在日常生活中，我們沒少看到腰痛、腰間盤突出、腰肌勞損的人，很多朋友可能就會問了，到底要怎麼保護腰椎呢？其實方法很簡單，今天我來分享幾個動作給大家，只要每天堅持練習這幾個動作，慢慢把腰部肌肉強壯起來，就不會再出現各種腰椎問題啦！
眼鏡蛇
先俯臥在墊子上，雙腿打開與髖部同寬，腳背貼地，雙手來到雙肩下方，手掌是一個肩寬，吸氣，腰背發力，將上半身抬離地面。吐氣，彎曲雙手肘向腳的後側，胸腔向前打開，肩胛骨往內收，頸部、頭部向天空上方看，在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，然後重複練習兩次。
蝗蟲式
俯臥在墊子上方，雙腳打開與髖部同寬，雙手打開與雙肩同寬，手掌心朝下，額頭輕點地準備，吸氣，將上半身、下半身雙腿同時抬離地面，臀部肌肉收緊，掌心依然朝下，在這裡停留15個呼吸左右，再吐氣，回到俯臥，放鬆2個呼吸，再次吸氣，腰背發力向上推起上半身與雙腿，停留15個呼吸左右，緩慢還原。
飛燕式
俯臥在墊子上方，雙腳打開與髖部同寬，腳背貼地，雙手來到身體旁側放鬆，深吸氣，腰背發力，將上半身、雙腿抬離地面，吐氣，肩胛骨往內收，胸腔向前打開，略抬頭，眼睛看上方天空，腳背自然伸直，臀部肌肉往中間收緊，在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，然後回原重複練習1次。
貓式
四角板凳式準備，雙手臂垂直地面，兩手肘窩相對，手臂與肩寬，大腿垂直地面膝蓋、小腿打開與髖部同寬，腳背貼地，在這裡穩定住，深吸氣，腰背部向下沉，抬頭，胸腔向前打開，眼睛看向上方天空，吐氣，收緊腹部肌肉，將脊柱一節一節像天空的方向推送，收下巴向鎖骨的方向，眼睛看向肚臍， 再次吸氣，重複練習3到5次，緩慢的回原。
貓伸展
四角板凳式準備，吸氣準備，吐氣，轉動骨盆，上半身向前向下，雙手向前帶額頭向下輕點地，兩手臂與肩部同寬，手掌心向下貼地，肋骨往內收，胸腔打開，肩胛骨收緊，雙大腿垂直地面，膝蓋和小腿打開與髖同寬，腳背貼地，在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，然後回到嬰兒式放脊柱。
側放鬆
側臥，將方形抱枕置於右側腋窩，側腰的位置，右手伸直向頭頂的方向，掌心朝下貼地，頭輕枕在右大臂上，彎曲左膝向前，彎曲右膝，右腳向後展，左手依靠在身體的旁側，在這裡保持停留15個呼氣到30個呼吸之間，緩慢的回原，換側練習。
若你是沒學過瑜伽，零基礎的朋友，請記住要在專業的教練導師的指導下練習，切記住莫要“自學成才”！
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