肩膀脫臼相信大家都不陌生，我們經常可以在電視看到有好多運動員在激烈的比賽中突然一聲慘叫，伴隨著一聲
“咔嚓”聲，肩膀脫臼了。給我影響最深的是2015年NBA東部決賽奧利尼克給樂福的這記“卸肩術”。
當時他們正在爭搶籃板球，只見凱爾特人隊的奧利尼克卡住樂福的胳膊一別，下一秒我們就看見樂福抱著肩膀跑向場下。
不只是凱文樂福，同時我們熟知的科比、孫悅、趙繼偉等運動員，都曾經有過肩膀脫臼的經歷。
甚至是在我們身邊的朋友，也總會有一兩個出現這種問題。
那肩膀到底為什麼這麼容易脫臼呢？我們好像很少聽到其他關節脫臼，可是肩膀脫臼卻是比較容易聽到的，這是為什麼呢？
1
結構原因導致肩膀容易脫臼
要了解肩膀為什麼容易脫臼，首先我們需要去了解它的解剖構造。我們的肩膀是人體中最靈活的關節，前屈、外展均可達到180度。
但是比較大的靈活度也代表著比較差的穩定性，肩關節像是一根大棍子塞到一個小碗裡，骨頭與骨頭之間接觸面非常小，相較於髖關節這種骨頭之間的鑲嵌結構，肩關節的穩定性要差得多。
看到這，小夥伴們是不是下意識護住自己的肩膀，有點擔心它在下次運動中離你而去？
其實也不必太過擔心，正因為肩膀的解剖結構過於不穩，所以肩關節周圍有許多肌肉和韌帶幫助它維持穩定性。
2
什麼情況下肩膀更容易脫臼
肩關節雖然活動範圍大，但也是有侷限性的。如果肩關節在達到活動範圍的終末段時，接受到比較大的外力衝擊 ，這個時候肩關節周圍的軟組織容易撕裂進而導致肩膀脫臼。
3
為什麼會變成習慣性脫臼
就像上文所說，肩膀脫臼時肩關節周圍的韌帶、肌肉 會被撕開。那在這個狀態下，即使是通過正骨把肩關節正回原位，已經撕裂的軟組織也不可能長回來，肩關節會處於一個極度不穩的狀態，在此時只要我們稍微不注意，很容易再次脫臼。
所以需要提醒大家的一點是如果你出現了肩膀脫臼，一定要好好休息然後進行康復治療。
4
康復的重要性
當你的肩膀脫臼後，應及時前往醫院治療，早期通過冰敷、固定、理療、靜養來緩解急性期炎症，對於創傷比較大的傷口可能需要手術治療。
在中後期我們開始需要康復來介入，這是因為損傷的肩關節此時遠遠達不到正常的功能水平，處於一個極度不穩定、容易再次損傷的狀態，甚至許多生活功能都會受影響，比如倒水、端盤、抱小孩等等。
當你的肩關節沒有在恢復期及時修復，沒有進行一些功能性康復訓練，容易影響正常生活，並且留下隱患。
5
怎麼恢復肩關節穩定性
當你的脫臼時，應及時前往醫院處理，急性期過後，應及時進行康復訓練以恢復肩關節功能。
以下是常見的肩關節功能性練習，但具體操作建議在康復師指導下進行。
肩袖肌（外旋 內旋）
三角肌（外展）
穩定性練習
閱讀更多 銳博運動康復陳老師 的文章
