對於從事辦公室白領，司機，程序員這些工作的朋友，腰部問題可以說是職業病的一種。
腰痛不但自身難以忍受，還會影響工作和生活，腰肌勞損就是在這些人群中常有的腰部問題之一。
腰肌勞損出現的症狀有哪幾點?
1、由於腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，症狀隨之加重，並伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉鬆軟、無力，無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的症狀。
2、不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。這也作為腰肌勞損的症狀。
3、腰部酸楚、疼痛受寒後腰肌勞損調查症狀會加重，遇熱後症狀可緩解。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。這些腰肌勞損的患者中比較常見。
4、長期反覆發作的腰背部痠痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。這些也是腰肌勞損的症狀。
這些問題，在現實生活中已經是非常普遍和常見的問題，關於它的危害，大家心裡其實也都很清楚。
下面，小編給大家推薦一組瑜伽體式，針對下腰背部疼痛有所緩解。
動作練習-1
- 坐立在墊面上，雙腳分開與髖同寬
- 微屈雙膝，雙手放在身體的後側
- 指尖朝向正後方，吸氣延展脊柱
- 呼氣髖部向左扭轉，然後還原
- 向右扭轉，重複練習5-8組
動作練習-2
- 簡易坐，吸氣延展脊柱
- 呼氣身體前屈向下，雙手臂延展
- 保持3-5個呼吸，身體向右移動
- 保持3-5個呼吸，還原
- 身體向左移動，保持3-5個呼吸
動作練習-3
- 仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部
- 雙手抱住小腿前側
- 保持3-5個呼吸，換另一側
動作練習-4
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 將左腳放在右大腿上，雙手抱住
- 右大腿前側靠近腹部
- 保持3-5個呼吸，換另一側
動作練習-5
- 山式站立，將右腳向後一大步
- 保持右腿伸直，左小腿垂直地面
- 雙手放在左腳的兩側，延展脊柱
- 保持3-5個呼吸，換另一側
動作練習-6
- 在動作5的基礎上，身體向右側打開
- 伸直左側手臂，與伸直一條直線
- 保持3-5個呼吸，換另一側
動作練習-7
- 坐立在墊面上，微屈雙膝
- 雙手放在身體的後側，指尖朝向正後方
- 將右腳放在左大腿上，軀幹靠近大腿
- 保持3-5個呼吸，換另一側
動作練習-8
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
- 雙腳打開與髖同寬，吸氣準備
- 呼氣臀部向上，伸直雙腿延展脊柱
- 伸直手臂，雙腳用力向下踩
- 保持3-5個呼吸
動作練習-9
- 在動作8的基礎上，將左腿向後向上
- 保持3-5個呼吸，換另一側
動作練習-10
- 山式站立，雙腳打開與髖同寬
- 腳尖微微向外，雙腳腳後跟
- 踩在泡沫滾軸上或筋膜球上
- 慢慢的屈膝向下蹲
- 保持3-5個呼吸，重複練習3-5次
動作練習-11
- 跪立在墊面上，屈左膝左腳向前
- 左小腿與髖部平行，伸直右腿
- 吸氣延展脊柱，呼氣俯臥慢慢向下
- 保持3-5個呼吸，換另一側
以上這些動作不僅可以延展下腰背部，緩解腰部疼痛，而且經常練習，還可以預防腰肌勞損，腰椎間盤突出等問題。
最重要的是，它的練習方法簡單，初學者也可以快速掌握。
你無法預見自己的生活將會發生怎樣的變化，但你要繼續珍惜每一份小小的驚喜與感動，努力活出真我。
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