苹果芯芯

怀孕期间什么时候补充DHA最佳？

DHA在孕妈怀孕第16周时就应该积极服用DHA，DHA对于宝宝的好处是显而易见的，宝宝的身体和各项身体机能在DHA的帮助下会得到更好的发育，虽然DHA的好处很多，但是怀孕的女性在摄入时依旧有很多需要注意的地方，其中最为需要注意的就是“摄入量”，以及待摄入的对应人群，并不是摄入越多越好，也不是所有人的体质都适合补充DHA，服用任何的营养剂都需要在孕妈身体与宫内胎儿首先得到保障的前提下才能进行，而DHA在摄入过量的情况下其副作用要远远大于其带来的益处，因此孕妈在摄入前对DHA以及自身的身体一定要有足够的认识。

DHA摄入过量会导致孕妈的免疫力降低，免疫力的降低会促使孕妈在孕期患病的风险增加，如感冒以及其他疾病都会更容易的侵袭孕妈的身体，而风寒感冒所带的病毒会引起胎儿的不适，因此免疫力降低带来的风险是多方的，而且胎儿在分娩后免疫力也会因为孕妈孕期摄入过多的DHA而影响宝宝的体质健康（即：免疫力不足）。

孕妈需要知道的是DHA会抑制人体“血小板”的凝集和“抗血栓”的形成，一旦孕妈体内的“血小板“”抗血栓”受影响就会导致患出血性疾病以及凝血功能有障碍的人群出现出血等现象，因而该类体质的孕妈就应该避免摄入DHA，以免造成身体的不适。

孕妈需要每天摄入350毫克左右的DHA，因为孕14周开始宫内胎儿的脑部正处于发育的高峰期，而DHA对于胎儿的脑部发育有着积极的作用，因而在身体条件允许的情况下，孕妈应尽早的补充DHA以帮助宫内宝宝更好的发育成长。

Sam育儿小贴士

营养剂Sam育儿一向秉持着够用即可，即摄入的量应以身体的受用量为准，过犹不及甚至会伤及孕妈自己的身体，虽然孕妈平时摄入的食物中含有一定量的DHA，但是其极微的含量并不能满足孕妈自身与胎儿的需求，因此孕妈应该额外的摄入DHA，以帮助身体适应怀孕带来的各种变化。

安然妈妈育儿经

你好，孕妈补充DHA，一方面是为了本身的需求，另一方面则是满足正在成长的胎儿。孕期是补充DHA的黄金时期，怀孕到宝宝两岁被称为生命最初的1000天，这一时期良好的营养，可以保障和促进儿童体格和脑发育，降低出生缺陷的发生率，降低对疾病的易感性，增强对感染的免疫力。

儿科医生李萍

DHA被称为“脑黄金”，也就是不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸，它的英文缩写是DHA，属于人体大脑中枢神经和视网膜发育不可缺少的营养物质。

DHA属于长链多不饱和脂肪酸中的一种，同蛋白质、氨基酸一样，是人类健康不可缺少的营养要素之一。它对视觉、大脑活动、脂肪代谢、胎儿生长及免疫功能和避免老年性痴呆都有很大影响，DHA缺乏时可引发一系列症状，包括生长发育迟缓、皮肤异常、不育、智力障碍等。

怀孕期间什么时候补充DHA最佳？

胎儿期是人体积聚DHA等大脑营养最迅速的时期，也是大脑和视力发育最快的时期。孕妇摄入DHA等营养可以通过脐带供胎儿吸收，满足胎儿发育需要。

孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内，可通过食用鱼油类DHA制品。一般来说，这个期间服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。宝宝出生后，准妈妈可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。母乳是婴幼儿的最佳食物，哺乳期妈妈摄入足量的DHA可以维持其乳汁中DHA处于较高水平。

若胎儿及婴幼儿从母体和母乳中获得的DHA等营养不足，大脑发育过程有可能被延缓或受阻，智力发育将停留在较低的水平，而且有可能造成婴幼儿视力发育不良。因此，孕妇及时摄入足量的“脑黄金”是十分必要的。

怀孕期间吃什么补充DHA最好？

海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收，因此，怀孕期间孕妈妈可直接补充藻油。

DHA对大脑，就像钙质对骨骼一样重要，作为准妈妈，想给肚子里的宝宝最佳的营养，那就吃鱼吧！

鱼体内富含DHA，那么该如何留住呢？

1. 食用深海鱼：深海鱼类含有比较丰富的DHA，而且对大脑的发育以及人类的进化有着积极的作用。
2. 吃应季鱼：准妈妈如果想通过吃鱼起到吸收DHA的作用，那么最好食用应季的鱼。应季鱼的味道好，鱼肥肉厚，DHA和EPA的含量也更丰富。
3. 选对烹调方式：想要最大限度地保留DHA和EPA，最好用蒸、炖、烤的烹调方式。做鱼的时候不要用玉米油及葵花子油，因为此类食用油中含有亚油酸，会妨碍DHA和EPA的吸收。

总之，孕中期和孕晚期是胎儿大脑发育的重要时期，适量的补充DHA，能促进胎儿的大脑发育，不仅对孕妈妈有益，对胎儿的生长发育也有好处。但是不要过量，从怀孕5个月起，每日补充200毫克DHA即可，EPA的摄入量应该更少。

關鍵字: 补充 健康 育儿