今天，我们的主题是，专注于一件事。
正念就是把注意力集中到当下，然而，在我们生活的这个时代，这看似简单的事情，实际却很难做到。
我们日复一日被各种信息和代办事项所淹没，我们常常低头查看各种电子设备。
每个人都承受着前所未有的压力和责任，我们想做完，每一件事。
于是我们总是一心二用，十分忙碌，总是有一堆未完成的事情。
我们同时关注了太多的事情，而所有的事情我们都没有做好。
为了让我们的生活不再一团糟，我们首先应该让我们的大脑停止不断思考。
如果我们开始一次，就只专注做一件事，那么我们就能开阔思维，聚焦当下，从而提高办事的效率。
更重要的是，当我们只专注一件事的时候，我们会更加投入，能够更好的看到事情本质。
首先找一个安静的地方，自然舒服的坐下。
你可以坐在垫子上或者椅子上，背部挺直保持一种放松的姿势。
现在闭上眼睛，让意识慢慢的掠过全身，如果哪里还感到紧张？就慢慢的放松那里。
嘴角挂上微笑，把注意力转移到舌头上，感受它完全放松的状态。
现在，关注呼吸，呼吸自然而不急促。
现在让意识回归到身体上，在练习中，你可能一直在变换姿势。
用心感受这种变化，全神贯注地关注每一个细微的变化。
现在把注意力转移到头部，有什么感觉吗？您可能感受到一些暖流，轻轻的掠过。
也许你什么都感觉不到。感受到什么并不重要，重要的是，你在感受它的变化。
现在注意力转移到前额，脸部，下巴，下颚，我们每天紧张的情绪的都存储在这个区域。
放松脸部，觉察耳朵，太阳穴以及后脑区域的感觉。
下一次呼吸时，随着这种感觉让它慢慢消散，接下来，将注意力转移到脖子上。
放松喉咙以及脖子的侧面和脖子的后面，观察皮肤表面或更深区域的感受。
现在将注意力转移到肩膀上，这里是否紧绷？
也许没有太多的感觉，无论你觉察到什么，都不重要。
轻轻的呼吸，再次感受肩膀，如果哪里感到紧绷，让它们放松下来。
现在将注意力转移到胳膊上，觉察这里的感受，是否有压迫感。
在下一次呼吸时释放这些感觉，将注意力从胳膊向下转至手腕，手掌和手指，将呼吸带到这些区域。
让它们彻底放松，将注意力转移到胸部，观察每次呼吸的起伏。
觉察肺部的扩张和收缩，观察此时任何的感受，我们的压力通常都集结于此。
不管感觉到了什么，只关注呼吸，让这些感觉慢慢地消散。
将注意力转移至背部的，觉察这里的感受，尝试着不对这些感觉作出任何评判，不要给它们贴上好坏的标签。
不论你感受到的是紧张，温暖，还是其他感受，你只需要保持觉察，不做反应，这些感觉慢慢就会弱化。
将注意力转移到腹部周围，感受腹部随着空气慢慢填充而扩张，然后又伴随着呼气，慢慢地觉察这个区域所产生的感觉。
将注意力转移到骨盆，观察身体与地面或接触的区域的感觉，强硬还是柔软，整个过程不要去尝试改变什么，只需要保持观察。
继续观察大腿区域，觉察它们与坐垫或者椅子接触的地方。
呼气身体慢慢下沉，将注意力向下到膝盖，你只需要觉察就可以，然后慢慢的放松腿部。
释放腿部的紧张感，慢慢地将注意力带到脚踝，双脚以及脚趾。
让它们放松，柔软下来，缓慢的吸气，呼气，让意识进入一种放松的状态。
一次只做一件事，能够让我们集中注意力，通过练习，你可以把它应用到日常生活中。
可以练习正念饮食，当你坐下来吃东西时，就专心去东西。
感受每一口食物，每一次咀嚼，每一次吞咽，享受美食带给你的乐趣。
无论你做什么，都可以正念练习，尽可能把注意力集中到事情本身。
对于任何一件事，做的那一刻都是最重要的。
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