里塞食物了。
多向自己提问
写几个拷问灵魂的问题，然后打印出来（或者写出来），放在自己经常可以看到的地方。想吃东西的时候可以先问自己这几个问题，然后再决定，当然，这个决定也可以是肯定的。
1.我的身体真的饿了吗（还是口渴）？
2.我上一次吃东西是几点（正餐距离现在有3个小时吗）？
3.这是我真正喜欢的食物吗（能脱口而出）？
学习健康饮食并不是什么难事，营养贴近生活，简单易懂，并且是每个成年人都可以学会的技能！而且，也只有真正养成了健康饮食习惯，你的体重才能真正到达理想的彼岸，不是吗？
辽宁省营养学会体总管理分会 常务委员
注册营养计师/国家二级营养师
《习惯法创始人》
火爆全网超人气“吃瘦”课程主理人，线上线下帮助超过5万人健康瘦身！
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