lucky楠辉
坚持适当的运动健身是好的习惯，但是不要一次性锻炼太多，避免过度训练伤害身体。尽量吃些天然食物，多吃些肉类，补充蛋白，鱼类鸡蛋牛奶，粗米，燕麦，菠菜，西红柿胡萝卜等。降低身体脂肪含量，还会更容易练出肌肉，而且肌肉会更好看。训练以后要加餐，补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复。加快新陈代谢，重建能量储备，训练期间要适当喝些水，防止出汗过多脱水。另外可以多吃鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、虾、牛奶、奶酪等高蛋白、高热量食物，能够补充蛋白质，促进肌肉生长。除此之外，患者还要多吃苹果、猕猴桃、黄瓜等水果蔬菜，能够促进蛋白质吸收，保证营养均衡。
农村生活趣事1
科学告诉我们，光靠吃是不利于长肌肉的！
要达到肌肉发达、饱满强健，除了均衡的营养，会理的作息，积极向上的心境以外，科学的规律的重量训练（杠铃、哑铃训练）不可或缺！
只专注营养饮食不注重重量训练，你吃不出理想满意的肌肉线条……
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