無論是什麼理由都要把背部練的很好，如果你的基礎動作沒有掌握，那麼就去練基礎動作，如果想要改善身體的不良體態，那就慢慢的去練習去堅持到最後你會發現如果背部練的很好，你的身體比例也會越來越好看，能夠讓你的體態更加完美，同時還會讓你的力量有所增強。看到有這麼多好處，你心動了嗎？
就拿肩背肌肉來說，想練出強壯有力寬厚無比的巨人肩背，也不難練習，難得是堅持和基礎打牢，本文將從基礎練習講起，教你一個動作，堅持訓練30天，練出寬厚強壯的巨人肩背！當然需要說明的是，30天會有效果，可能達不到巨人般的肩背，但是效果的程度就是要看你練的程度了！
其實想要背部變得更加強大，我們可以做基礎的常見的訓練動作，通過不斷的練習去找出自己在動作中的不標準，然後去改善。只要把動作做到位，只要去努力的去做這些動作，哪怕只做這些基礎的常見動作也能夠讓你的背部變得更加強大，不過在訓練中也要不斷的去探索，去摸索這些細節，細節掌握了，方法掌握了，動作做到位了，那麼你就會是強者。
下面就和大家分享一下在動作中應該做到的細節和技巧，在訓練中應該牢記這些細節和技巧，只有這樣才能夠讓你的訓練有效果，而不是一直在進行沒有效果的訓練。
動作：傳統硬拉
這個動作我想大家都不陌生吧，對於這個動作是非常常見的，硬拉動作能夠讓我們的臀部和膕繩肌有所拉伸，在動作中是比較重要的，它還會讓我們的背部肌肉處於緊張狀態下的時間增加。硬拉對於很多人來說都是大負重動作，如果我們想要練習肌肉力量，那麼硬拉就是首要選擇。但是在能夠控制的情況下，硬拉會讓我們的肌肉處於緊張的時間狀態，增加這是其他動作都無法帶給的效果，所以如果單純的對動作的效果來看，硬拉是首要的選擇，尤其是在刺激肌肉的時候。
動作技巧：
在進行硬拉時，背部要一直保持挺直的狀態，如果弓背可能會對我們的脊柱造成很嚴重的傷害，會影響到我們的體態。在拉起槓鈴時，應該讓槓鈴與地面平行，槓鈴要放在腳的正上方，同時手握住的位置應該是在槓鈴的中間，這樣才能夠讓我們的肌肉發展平衡。而肩胛骨應該在槓鈴的正上方，只有這樣我們的力量才能夠正確地使用。
在硬拉中也會有經常犯的錯誤，就是大家是進行力量訓練還是進行高次數的訓練？這兩者是不同的，力量訓練是提高自身的力量，但是高次數的訓練就是主要是自己胸肌讓肌肉得到生長，所以我們這樣明確自己訓練的目標，然後進行選擇，在選擇的時候不要有太多的猶豫，練習的時候就要狠，準。在自己能夠控制的情況下，儘量選擇減輕重量來進行多次數的練習是沒有問題的，這樣還可以提高身體的代謝水平。
那麼在進行硬拉的時候，我們是否還有別的選擇方式呢？其實這種工具也是大家非常常見的，就是啞鈴，其實在這裡對於我們的工具是沒有太多要求的，因為不管是用啞鈴還是用槓鈴都可以完成硬拉，而且硬拉這個動作主要集中在腿部而不是手臂，所以我們想要讓訓練效果更好，這兩種都是可以選擇的。但是如果想要增強背部力量，那麼最好的方式還是用器械。
因為在進行硬拉的時候背部承受的緊張時間會非常的長，所以我們在選用負重的時候要選用比較輕的負重，這樣能夠提高訓練量，同時還可以完成更多的次數，也可以讓自己的全身得到伸展。這就是背部力量訓練動作，通過這個動作的技巧能夠讓你的背部獲得不一樣的刺激，其實在練習中我們往往會犯一些很基礎的問題，而這些問題大家往往會忽略，所以我們在練習背部的時候一定要把基礎打穩，只有基礎打好了，再把這個動作好好打磨，堅持訓練30天，有了效果你就更加努力，相信你在堅持的程度上，練出巨人般的肩背很簡單，那時候的你，背部會變得更寬更厚。
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