編者按：當前全國抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎疫情戰役正在如火如荼進行，心理學部將從即日起開闢“風雨同心”欄目，邀請天津師範大學心理學部部分專家、學者撰寫科普文章，主要針對大中小學生開展防疫心理干預與輔導、普及心理健康知識、面向市民和家長開展網絡心理輔導服務等工作進行科學普及宣傳。今天刊發的是由我部教師周廣東撰寫的《認識自己 調整心態 戰勝疫情》。
最近，全國人民都為抗擊“新型冠狀病毒感染的肺炎疫情”而不懈努力，不少人出現了較多的負性情緒，其中包括焦慮、擔心、害怕、憤怒、恐慌等。在此特殊時期，作為大多數在家進行自我隔離的人，如何調解自己的情緒也非常關鍵。下面就是作為普通民眾調解自己心理的一些小技巧。
不要過量關注疫情
不要過量關注疫情，以免造成替代性創傷。替代性創傷是指通過看、聽、讀新聞報道或與人討論創傷性事件等方式造成間接暴露於該事件，進而產生與親身經歷災難相似的心理反應。我們需要關注疫情，但是過度關注，反而會給自己帶來較大的負面影響。
學會辨別和過濾信息
學會辨別和過濾信息。現在自媒體時代，各種消息滿天飛，標題黨到處都是，這類信息的真實性有限，建議大家仔細辨別。新聞專業人士具有較好的辨別真假消息的能力，他們的經驗之一是：只看權威媒體。權威媒體可能不能報道所有事實，但至少不會報道假消息和錯誤消息。
試著用好奇心取代不理解
試著用好奇心取代不理解。在這個特殊時期，我們可能會遇到很多感到不可理喻的事，進而引發憤怒的情緒。這時，別人會勸你換位思考。這個建議天天聽，但其實很難做到，因為位子不會真的換，靠想象只能基於已有經驗。如果不能理解時，試著先不去評判對錯，而是用好奇的心態去探究，當好奇心起來時，負性情緒會減弱。
允許適當的情緒波動
允許適當的情緒波動。“新型冠狀病毒”的擴散不可避免地會讓人焦慮、擔心，甚至害怕，各種應激事件的發生也許會讓你憤怒，家裡老人的不重視也許讓你無奈又氣憤，這些都是正常的情緒。負面情緒有它的積極意義，比如焦慮會讓我們更重視一件事，適當的焦慮還能提高做事效率。
多和家人朋友交流和互動
多和家人朋友交流和互動。好的人際關係是心理健康的必要保障，也是困難時期的重要支持。有人說，如果災難來了大家一起受災也不會覺得孤單，這其實也是苦中作樂的真實寫照。
試著覺察自己當下的心理
試著覺察自己當下的心理。在這個特殊時期，過多地關注未來，會增加自己的焦慮和恐慌。因此，關注當下，做好自己當前的事情，讓自己充實起來，才能帶來真正的平靜，祥和，滿足。
學會放鬆自己
學會放鬆自己。試著用正念或冥想的方法放鬆自己，有助於緩解焦慮和恐慌。具體做法是，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然後讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數呼吸的次數，以20次為一個階段，每天堅持10-20分鐘就會有益身心。
試著接納不確定狀態
試著接納不確定狀態。人類對不確定狀態有種天然的恐懼感，人類文明的進步也是不斷將不確定變為確定的過程。當我們面對新出現的疫情時，不確定狀態肯定會存在一段時間，相信我們一定會戰勝疫情，也試著告訴自己，當下的不確定狀態是正常的，我們正處在通往確定性的路上。
認識自己
認識自己，關注自己人格特徵的影響。認識自己本身就能增加幸福感和對生活的掌控力。平時情緒就不穩定的人，在遭遇負性事件時會加劇自己本來就糟糕的心情。試著去辨別：自己負面情緒是由本來就不好的心態造成的，還是當前的疫情信息的衝擊導致的。
祝願大家在認識自己、戰勝疫情的路上不斷前進。
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