開拖拉機的大姑娘
穎食營養說重點：減肥一直沒有效果，那是因為沒有掌握好正確的方法，並且沒有管好自己的嘴，不能一時的開心，而不注意飲食的控制，這樣會使得減肥反覆反彈，沒有效果。此外，重要的一點是要有能量的消耗，才能夠讓能量守恆，不能有富餘的能量存儲在體內，導致肥胖。
做到這五點，有效減肥不反彈！
第一點：晚上一定要少吃。
很多人減肥不成功，有一個很重要的原因就是晚上吃太多，比中餐還會吃得多。對於肥胖人群以及需要控制體重減肥的人來說，晚上一定要少吃，只要吃六七分飽即可。因為晚上用餐完畢後幾乎沒有什麼大活動，也不會有更多的能量消耗。如果晚上吃太多的話，能量消耗不了，那就只能轉化為脂肪儲存體內了，進而造成肥胖的結局了。
第二點：一定要動起來。
所有想不通過運動減肥的人都是耍liu mang，不是認真的想減肥，只是說說而已。如果想要減肥，那麼一定要運動，並且是有效率的運動，能夠持續運動30-60min。只有持續不斷的運動刺激，心率達到一定程度，身體裡的脂肪才能消耗，能量也能消耗，才能達到減肥的目的。減肥是要減脂肪，達到真正的減重的目的，那麼只要運動這一個有效的方法。通過有氧運動，如跑步、打球、游泳等，結合無氧運動，如平板支撐、器械運動等，才能夠去達到減脂的目的，並且不會反彈。
第三點：管住嘴，有選擇的吃食。
減肥不忌嘴是不可行的。對於奶茶、高油炸的炸雞、炸翅、燒烤、漢堡等高熱量的食物，一定要少吃或者不吃。比如說吃一個漢堡，攝入的能量要想消耗掉的話，則必需做一個小時左右的有氧運動才能消耗掉，可是吃進去的時間可能只要5分鐘。一時的心情愉悅口福之快，帶來的確是長久時間的能量負擔。因此減肥必需管住嘴，對於食物的攝入一定要有所捨棄。
第四點：新鮮的蔬菜水果要多吃。
新鮮的蔬菜水果，能夠達到每天至少300-500g的蔬菜，熟吃可以攝入的多一些，生吃的話攝入的量少，並且要選擇品質足夠好的生吃才能夠安全保險。水果要用牙咀嚼吃，而不是喝果汁。吃一個蘋果也許就感覺很好的飽腹感，但是喝一大杯果汁，也許需要3-4個水果，可是確沒有很好的飽腹感，還會帶來果糖更多的攝入，也不利於減肥。
第五點：選擇低GI的主食。
選擇低GI的主食，血糖的上升能夠平穩一些，能夠有一些緩釋的作用，有持續的能量供應。低GI的主食可以選擇全穀物，如黑麥、玉米、意大利麵、黑米飯等作為主食，少吃精細的白米、白麵。低GI的主食還要一個特點是膳食纖維多一些，飽腹感更強，可以少吃一點，能量也就少攝入一些，可以達到減肥的目的。
總之，從140斤減肥到120斤的話，也至少需要半年的時間，去持之以恆的減重，使得體重不反彈，並且整個人還很舒服。能夠做到以上五點，減肥不反彈，你可以做到。
注：
穎食營養
跟你分享一下我身邊人的減肥歷程。一個是我姐，一個是我愛人。先說我姐吧，她生完孩子一度胖到160斤，沒懷孩子也一直是130左右，一直喊減肥好多年依然很胖。前不久我看她突然瘦了40幾斤，有點大吃一驚。她說控制飲食，早晚吃代餐粉，中午正常吃，少吃米飯多吃菜，堅持一段時間，會慢慢瘦的，加上她也有配合中醫的熱灸，就這麼神奇的瘦下來了。再說說我愛人，啤酒肚很大，體重也遠遠超標，體脂率超過了34%，簡直不忍直視，這麼多年體重就是神穩定，可以保持在一個水平，居高不下。最近他也瘦了10多斤，是因為請了一個私教有針對性的鍛鍊，確實有一定的作用。所以說，想要減肥，就是管住嘴邁開腿，這是最直接也是最有效的辦法，而這些都需要你的決心，如果沒有決心堅持不下去，再好的方法也沒有用，相信你也不是不懂的方法，只是想找人鼓勵你一下。建議你也可以加入一些減肥的微信群，大家一同鼓勵一起減肥，也比較能夠堅持。
