疫情期間，長期在家不能出門，不運動，在家只能看電視，看手機……很多人都會出現腰痠背痛的情況，而原本有腰肌勞損的伽人，這個時候更是雪上加霜。
那麼，今天給大家推薦6個簡單的瑜伽動作，在家躺著就能練，早起睡前都可以練，緩解腰痠背痛，腰肌勞損很有效，一起來試試吧：
1、排氣式
- 仰臥，雙腿併攏
- 屈雙膝靠近腹部，雙手抱住雙腿
- 儘量延展腰背部，臀部
- 保持1-2分鐘
2、快樂嬰兒式
- 在動作1的基礎上，雙腿向兩側打開
- 雙手握住腳掌，膝蓋儘量靠近腋窩
- 小腿垂直墊面，保持1-2分鐘
3、仰臥針眼式
- 仰臥，屈雙膝
- 將右腳放在左大腿上
- 雙手抱住左大腿後側
- 右腿儘量向外打開，左腿靠近腹部
- 保持1-2分鐘，換另一側
4、倒箭式
- 臀部雙腿靠牆仰臥
- 雙手打開放在身體的兩側
- 身體完全的放鬆
- 雙腿併攏或者分開與髖同寬都可以
- 保持1-2分鐘
5、仰臥鷹式腿扭轉
- 仰臥，屈雙膝，將右腿繞過左腿
- 雙腿相互纏繞，身體向左扭轉
- 轉頭，眼睛看向右手指尖的方向
- 保持1-2分鐘，換另一側
6、小橋式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 呼氣，抬髖向上
- 將瑜伽磚平放或者豎放在骶骨下方
- 雙手放在身體的兩側
- 身體完全的放鬆，閉上眼睛，保持2-3分鐘
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