最近疫情情況還是蠻嚴重的，我家附近的健身房也因為這個延長了開店的時間，不過為了自身安全，還是儘量不要去健身房鍛鍊了，健身房是去不了了，為了不讓身體生鏽，只能在家進行鍛鍊了。今天教大家7個動作，做完保證讓你精神一整天。
在這裡先插一句，說一下徒手鍛鍊的好處。對於新手來說，徒手健身效果是比較好的，因為新手對健身房的器械不瞭解，如果沒有專業人士的指導，動作會做的不標準，很容易導致健身損傷，而徒手健身往往不會出現這樣的情況。而且徒手健身在家就能很好的鍛鍊，對於忙於工作的上班族也是福音，能大大提高健身效率。
好了，科普知識就到這裡了，話不多說，開始今天的分享。
1. 開合跳
每組60個，每組間隔休息10秒，2組即可。
為什麼把開合跳放在第一的位置呢，開合跳能很好的激活全身肌肉群的基本動作，所以開合跳作為前期的熱身也很不錯的。
2. 深蹲
每組30個，每組間隔休息10秒，2組即可。
深蹲這個動作是鍛鍊腿部和臀部肌肉的，需要注意膝蓋不能超過腳尖，蹲下時吸氣，蹲起時呼氣，注意動作不宜過快。根據自身呼吸節奏來做。
3. 俯臥撐
每組30個，每組間隔休息10秒，2組即可。
俯臥撐這個能鍛鍊我們的胸部、手臂、肩部的肌肉。如果覺得這個動作困難，可以換成跪姿俯臥撐。每次俯臥時吸氣，撐時就呼氣。
4. V字兩頭起
每組20個，每組間隔休息10秒，2組即可。
V字兩頭起的動作，是鍛鍊我們的腹肌。需要注意兩頭起時，會經常遇到由於腹部力量不足，導致頸部使勁，遇到這樣的情況，降低次數就行，不能硬撐一直用頸部力量使勁。兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要進行憋氣情況。
5. 仰臥抬腿
每組20個，每組間隔休息10秒，2組即可。
仰臥抬腿，是鍛鍊我們的小腹的肌肉的。注意不能以慣性來完成動作，放下腿時，腿不能挨地面，需要感受腹部的緊張感，練完之後小腹要有酸爽的感覺。抬腿時呼吸，放下時呼氣。
6. 平板支撐
每組1分鐘，每組間隔休息10秒，2組即可。
平板支撐，是鍛鍊我們腿部、腹部、肩部肌肉。注意臀部不能上翹和下凹。腰部要時刻保持緊張，不能有塌腰的情況。全程均勻呼吸即可，不要出現憋氣情況。
7. 波比跳
每組10個，每組間隔休息10秒，2組即可。
最後一個動作就是波比跳，為什麼把波比跳放在最後一個呢，此時做完前面6個動作後，全身肌肉已經充分的得到鍛鍊了，最後來一組大動作，可以很好提高自己的心率和心肺功能，而且在這個極限時刻減脂是事半功倍的。而且波比跳是鍛鍊全身肌肉群的動作，減脂效果是公認的好。
做完這一套動作，你會感覺身體特別的爽，最後記得要拉伸哦。
好了，今天的分享就到這裡了。關注我，持續分享健身減肥乾貨與技巧。
（注：文章為原創，圖片均來自網絡。）
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