飛舞揚青527
先介紹下，我是2017年底開始減肥，純運動+科學飲食，4個月從132斤瘦到106。
我不是排骨精，但是本人看起來比100斤的狀態好，主要是因為減脂後持續練力量，看起來結實了。3
怎麼減脂最有效？我想這是每個剛開始減肥的人最想問的問題。
❌每天狂鍛鍊？
我一閨蜜，體重基數挺大的，每天跑步機快走2小時，但從來沒看她瘦下來過。別人或許覺得奇怪，可是我一點都不奇怪。
因為她飲食完全是自嗨，而且非常喜歡吃火鍋，越辣越嗨的那種，經常吃，家中常備薯片冰激凌，外加肥宅快樂水。
❌節食？
節食是最普遍的了。
但凡提起減肥，十個有九個人會跟你說“晚上那頓飯別吃”、“多吃草，少吃肉”、“每頓飯別吃主食”！
這些話聽起來是不是很熟悉，有木有。
但其實狂鍛鍊和過度控制飲食都不利於減脂。
💯只有科學的運動+科學的飲食才是通往減脂的捷徑！
1⃣科學運動
消耗熱量＞攝入熱量時，就有了熱量差，所以減肥才能成功！
只要運動就會有熱量消耗，不過也是有技巧的。
運動前20分鐘身體能量消耗大部分來源於糖原，脂肪供能只佔很小比例。
❤️前面20分鐘我們的運動要以力量為主（比如器械、馬甲線養成、翹臀養成、瘦腿等），先消耗糖原。
❤️20分鐘後有氧運動為主，比如跑步、hiit、有氧操等運動，調動脂肪充分燃燒。
運動時間和運動量循序漸進，身體適應後，每次運動時間在40-60分鐘為宜。
記住，欲速則不達！
一切以身體實際情況為準，不要強行加大強度或拉長時間。
鍛鍊前熱身，鍛鍊後拉伸，避免身體受傷和肌肉延遲性痠痛。
2⃣科學飲食
減脂飲食萬能公式：蛋白質+優質脂肪+優質碳水+果蔬～每餐主食量控制在1-2個拳頭大小。
不要提到脂肪和碳水就如臨大敵。
這兩樣是身體運轉必須的供能物質！
把握好量很關鍵！
優質脂肪：大腦也需要補充脂肪酸！
優質脂肪來源主要有植物油、堅果等。
優質碳水：也就是人們常說的低GI食物，升糖指數低，飽腹感強，吃下去，不會立即被消化吸收轉化為能量！
優質碳水來源主要有：粗糧，如糙米、全麥粉、燕麥、玉米等；薯類，如紅薯、紫薯、馬鈴薯等。
如果做到了科學運動和飲食，那減脂就指日可待了，其實減脂最為關鍵的是堅持！
只有熱量差積累到一定程度，才能看得到肉體的變化。
❌那些一週減4斤，月瘦30斤的江湖pianzi，就一笑而過吧，不要去交智商稅了！
減肥要是這麼容易，就沒有胖子了！
❤️與其說減肥，不如說是一種健康的生活方式的養成！
加油吧，選對了方法，瘦下來是遲早的事。
答應我，不要找藉口吃零食哦～
愛健身的晴子
最近正在減肥，我說下我的方法，無痛苦，差不多放開吃。拒絕任何減肥藥和代餐。目前減肥10天，瘦了5斤。我的方法是：早餐放開吃，想吃啥吃啥，跟平時一樣。午餐：因為我們食堂有老火湯，以前我每天飯後吃一碗，其實已經吃飽了，減肥開始我把這碗湯停了，其他照常。晚飯：做菜跟平時的量一樣，除了澱粉類的菜不做，其他想吃啥做啥。但是不吃米飯，我光吃菜吃飽，青菜可以吃點。另外，水果一般在晚上前吃。然後吃完飯出去散步或快走，反正自己要求每天手機步數不低於1萬就好了。這種減肥其實可以長期堅持的。
