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什麼樣的便便才算正常？
標準1：便便的頻率為每週 3～21 次。無論是3次/天還是3次/周，都在正常範圍內。
標準2：便便的量為100～300克/次，可隨食物種類、數量有所不同。便便量過多或過少可能與胃腸、胰腺功能紊亂、炎症、腫瘤等有關。
標準3：便便的形狀為圓柱成型狀，類似香蕉或香腸狀軟便便。很多人緊張地發現有時便便會閃著油光黏附在馬桶上衝不掉，並不是什麼溼氣太重，大部分只是飲食中脂肪、蛋白質比例過高或者精神因素導致胃腸功能紊亂而已，排除這些原因，只有極少數人是真的與腸道炎症、腫瘤有關。
標準4：便便的顏色為棕黃色或金黃色。如果它變白（白陶土樣便）、變紅（血便）、變黑（柏油樣便），先問問自己最近有沒有吃豬血、鉍劑和補鐵藥物導致黑便，如果沒有，可能是膽囊、胰腺、胃腸道出了問題。
標準5：便便的氣味有些臭臭的，因為含有吲哚、糞臭素，臭味以肉食者重，素食者輕。若出現惡臭，可能與胃腸道感染、腫瘤等有關。
關於便秘的那些事兒
便秘，其實就是排便次數減少（＜3次/周），糞便乾硬；排便費時費力、總感覺排不盡或需用手輔助排便；症狀持續至少6個月。
便秘的原因：結腸推進蠕動減少，糞便走行減慢，表現為排便次數少、糞便乾硬。直腸敏感性降低，不能及時發出排便信號，肛門與直腸在排便時運動不協調，表現為排便費力、排便不盡。
什麼人容易便秘？一般說來老年人較年輕人、女性較男性、白領較藍領更易便秘。此外中風、帕金森症、糖尿病、甲狀腺功能減退等患者也易便秘；一些鎮痛藥、降壓藥、抗抑鬱藥、抗過敏藥、麻醉鎮靜類藥物、含有鈣或者鋁的胃粘膜保護劑、補鐵的藥物均有導致便秘的副作用。
1
生香蕉鞣酸含量高，反而容易引起便秘。即便是熟香蕉，其膳食纖維含量也不及一些常見水果（蘋果、橙子、梨、火龍果）高。
也正因此，再加上香蕉含有保護腸黏膜的成分以及相對豐富的鉀含量及高熱量，更適合腹瀉病人食用。
2
蜂蜜通便的原理主要是蜂蜜含有較多果糖，不易吸收，到達結腸後可以通過吸水增加大便體積促進排便。
但若想達到明顯效果，每天起碼需要攝入50g果糖，折算成蜂蜜起碼150g，且不說甜到哀傷的痛苦，光是超高的葡萄糖負荷，也對健康極為不利。
3
很多通便茶會非法添加瀉藥成分，比如番瀉葉、果導片、大黃等，都含有蒽醌類化合物，直接刺激腸黏膜神經，引起排便反射，導致結腸平滑肌收縮，腸蠕動加快，促進排便。
長期使用，會導致不可逆的腸神經損害和肌肉萎縮，並對其產生依賴；還會引起結腸黑變病，具有一定癌變傾向。
4
這是市面上“養生機構”提出的概念，醫學上與此對應的專業術語叫灌腸。
臨床上灌腸手段多樣，通常用於減輕腹脹、便秘，術前準備，治療腸道感染和腸道炎症；鎮靜、催眠、物理降溫，稀釋清除有害物質減輕中毒等。灌腸作用這麼大，你那點小便秘時不時來一次灌腸，殺雞焉用牛刀。
長期灌腸不但會擾亂腸道菌群，帶來更多腸道問題；形成腸道依賴成性，加重便秘；而且非醫療機構的不規範操作可能引起感染、腸穿孔等意外，得不償失。
5
便秘會引起大腸癌
首先明確大腸癌的危險因素包括：年齡、腸道息肉、某些炎症性腸病（克羅恩病、潰瘍性結腸炎）、遺傳因素以及不良生活方式（吸菸、飲酒、膳食多紅肉、缺乏膳食纖維、肥胖、缺乏運動）。
同時多項研究也提示便秘與大腸癌之間並無因果關係。倒是不良的生活方式都與這兩者密不可分。
最重要的還是改善生活習慣、規律作息，多膳食纖維（保證每日蔬菜、水果、粗糧、菌菇、豆類供給）、多喝白開水、多運動，規律排便（每日固定時間排便、蹲坑優於坐便、10分鐘以內解決且3分鐘以內最優），
平時可多做提肛運動。若無效，可以嘗試益生菌製劑、乳果糖等安全的瀉藥，儘量少用開塞露，避免使用含有大黃、番瀉葉的刺激性瀉藥。
若仍無效，建議還是來醫院吧，醫生通過問診、查體以及必要的器械檢查，可以找出便秘原因，進行針對性治療。
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