疫情持續，悶在家裡的時間一再延長，別的煩心事先不說，至少小肚腩是蠢蠢欲動，快封印不住了！想運動一下，壓壓小肚腩的銳氣，但是，《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第五版）》，提出新冠病毒NCP有可能通過氣溶膠傳播，這個結論基本斷絕了室外運動念想，運動減肥的唯一途徑就是室內（家）運動。
室內運動的特點：
1、空間狹窄，至少是相對狹窄；
2、器械不足，有個啞鈴就不錯；
3、缺乏夥伴，運動起來很煩悶。
室內健身，必須提高效率
都是很不利的條件，但是為了鎮壓小肚腩，必須基於室內運動的特點，針對性訓練，儘可能抵消不利因素，獲得最佳減肥效果。
主要應對措施：
1、採用大重量運動，運動距離不足，可以通過增加重量補償；
2、充分利用自重訓練，一個15公斤的啞鈴，一般人玩起來就有點吃力，但是人的體重，就算是女性也可以超過50公斤，可以抵消器械不足。鎮壓小肚腩最好的辦法，就是利用小肚腩去鎮壓小肚腩；
3、運動效率要高，不要想去找有趣的運動，節省運動時間才是王道。
過於專業的工作，並不適合普通人
根據以上3大措施，就可以歸納出封印小肚腩減肥的針對性訓練動作：
在您繼續向下看之前，請知悉：
在此特殊時期進行健身鍛鍊，在鍛鍊完成後，人體免疫機能將臨時下降，更容易感染病毒。科學家將此現象稱之為“開窗”期（open window），鍛鍊後的“開窗”期一般為1~3天，所以，您需要根據自己的行程，慎重評估“開窗”期，建議至少按2天考慮，避免發生悲劇。
繼續：
室內運動的三大法寶級動作
1、俯臥撐
俯臥撐是最被低估的動作之一，但就算非常專業的《囚徒健身》也把俯臥撐當成頭牌動作。
俯臥撐大家都會練，不易受傷。一般而言，對於宅在家的白領，俯臥撐相當於中高強度運動。
標準俯臥撐
俯臥撐，主要訓練肌肉是胸大肌、三角肌、三頭肌，可能有人要問，我要消小肚腩，關胸大肌什麼事，不是應該練仰臥起坐嗎？
小肚腩由全身能量過剩引起，只是脂肪更容易堆積在腹部，而中高強度運動才是小肚腩的剋星。
另一方面，封印小肚腩，運動量不是重點，重點在其產生的雄性激素。只需訓練半小時，就可激發體內產生額外雄性激素，雄性激素不只是“辦那事”管用，還可以提高新陳代謝，消耗脂肪。還可以把萎靡、脹氣、煩躁等負面情緒一掃而空。
力量不足的女性，可嘗試膝式俯臥撐
2、箭步蹲
俯臥撐雖好，但其無法充分利用人體自重。
腿部肌群是人體最大的肌群，相比俯臥撐，深蹲可以充分利用人體自重。但是深蹲一般需要依靠器械，也不安全。
箭步蹲閃亮登場！
箭步蹲標準動作
和深蹲相比，箭步蹲的優勢在於：身體重量壓在單腿上，在不增加腰部負擔的前提下，腿部的受力增加近一倍，完美貼合：距離不足重量湊。
箭步蹲主要訓練臀部、股四頭肌、股二頭肌（為什麼能減小肚腩，原理和俯臥撐相似，不再繁述，下同），訓練要點在於：
將身體重心前移至前屈腿方向，後腿只維持平衡，不發力；前腿升直時，上半身應在前傾的意識（並非真正前傾），如此方可保證身體直上直下，完全訓練前腿，再交替進行。不用擔心膝蓋，箭步蹲相當於“大號”的爬樓梯，但動作更柔和，對膝蓋刺激遠低於跑步。
箭步蹲常見錯誤，身體重心未豎直，浪費時間
3、波比跳
俯臥撐和箭步蹲雖好，但都不是全身運動，減肥效率未達極致。
波比跳橫空出世！
波比跳標準動作
波比跳，綜合的無氧運動和有氧運動的優點，甚至有人稱之為脂肪殺手，是非常優秀的全身運動，美國軍隊曾經把波比跳作為檢測新兵的體能標準。
動作順序及要點：
1、直立站，雙腳微開，膝蓋微彎
2、迅速下蹲，雙手撐地
3、撐地穩住後，雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢
4、做一下俯臥撐
5、完成俯臥撐後，利用腰部力量，縮回雙腿
6、使勁向上跳躍
省力型（實操）波比跳
波比跳雖然好，但有一個缺點：如果你俯臥撐和箭步蹲沒練好，直接練習波比跳，非常危險，受傷很正常。特別是30歲以上小白領，請循序漸進練習。
掌握以上三大室內運動法寶，就算在新冠病毒NCP施虐時期，也可以大聲說：別了，小肚腩！
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