野兔禾花魚
怎樣有效減肥？
說說我的經驗吧，附帶：詳細飲食過程！11個月我從154斤減到目前108斤，還沒達到目標100斤，革命尚未成功，同志仍需努力！一個寶媽的減肥奮鬥史！
自從發現懷孕以後，就放飛了自我，不管什麼食物，只要我想吃，老公全都滿足我！結果體重突飛猛進，從孕前106斤，飆到生產那天的154斤，本想著我肚子有寶寶，生完怎麼也能掉個20多斤，剖腹產恢復三四天後，很忐忑的上了稱，看到數字的那一瞬間，我的內心絕對是崩潰的！清清楚楚的70公斤，大腦馬上換算成足足的140斤啊！
剛開始因為生了寶寶，還要餵奶，家人讓我喝各種補湯下奶，體重也是隻增不減，月子裡我的心情更是糟糕的了極點！因為心情的關係，奶水不好，最後奶粉和母乳混合餵養，也不再喝那些湯了，終於開啟了我的減肥之旅！
減肥前提：（忌大魚大肉，忌甜食，忌油炸食品，不吃零食，不喝喝飲料，不飲酒）
第一階段；一日三餐改為一日兩餐，早餐午餐正常吃，晚飯不吃。沒有運動，堅持了一個月，瘦了6斤！
第二階段；早餐午餐正常吃，晚餐不吃。晚上散步半個多小時，堅持了一個月，瘦了5斤！
第三階段；早餐：只喝豆漿，餓了會吃兩根香蕉。午餐：正常吃。晚餐不吃。無運動，堅持了兩個月，瘦了8斤！
第四階段；早餐：豆漿，餓了吃兩根香蕉。午餐：一小碗米飯，吃炒青菜，少放肉。晚餐不吃。無運動，堅持了兩個月，瘦了6斤！
第五階段；早餐：一盒酸奶，兩根香蕉。午餐：不吃主食，只吃炒青菜，少放油，少放肉，可以吃兩個雞蛋，吃飽就行，不要吃撐。晚餐不吃。偶爾運動，堅持了兩個月，瘦了7斤（這個階段沒吃主食，所以，十天左右犒勞自己一下，除了主食，大吃一頓，其他不忌口）！
一共8個月，從140斤減到108斤，雖然寫的很輕鬆，只有自己知道為此付出了多少努力，減肥是女人一輩子的事業！
兄弟姐妹們，只要堅持堅持再堅持，一定會成為完美的自己！加油！愛你們！
白雲大白白
MrZero
這麼跟你說吧很簡單就是吃的太多了，我身高170生完老二一直140多斤，但我始終沒當回事該吃吃該喝喝！直到今年春節哇塞直接飆到160了，關鍵是我還不自知就覺得褲子緊了！就這樣安逸的過到九月中旬，發現哪件衣服都穿的圓滾滾的，終於下定決心減肥了！買了個華為的體脂稱，連接好每天稱重它會有數據告訴你各種代謝和體脂率什麼的！買兩個廚房稱一個家裡一個公司，吃飯先稱一下然後薄荷記載熱量，我是按照邱醫生的基礎代謝法減的，每天想吃什麼就吃什麼，但始終控制在1400的熱量，記錄以後才發現自己胖的原因，每天攝入熱量太高又不愛運動，現在每天我依舊吃吃喝喝，但是飲料幾乎不喝，零食基本不吃，糖豬肉和肥肉本來我也不吃！我沒有節食也沒有按照什麼食譜吃，想吃什麼就吃什麼，這一個月我還吃了三次自助餐外加十一出遊三天，就這樣依舊穩穩的減掉十斤，唯一跟以前改變的是每天會稱重然後記錄熱量，也會控制自己吃零食因為熱量太高，吃了就肯定要捱餓！因為本人屬於超級超級懶的人，運動我是不會啦！基本就是晚上散步一個小時到一個半小時！還有一個要特別說明的本人還是甲減患者，吃了五年藥，所以那些說甲減胖的真的是在找藉口，如果你想減肥又不愛運動還特別饞不愛吃什麼減肥餐那就只能控制熱量攝取，否則就繼續胖著吧！
