背影0077
與你一樣，我年初開始規律性跑步（之前兩三年也跑，但不規律），配合飲食減了二十多斤，也沒有什麼大神指導。
可能因為年齡不年輕了，一開始比較謹慎，買了很多跑步的書，有幾十本吧，很認真地學習，然後認準慢跑，絕不拼速度。現在算是中級跑者了，沒有出現明顯的傷痛，體重也沒有反彈。
我結合自己的經歷以及見聞說一說對這個問題的看法，希望能夠幫助到你：
01 慢跑受傷機率相對低
這不僅是我自己慢跑沒有受傷過，更因為我現在參加跑團，看到太多跑馬的跑者，凡追求PB（個人最好成績）的，基本上都受過傷，而且很多都以久病成良醫自我調侃。
所以，在沒有專業指導又不想自學專業的情況下，最保險的方式就是慢一點跑，就跟開車一樣，即便開車不規範，但只要慢，即便出事故，事故也不會太大。
02 自我監測跑量，一定要注意休息
很多人出於減肥而開始跑步，最初也會因為跑步的福利期過分激動，有種終於找到減肥法寶的興奮，就每天跑，而且跑量越來越大，這樣超負荷的運動量很容易造成肌肉、肌腱損傷。
有調查表明，跑步半年的新手最容易受傷，跑步3年是分水嶺，跑步3年以上的跑者是真正的跑步愛好者，他們更懂得自我監測，更懂得跑步瘦身、健身之外更抽象的精神價值，他們不會像新手一樣盲目追求跑速自我證明，更懂得慢跑的意義。
很多人堅持不到3年放棄跑步，很多不是不喜歡，而是因為傷痛。
之所以這樣說，我有過兩次連續幾天跑步然後右後側膕繩肌輕微疼痛的經歷，很害怕自己像別人一樣因跑步受傷，立刻停止了連續跑，結果休息兩天之後馬上就好了。
這兩次經歷告訴我，跑步過程中自我監測非常重要，小心駛得萬年船。如果感到不適，寧可馬上停下來，也不要盲目樂觀。
03 配合力量訓練
所有運動都離不開力量，真正跑得遠又快的大神，日常鍛鍊不太可能是單一跑步，他們很多都進健身房，或者平時也比較注意基礎力量訓練。
道理很簡單，肌肉強壯了，核心力量強了，跑步才會更加靈活、平穩、輕鬆。
建議一週跑3-5次，每週還是安排一定時間的力量訓練，這樣對於提高運動水平絕對有好處。
除此之外，每次跑步前做好熱身，跑後做好拉伸都是很重要的環節，不要忽略掉。
剛開始跑步時我嫌麻煩，後來為了避免奇點出現以及腿變粗，認真對待熱身與拉伸，發現跑步狀態的確變好，腿也沒變粗，跑後也沒有不適感，反而運動後很快得到恢復。
04 減肥控制飲食更重要
跑步減肥當然是可以的，除了前三個月的福利期，很見效外，長期跑步的人，尤其是動不動一二十公里起跑的人，不太可能太胖，反正在跑圈中，我沒見過這種跑量很大，卻還很胖的人，最多就是不瘦，基本上都身材勻稱。
然而，大部分人並不屬於長期堅持跑步且跑量很大的人，大部分人是要麼是決心跑步的人，要麼是堅持一段時間放棄的人。這樣，跑步其實不是減肥以及管理體重最好的方式，反而容易反彈。
運動減肥的方式很多，跑步對能堅持的人來說是最有效的方式，但對不能堅持的人，其實還有更多比跑步有效的方式。
跑步堅持不下去，還可以選擇其他運動方式，甚至不運動，僅僅通過控制飲食達到目的。因為，在減肥問題上，控制飲食遠比運動更有效率。
所以，在停止跑步後體重迅速反彈，我想更重要的原因應該是沒有控制好飲食。
綜上，只要注意慢跑，注意自我監測並及時調整跑速、跑量，不盲目逞能，平時注意力量訓練，每次跑步做好熱身與拉伸，就可以避免嚴重傷痛（意外除外）。
至於糾結比較多的跑姿問題，我比較贊同一些專家主張的自然跑姿，每個人都有自己舒服的跑姿，並不一定完全按標準跑。總之在慢跑的前提下，就不太可能出現大問題。
一路慢跑
膝關節損傷見於經常跑步，單車，橢圓機，負重深蹲，速滑，跳繩。
以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練，跑步既不能減肥，也不能美體，但會加速人體氧化衰老。代謝不可逆轉性損傷下降。更加肥胖。參看《自由基與衰老》
跑步以糖代謝為主，跑步一個小時，脂肪燃燒比靜坐少。跑步兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多。參看《運動生物化學》
運動醫學碩士談瘦身
1 姿勢不當
跑步時你沒有調動起臀肌，大腿肌，就會在跑步時候過度使用小腿肌肉，從而導致小腿瘦不下來。可以學習一下正確的跑步姿勢，最簡單的建議是：減小跑步步幅，增加步伐頻率。
2 核心力量不足
什麼是核心力量？就是你的腰腹，核心力量強，就會在跑步中強有力的支持上半身，讓身體保持穩定，同時驅動雙腿，減輕下肢負擔，更減少小腿的力量負擔。這樣跑步就不需要你用那麼多肌肉來支持，在你循序漸進的跑步過程中，你會逐漸發現一個精瘦的自己：多餘的脂肪消失，只剩下細長的慢縮肌。
3 不重視拉伸
無論是慢跑還是快跑之後，一定不要立即休息，因為還有必不可少的一步----拉伸沒做。運動後不拉伸容易導致肌肉伸縮能力變弱，柔韌性下降，比如跑步後不拉伸，就可能造成小腿越來越粗，或者其他訓練後不拉伸會造成背部變厚、手臂變粗等。訓練後拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流動暢通無阻，避免身體部位變粗或變厚，使身體線條更流暢、完美。
跑前做好熱身，學習正確的跑步姿勢和方法，跑步過程中循序漸進+量力而行，跑後充分拉伸。這樣一般情況下是沒什麼問題的。
但如果一味求快或求量，而不考慮自己身體承受能力，時間長了，不僅僅是跑壞腿，身體也會被跑壞的。
Mifo運動耳機
說跑步我已跑了十多年了，但是，我不知道怎麼樣叫正確，怎麼叫不正確，初跑時腿也疼過，膝蓋也疼，但現在都好了，所以我認為運動鍛鍊正不正確，標不標準都不需要，對身體健康有幫助就好。
A不倒翁878
首先是體重
BMI不建議超過28以上的還使用跑步減肥
其次是發力的順序
如果你是臀部沒有參與到跑步的運動去的話，多少會帶來不適
其次是步幅，最後是落地的順序，一般是腳跟過度到腳掌
短跑爆發力的除外。
HotFitness
每次跑完步，要記得按摩，而且要循序漸進一點一點的加訓練量，還有如果剛剛開始練習，可以隔一天鍛鍊一次。
希望我的回答對您有幫助。
黑大小手殘
首先你告訴我體重，體重過大不建議長距離長時間跑步。其次跑步姿勢需要做到挺胸、初學做到小步幅大步頻，抬腿高度控制好不能太高。還有一雙緩震好，穩定為主的跑鞋。亞瑟士可以看看
angelheros
不建議跑步，太傷膝蓋，成年人姿勢定形了，不好糾正，跑著跑著就又打回原形，可以試試橢圓機，健身效果更好，膝蓋損傷小一點。
