疫情持续，闷在家里的时间一再延长，别的烦心事先不说，至少小肚腩是蠢蠢欲动，快封印不住了！想运动一下，压压小肚腩的锐气，但是，《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第五版）》，提出新冠病毒NCP有可能通过气溶胶传播，这个结论基本断绝了室外运动念想，运动减肥的唯一途径就是室内（家）运动。
室内运动的特点：
1、空间狭窄，至少是相对狭窄；
2、器械不足，有个哑铃就不错；
3、缺乏伙伴，运动起来很烦闷。
室内健身，必须提高效率
都是很不利的条件，但是为了镇压小肚腩，必须基于室内运动的特点，针对性训练，尽可能抵消不利因素，获得最佳减肥效果。
主要应对措施：
1、采用大重量运动，运动距离不足，可以通过增加重量补偿；
2、充分利用自重训练，一个15公斤的哑铃，一般人玩起来就有点吃力，但是人的体重，就算是女性也可以超过50公斤，可以抵消器械不足。镇压小肚腩最好的办法，就是利用小肚腩去镇压小肚腩；
3、运动效率要高，不要想去找有趣的运动，节省运动时间才是王道。
过于专业的工作，并不适合普通人
根据以上3大措施，就可以归纳出封印小肚腩减肥的针对性训练动作：
在您继续向下看之前，请知悉：
在此特殊时期进行健身锻炼，在锻炼完成后，人体免疫机能将临时下降，更容易感染病毒。科学家将此现象称之为“开窗”期（open window），锻炼后的“开窗”期一般为1~3天，所以，您需要根据自己的行程，慎重评估“开窗”期，建议至少按2天考虑，避免发生悲剧。
继续：
室内运动的三大法宝级动作
1、俯卧撑
俯卧撑是最被低估的动作之一，但就算非常专业的《囚徒健身》也把俯卧撑当成头牌动作。
俯卧撑大家都会练，不易受伤。一般而言，对于宅在家的白领，俯卧撑相当于中高强度运动。
标准俯卧撑
俯卧撑，主要训练肌肉是胸大肌、三角肌、三头肌，可能有人要问，我要消小肚腩，关胸大肌什么事，不是应该练仰卧起坐吗？
小肚腩由全身能量过剩引起，只是脂肪更容易堆积在腹部，而中高强度运动才是小肚腩的克星。
另一方面，封印小肚腩，运动量不是重点，重点在其产生的雄性激素。只需训练半小时，就可激发体内产生额外雄性激素，雄性激素不只是“办那事”管用，还可以提高新陈代谢，消耗脂肪。还可以把萎靡、胀气、烦躁等负面情绪一扫而空。
力量不足的女性，可尝试膝式俯卧撑
2、箭步蹲
俯卧撑虽好，但其无法充分利用人体自重。
腿部肌群是人体最大的肌群，相比俯卧撑，深蹲可以充分利用人体自重。但是深蹲一般需要依靠器械，也不安全。
箭步蹲闪亮登场！
箭步蹲标准动作
和深蹲相比，箭步蹲的优势在于：身体重量压在单腿上，在不增加腰部负担的前提下，腿部的受力增加近一倍，完美贴合：距离不足重量凑。
箭步蹲主要训练臀部、股四头肌、股二头肌（为什么能减小肚腩，原理和俯卧撑相似，不再繁述，下同），训练要点在于：
将身体重心前移至前屈腿方向，后腿只维持平衡，不发力；前腿升直时，上半身应在前倾的意识（并非真正前倾），如此方可保证身体直上直下，完全训练前腿，再交替进行。不用担心膝盖，箭步蹲相当于“大号”的爬楼梯，但动作更柔和，对膝盖刺激远低于跑步。
箭步蹲常见错误，身体重心未竖直，浪费时间
3、波比跳
俯卧撑和箭步蹲虽好，但都不是全身运动，减肥效率未达极致。
波比跳横空出世！
波比跳标准动作
波比跳，综合的无氧运动和有氧运动的优点，甚至有人称之为脂肪杀手，是非常优秀的全身运动，美国军队曾经把波比跳作为检测新兵的体能标准。
动作顺序及要点：
1、直立站，双脚微开，膝盖微弯
2、迅速下蹲，双手撑地
3、撑地稳住后，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
4、做一下俯卧撑
5、完成俯卧撑后，利用腰部力量，缩回双腿
6、使劲向上跳跃
省力型（实操）波比跳
波比跳虽然好，但有一个缺点：如果你俯卧撑和箭步蹲没练好，直接练习波比跳，非常危险，受伤很正常。特别是30岁以上小白领，请循序渐进练习。
掌握以上三大室内运动法宝，就算在新冠病毒NCP施虐时期，也可以大声说：别了，小肚腩！
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