豆小豆67392557
這樣減肥沒用，我是150斤，自從遇見健身教練大鵬，跟著他的直播運動和飲食，沒有餓過肚子，三個月瘦了30斤，氣色好了，人也精神了，這次過年亂吃體重也沒長，真的太感謝他！大家搜索“健身教練大鵬”就能找到他的直播和乾貨。
月宮上的小聿
三個月瘦了三十多斤，一九年十月分的時候220斤，一月份的時候瘦到180，幾個下來瘦的很明顯。
1.我已經開始健身兩三年，但是身體沒有變化，只是身體素質提高了不少，前段時間出差，沒怎麼運動，各種食物隨便吃，不忌口，幾個月下來，感覺沒什麼事，跟朋友出去買藥的時候，說量血壓，誰知道血壓高167，當時把我嚇到了。隨後去體檢，血糖異常，心臟異常。於是我決定控制飲食，減肥。
2、剛開始的時候，先是控制飲食，把高油的飯菜換成清淡的，減少食物攝入量，運動方面沒有太大的考慮，第二個月，去測量各方面還是沒有變化，然後我就做出相應的調整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然後做hiIT訓練，剛開始出汗很多，再加上腹部按摩，會很快就瘦了。
3、現在正常運動，身體無異常。
總結：飲食上總吃油膩食物，運動量少，喜歡甜食。所以，提倡低碳水食物，學會用升糖指數食物和血糖負荷指數食物表，這樣可以合理搭配飲食。
咆哮的肌肉
關於減肥這個問題，我是通過跑步減肥成功的
在2015年之前，我的體重基本是將近200斤，剛開始運動，由於體重比較胖，先開始快走。快走三個月左右，瘦了有將近十來斤
跑步大半年，又瘦了十來斤
跑步兩年之後，體重瘦到145斤，直到現在還是保持這個體重沒有反彈。
我個人認為只要做到以下倆點，減肥就不再是多難的事
運動減脂肪，重要的兩個字，堅持
運動減肥，尤其是通過跑步的方式來減肥，這個是成本比較低，而且不容易反彈的一個方法。
我從開始快走那一天開始，每天都堅持運動，即使遇到下雨的時候，我也會打著傘慢走一會。後來跑步的時候，遇到跑步，休息那一天，我基本上都是一樣，堅持早起出去走路。從三年前我調整完跑步的時間之後，基本上都是每天早晨五點起床。
早晨五點的時候，當很多人還沉浸在夢鄉里的時候，我已經在體育場上揮汗如雨的在跑步。
夏天三伏天很熱的時候，很多人在空調屋裡吹空調，我還是趁著早晨太陽沒有升起的時候，在體育場揮汗如雨的跑。
冬天寒冷的時候，零下幾度的天氣，很多人還在被窩裡暖和和的睡覺。我依然五點起床跑步，早晨的溫度更低，基本都是跑到一公里多的時候，身體才開始暖和起來。
就是這樣，心中有目標，一直努力的往前跑，所以體重也沒有辜負我的期望，慢慢的輕了下來。
減肥的路上，吃飯有講究
我之所以選擇跑步減肥，其很大的原因也是不想在吃的方面委屈自己。我覺得看到美食忍著不吃是一個極大的罪過。
這幾年跑步運動，從來沒有在吃的方面上少吃過。基本上都是該吃吃，該喝喝。我們家晚上的飲食一般偏於清淡。我也很少晚上吃夜宵，出去喝酒吃肉。
其實運動減肥最大的好處就是不用在吃飯上剋制自己，只需要晚飯，注意一些就行。
選擇跑步減肥的人很多，中途放棄的人也不少。我就是堅持下來的那一波人。只要你能下決心，堅持天天運動，減肥就不再是難題。
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